一个家庭想要生育孩子，备孕时期非常重要，并且想要一个健康的宝宝，男性备孕也同样起着重要决定。男性精子产出是一个过程，有些人就开始担心经常房事会影响精子质量。部分家庭就会选择节欲，那么，备孕时男性需要禁欲吗？需要的话那应该要多久呢？

男性备孕不需禁欲

专家提醒：在备孕期间是不需要禁欲的，需要注意的是身体的准备，比如多吃高蛋白食物，瘦肉，鱼，牛奶等。建议避免烟酒的接触，规律的作息时间，这样有利于高质量的精子生成，提高受孕的几率，提高胎儿的质量。

男性长期禁欲危害大远离精子杀手

1.长期禁欲：男性长期不射精，容易导致精子密度高，死精子多，精子活动度差。男性在性生活时应当合理的进行，在短时间不宜多余频繁的性生活，当然也不能为了保证精子质量而减少性生活，这样的情况反而对精子不利。

2.生殖系感染：生殖器感染易导致精浆成分改变，锌、镁、柠檬酸、果糖减少和ph值升高都会影响精子的活动力。在患上任何男性疾病后都应当及时治疗，这是因为这些严重如果不及时控制就会导致蔓延的情况发生，使得男性精子质量受到影响，常见的男性疾病包括睾丸炎、精索静脉曲张、精囊炎等等，精子活动能力较弱就会降低女性受孕几率。

3.精索静脉曲张：精索静脉曲张是男性常见的疾病，它并不会直接影响到男性精子质量，但是当病情加重后就会导致局部的温度升高，我们都知道精子在过高的温度不能生存，最终会诱发弱精症的情况出现，这也是导致男性弱精症的原因。

4.其他因素：吸烟、嗜酒、精神抑郁，某些药物以及全身性疾病等，都会影响精子活力，导致弱精症的发生。

那么，男人如何提高精子质量做好备孕准备呢？

产生精子所需的元素

生活中一定要注意合理的饮食，多选择含锌元素的食物，这是因为在精液中含有大量的锌，如果男性精液中缺乏锌时会导致精子质量下降。

精子的营养来自于优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。所以，精子质量低下要多吃富含营养素的食物，特别是锌元素，锌直接参与精子的生成与活动，可以多吃牡蛎和牛肉，特别是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能。如不能通过食物补充充足的锌元素，服用富含锌、硒、蛋白质的育之缘口嚼片也是很好的选择，全生物制剂，对肠胃无刺激，是男性备孕的首选保健品。

男性备孕要怎么进补？

首先是蛋类，蛋类是精子最好的还原剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓:吃什么补什么"。

其次猪、牛汤骨或小排骨汤，煮前先将汤骨敲断，煮时加少量米醋，可使骨髓的有效物质更多地溶入汤内，提高浓度。骨髓有效物质有助于造血、生精、改善性功能，提高性生活质量。

最后还可自制饮品，取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口，就能帮助恢复精子质量。

另外，美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物，也同样可以提高精子的质量，如再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，更有助于保证精子的质量。

4、影响寿命：一些研究资料谈到长期节欲对健康的长远影响，比如长期没有性生活的女性皮肤粗糙，面容无华，更易衰老。独身男子其平均寿命缩短12岁，而女性可缩短5岁。这些女性不仅更易患盆腔炎等妇科病，而且乳腺癌发病率也要比有规律性生活的女性高一倍以上。

5、造成性冷淡：如果长时间没有性生活，尤其是成熟的男女，如果欲望得不到满足的话，情绪也会下降，因此还会出现性冷淡，这是因为体内减少了荷尔蒙的刺激，从而使得性欲变低。

6、容易生病：古代养生书上有说过，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必需维持平衡才能保持健康。如果阴阳偏盛或偏衰就会生病。适度的性生活正是调和阴阳的手段。

所以说适当的性生活能给人带来有益的健康，但是长期没有性生活却会有危害哦~

◆过度运动、营养过剩、慢性病、长期不排精都会影响精子的质量

◆女性的生育年龄最好别超30岁，男性的生育年龄最好别超35岁

医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心主任、主任医师杨冬梓教授

中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心泌尿外科副主任医师沈昌理

:全面二孩"政策落地实施之后，人们关注得更多的是高龄女性的生育能力问题。事实上，高龄男性的生育障碍同样令人担忧。日前，在中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心举办的生育二孩专题讲座中，专家介绍，女性的生育年龄最好不要超过30岁，男性的生育年龄最好不要超过35岁。研究表明，男性精子质量在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。年龄在30~35岁的男性所生育的后代最优秀。此外，过度运动、营养过剩、慢性病、长期不排精都会影响精子的质量。专家特别提醒，高龄男性追二娃，要保持正常的性生活频率，不要刻意禁欲，因为精子的数量和质量都受禁欲时间的影响，超过7天以后，精子质量逐步下降。

研究

30~35岁的男人所生育的后代最优秀

中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心泌尿外科副主任医师沈昌理介绍，:二孩政策"实施之后，官方预计每年有300万二孩出生，但目前只有100万，不到官方预计的一半。:除了社会经济因素外，生育困难也是其中原因。"他说，目前，备战二孩的夫妻年龄大多集中在35~50岁之间。高龄女性备生二孩，卵巢低反应率，高龄不孕，生育成功率低。高龄男性备生二孩也同样面临生育能力下降的问题。

沈昌理认为，女性的生育年龄，在23~30岁之间为最佳时期，男性则为25~35岁。女性的生育年龄最好不超过30岁，男性的生育年龄最好不超过35岁。男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜。

:在生育问题上，科学家们的着眼点是遗传。"沈昌理说，法国遗传学家摩里士的研究成果表明，男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量，年龄在30~35岁的男人所生育的后代最优秀。

误区

禁欲时间越长精子质量越好？恰恰相反

:精子的生长特点是，心脏每跳动一次，睾丸会产生精子约1000个，一分钟有72000个，1天可产生1亿多个，1个月产生30亿个精子。"但沈昌理直言，现代男性的生殖能力已大大退化。单就精子密度而言，30年前，男性每毫升精液中精子达到6000万~2亿才算正常，现在能达到每毫升1500万就算正常了。

沈昌理指出，不少高龄男性在生殖方面存在着四大认识误区。一是过度运动。其实，运动过度，并不利用男性生殖健康；二是营养过剩。由于营养摄入过多，容易导致血压及血糖升高；三是以为慢性病不会影响生育。但事实上，长期服用治疗乙肝等疾病的抗病毒药物，容易导致精索静脉曲张；四是以为只在女方排卵期过性生活更容易受孕。但其实，长期不排精，会直接影响精子质量。还有的男性以为，禁欲时间越长，精子质量越好。但实际上，精子的数量和质量都受禁欲时间的影响，超过7天以后，精子质量逐步下降。

支招

保持正常性生活频率更好

沈昌理介绍，高龄夫妻生育二孩，男方跟女方一样，也应该进行生育功能的评估。

高龄男性的生育能力评估主要包括几个方面：一是精子分析检查；二是通常b超检查睾丸及附睾有无精索静脉曲张、睾丸大小、附睾结肿块等；三是包括性激素在内的6项内分泌检查；四是性生活史及既往避孕措施。

沈昌理建议，高龄男性备孕二孩，首先要保持正常的性生活频率，这样有利于精子质量的维持，同时，保持良好的生活习惯，戒烟少酒，避免桑拿浴等，少吃快速成长的家禽等。

饮食

可多吃富含锌元素的食品

:体内锌不足，会影响精子的数量与品质。"沈昌理还建议，不育男性可多补充锌元素食品。他说，新西兰奥克兰大学的研究者通过对3000多对夫妇进行研究后发现，怀孕存在困难的夫妇通过服用锌元素等抗氧化剂后就能顺利怀孕。:精子数量不多或者质量不佳的男性通常比正常男性更难让女性怀孕。"他说，研究发现，这些男性通过服用锌元素后，让妻子怀孕的能力提高了4倍。

:男性朋友可以多吃牡蛎等海产品。因为牡蛎是能够明显提高男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体补充每天所需的足量锌元素，能够提高精子活力和数目。"沈昌理说，此外，鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品也都是含锌丰富的食物。

方案

双方都有障碍就辅助生殖

沈昌理还提醒，高龄夫妻备孕二孩，如果男方有轻度/中度精子质量下降，但女方正常，可以根据病因治疗1~2个疗程，然后再试行自然怀孕；如果男方是重度精子质量下降，双方又都属高龄，建议接受辅助人工生育；如果双方都高龄，同时又都有生育障碍，也建议接受辅助人工生育。

高龄女性

数据

35岁后生育力会现:折棍现象"

中山大学孙逸仙纪念医院生殖中心主任、主任医师杨冬梓教授介绍，女性的自然生育能力随着年龄的增长逐渐下降，35岁以后下降速度明显加快，即会出现所谓的:折棍现象"。她说，超过34岁，会有11%的女性不会再生育孩子；超过39岁，33%的女性再也不怀孕；超过45岁，几乎很少女性能再怀孕了。

她解释，当女性处在胚胎期20周时，卵巢里的卵子数目达到峰值，约600~700万个，出生时剩下约200万个，到青春期时只剩下约30万个，而女性一生排出来的卵子就更少了，大约500个。年龄越大，卵巢的储备功能就越差。

研究

妈妈绝经早女儿也可能绝经早

当然，女性的:卵巢年龄"也有很大的个体差异。

:研究表明，通常，绝经年龄是有遗传的，妈妈绝经早，女儿也可能会绝经早。"她提醒，有以下几种情况的女性，都应及早检测卵巢年龄，检查激素水平和卵巢储备：血缘亲属中有早绝经者、既往有卵巢手术史、既往有放疗化疗、儿时患腮腺史或肾炎史、有月经改变者。

提醒

超35岁半年没孕应去不孕门诊

她提醒，女性应该注意保护自己的生育能力。平时注意体育锻炼，保证充足的睡眠，戒烟戒酒，避免环境中的有害物质，避免吸二手烟。:抽烟对卵巢储备功能影响不大，但对生育能力影响大。"

她指出，考虑到35岁以后生育能力的下降和受孕所需时间的增加，大于35岁的女性在试孕6个月后就应该去不孕门诊就诊；超过40岁的女性，如果接受了1~2个周期的控制性超排卵的治疗周期仍未怀孕，应考虑体外受精。此外，女性自发性流产和染色体畸形的风险也会随着年龄的增长而增加。因此，超过35岁的女性一旦怀孕，就应定时接受相应的产前筛查。

间隔

超35岁一孩满周岁后就可怀孕

至于二胎跟头胎间隔多长时间比较好，杨冬梓介绍，如果女方年龄小于35岁，第一个孩子出生后18个月~5岁之间，都可以计划怀孕；如果女方年龄大于35岁，第一个孩子满周岁后就可以怀孕。

此外，如果第一个孩子是剖宫产，需要等一年以后再怀孕；如果经历过人流、自然流产、死产，则要等6个月以后再怀孕。

现代年轻人对于性是比较开放的，性已然成为现代人的一部分，但是有很多人因为一些原因会选择禁欲，甚至长期没有性生活，那么女人长期禁欲有哪些害处呢？长期禁欲会引起性无能是真的吗？

女性长期禁欲的危害：

1、性功能下降：对于女性来说如果长期保持处女之身会增加阴道的湿润时间，一般来说，正常女性在接受一定的性刺激后阴道内壁会在数秒之内变得湿润，但是长期没有就会比较干涩，性器官就会有所下降，男性也是，如果长期没有性生活或造成勃起功能障碍。

2、自净能力低易患阴道炎：由于阴道所处的特殊位置和其结构特征的原因，阴道内有大量的病菌存在，但是阴道有一定的自净能力，但如果长时间不进行性生活，阴道不能受到充分的刺激就会减少粘液的分泌，从而降低其自净能力，病菌很容易在阴道内大量繁殖，从而引起阴道炎。

3、影响精神状态：性欲望的正常实现，是性张力释放的重要途径，性渴望实现伴有的快感，可以带来心理满足。强烈的禁欲，将导致心灵的痛苦体验，表现为精神恍惚，性情怪僻，进而出现躯体症状，如失眠、恶梦、头晕、目眩、记忆衰退、胃肠不适等。