怀孕第四月，适合孕妈妈做的瑜伽是金刚坐式。请按照下面的步骤做。

跪坐

跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸。

注意事项

跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的，务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，总之要保证动作安全。

呼吸运动

膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。

1、仰卧

仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、双手伸直过头顶

鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到头顶上。

3、双手放下

鼻子吐气，双手放下。反复上述动作。可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力。

1、直臂向上合掌站立

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展。

2、脚跟弯地

脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体。

3、右脚抬放，左腿内侧

慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

4、双腿互换

慢慢提起左脚把它放在右腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

上身运动

1、肘部内屈

两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。

2、上抬肘部

继续上抬肘部，使其与耳朵相接。双手头后交叉

3、向前转肘

将整个肘部由后向前旋转。

4、双手头后交叉

双手在头后交叉，放松呼吸。

5、上身侧弯

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

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  在大多数的眼中，孕妇在孕期最好不要乱走动，更不要提做运动了。但是事实正好是相反的，孕妇在孕期期间照样可以做运动，但是要注意做什么运动。对于孕妈妈来说，孕期瑜伽是最佳的选择，因为瑜伽可以让人们拥有苗条的身材。近年来瑜伽风靡中国，但是瑜伽的益处绝不仅仅只有这些，对于孕妇而言，瑜伽也是有着很大的益处的，孕期瑜伽有帮助孕妇顺产，缓解静脉曲张等功效，对于孕妇而言是非常好的运动。那么接下来就让我们一起来看看孕期瑜伽究竟有什么益处吧！

  一、帮助顺产

  孕妈妈通过练习瑜伽，可以减轻她们在孕期中不断增加的精神压力，同时通过锻炼瑜伽可以有效缓解孕妈妈的背部压力，并且增强她们的平衡能力。孕妇通过练习瑜伽中的拉伸动作可以帮助孕妇顺利生产，而且在生产之后可以快速的恢复。

  二、帮助孕妇拥有稳定的情绪

  孕妇由于在孕期的激素的变化，很容易产生爆炸的情绪，可能因为一件小事而大吵大闹，甚至还有的孕妇产生了产前忧郁。所以，帮助孕妇在孕期中保持一个镇定、轻松的情绪是非常重要的。而孕期瑜伽中 的延展动作可以有效缓解孕妈妈的情绪，在吸气、吐气的过程中保持一个稳定的状态。孕期瑜伽不仅可以对孕妈妈的心情有着很好的稳定作用，在孕妈妈练习瑜伽的延展动作中，也可以增加孕妈妈的肌肉弹性，并且可以调节她们的血压。

  三、缓解便秘

  孕妈妈在孕期最容易遇到的问题之一就是便秘。便秘看起来问题不大，但是过程也是十分的痛苦。而孕期瑜伽可以促进孕妈妈的肠胃蠕动，帮助孕妈妈更好的消化吸收，可以有效的缓解便秘问题。

  四、缓解水肿问题

  除了便秘问题之外，孕妈妈在孕期另一个最常见的问题就是水肿。有些孕妈妈认为这样很丑，甚至有时候不敢照镜子。但是孕妈妈通过练习瑜伽可以有效的缓解这个症状，因为孕妈妈在练习瑜伽的过程中，可以促进血液循环，并且还可以加快新陈代谢，这样一来，孕妈妈担心的水肿问题可以有效的解决哦。

  孕妈妈通过练习瑜伽最大的好处就是可以促进胎儿的健康发育，让孩子能够在健康的环境中成长，所以孕妈妈练习孕期瑜伽可真是好处多多呢！

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目前很多人都在关注七日瘦身瑜伽有效吗这个话题，我们知道瑜伽不仅修身养性，而且能够瘦身，许多人都会选择瑜伽来恢复美丽的身材。其实，减肥不仅是普通女性关注的，许多准妈妈也会关注。下面就让我们看看爱帝宫国际母婴月子会所的专家怎么看待这个问题的。

准妈妈七日瘦身瑜伽有效吗？很多孕妇在怀孕的时候身体都会出现稍微的不适现象，还有的因为营养补充过剩，出现肥胖，我们都知道，孕妇在怀宝宝期间是不能服用减肥药等产品进行减肥的，因此，运动便是比较好的恢复身材的方法。剧烈的运动是不适合准妈妈的，但是瑜伽是一个比较好的恢复身材方法，孕妇可以通过做一些缓慢的姿势来进行锻炼，比如在床上时，可以在小腿和脚部放个枕头从而减轻身体浮肿的现象。对于孕妇七日瘦身瑜伽有效吗这一热门话题，我们有了一定的了解，那么孕妇在进行通过瑜伽恢复身材的过程中要注意哪些呢，首先，准妈妈不能做一些伸展比较大的动作，其次刚吃过饭后不能立即去做这些运动。因为过激的运动会给胎儿造成一定的伤害，要想了解更多的注意事项，爱帝宫提醒大家关注准妈妈孕期保健通过了解孕妇瘦身瑜伽有效吗的问题，我们知道瘦身瑜伽对于准妈妈有一定的帮助，但是它并不是真的能够七日就可以让孕妇瘦身，它是有着一定的时间过程的，不能急于求成，孕妇在适当的做些减肥瑜伽期间，还可以通过其他的方式来达到瘦身的愿望，比如经常散步，按照医生的叮嘱进行饮食，这些都可以帮助孕妇减肥。当然，瘦身瑜伽有效吗不是我们最值得关注的，孕妇应该以生一个身体强壮的宝宝为目的，爱帝宫希望所有的孕妇和宝宝们幸福平安，因此孕妇可以做一些适当的运动进行减肥，从而达到孕妇和宝宝都身体强壮的目的，想关注更多的相关问题可打号码400-888-5248来了解。

对准妈妈而言，孕期做瑜伽可以有许多意想不到的好处，虽然如此，准妈妈适度运动为宜。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。:分娩"要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。