产后出现腰疼的原因有很多种，如产后哺乳期间喂奶方式不当，长时间用一种姿势抱着宝宝，长时间端坐或站立等都容易引发腰疼，此外产后缺钙也容易引发腰疼。那么产后腰疼该怎么办呢？产妇坐月子期间出现腰疼该如何缓解呢？

缓解产后腰疼的5种方法

1、充足的营养和睡眠

有不少产妇出现腰疼的因为缺钙，这种情况下就需要适当吃些富含钙、容易消化的食物，若食物中所含的钙仍无法补充身体所流失的，那么可以在医生的指导下适量服用一些钙剂，以维持体内钙质平衡。当然补钙的同时也要注意各种营养素摄入的均衡，富含维生素和矿物质的果蔬也可以适当多吃些。

此外产后妈妈需要注意多休息，睡眠要充足，建议采用侧卧姿势，也不要一直保持一种睡姿，应经常更换睡姿，睡的床垫不要太软。

2、采取正确的哺乳姿势

妈妈给宝宝喂奶的姿势不当也会容易导致腰疼，所以妈妈要注意采取正确的喂奶姿势，最好不要坐太高的位置喂奶，喂奶姿势以产妇自己感到轻松、舒适为佳，喂奶时可以在膝上放一个枕头将宝宝抬高。

3、不要长时间站着或蹲着

产妇产后坐月子期间不要长时间站立或坐着，要适当的活动活动，家里也不要买太低的婴儿床，以免产妇经常要弯下腰抱起或放下宝宝，这样产妇很容易出现腰疼现象。

4、保暖

刚生产完的妈妈体质特别弱，极易受风寒侵袭，特别是妊娠期受力比较重的腰部，更加容易受凉，所以产妇在坐月子期间一定要注意保暖，不要吹风，尤其是在夏天，就算很热，也不要直接对着风扇或空调吹，否则很容易加重身体的虚弱，使身体更加难以康复。

5、做好预防很重要

产后妈妈不要太早开始干重活，也不要急着穿高跟鞋，不要做过大幅度的弯腰动作，尽量多休息。此外产妇在补充营养的同时也要注意饮食的适量，以免体重增加过多而导致腰部的负担增重，从而容易损伤腰肌和韧带。

要是不慎患了产后腰疼该怎么办呢？妈妈们那叫一个心急如焚啊，看看产后腰疼怎么治疗吧。

1、患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。2、有些妈妈会忍不住疼痛会服用一些止痛药，要谨慎！内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。

3、平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。

4、多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

q：我的宝宝已经出生9 个月了。从怀孕起，我就经常腰疼，生完孩子后，腰疼得更厉害了。有人说是产后腰痛，于是我做了7 天针灸，可是没见好转。我该怎么办呢？

a：妊娠期由于体形改变，腹部前突，腰中部也随之向前突，臀部向后翘。这样的姿势使腰部肌肉长期处于紧张状态，很容易疲劳。再加上妊娠后会分泌一种叫做松弛素的激素，使骨关节间的连结不如非孕期紧密，活动时也容易感觉肌肉疲劳和腰疼。

产后，如果哺乳姿势不正确，会使腰部不能很好地放松，从而诱发腰肌劳损而疼痛。另外，妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼、脚跟疼的原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素 d，这样钙容易吸收）来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足则可用钙片。

如果腰酸，可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。

另外，床垫也不要太软，可以让丈夫给你进行腰背部按摩，产后适当地运动也可加强腰肌力量，减轻腰疼。

答疑专家：

黄醒华

首都医科大学教授、硕士生导师；北京妇产医院主任医师；中华医学会围产医学会常委；中华预防医学会妇女保健学会主任委员。

来源：《父母必读》杂志2008年1期

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每个孕妈妈在怀孕期间都会出现腰疼的现象，孕期腰痛剧烈时对孕妇来说是非常痛苦的，会使准妈妈的日常生活受到严重的影响，那么孕妇腰痛该怎么办呢，有什么办法可以缓解腰痛症状呢？

孕妇腰疼怎么缓解？

1、注意良好的姿势

孕妇在怀孕期间错误的坐立、行走及睡觉姿势也很容易引发腰疼，所以孕妇要想预防及缓解腰疼，首先要注意正确的站姿、坐姿、睡姿及行走姿势：

正确的站姿：孕妇长时间站立是很容易引发腰酸、腰疼的，尤其是在孕中后期，所以孕妇在妊娠期一定不要久站，要是站着觉得累了就赶紧坐下休息。如果孕妇需要较长时间的站立，最好把两脚一前一后站立，而且要每隔几分钟就换一下前后位置，让体重落下伸出的前腿上。

正确的坐姿：孕妇在怀孕期间坐着的时候，最好准备一个小矮凳，将双脚放到凳子上，这样能帮助促进腿部的血液循环。如果是坐在办公的椅子，应选择靠垫比较柔软的，以舒缓背部的压力。

正确的睡姿：孕妇在孕期躺着休息时，为了缓解酸痛感及促进血液循环，可在躺下时用柔软的靠垫将双腿垫高。孕妇睡觉建议采用侧卧，因为侧卧有助于减轻腰部的负担，可舒缓孕期不适的感觉。孕妇在睡觉时可以用块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样能使腹肌压力得到放松，有助于缓解孕早期腰疼症状。

正确的走路姿势：孕妇在走路时应挺直背部，胎头并将臀部收紧，脚跟先着地，脚步踩踏实，以维持全身平衡。孕妇要注意不能快速急行，也不能向前突出腹部。

2、注意补钙

孕期随着胎儿的不断发育生长，骨骼形成，对钙的需求量大增，所以孕妇在孕期要注意多补钙，不仅要摄入自身所需的钙，还要给胎儿提供充足的钙质，要是孕妇摄入的钙不足，容易引发腰腿疼痛、牙齿松动等，所以当孕妇应缺钙而出现腰疼时，及时补充钙质可有效缓解腰痛。

3、控制体重

孕妇体重增长太多不仅会使腰部负担增加而引发腰痛，还会使患妊娠糖尿病的风险增加，从而影响孕妇和胎儿的健康，所以孕妇在怀孕期间一定要控制要体重，注意饮食均衡，防止体重增太快、太多。

4、热敷和按摩

孕妇腰痛时可通过热敷和按摩来缓解，按摩时将五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向里，再上下慢慢的揉搓直至此部位发热为止。同时也可做一下局部热敷，用温毛巾敷在腰部，每天敷30分钟即可，可帮助减轻疼痛感。

5、适当运动

孕妇在孕期也需要经常适当的做些运动，但注意强度不能太大，可每天散步30分钟或一周游泳3次，也可以做一做孕妇的体操，或每天早上起床后做一次早操，这些运动都能有效缓解腰部的压力，从而舒缓孕早期腰疼症状。