怀孕了，随着肚子越来越大，很多孕妇出现睡眠不好的情况，而且经常失眠，那么孕妇睡眠失调怎么办？

怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

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由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月：

这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的最后3个月：

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

由于腹部的隆起造成的不适;

烧心、抽筋和瘘管充血;

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

提高睡眠质量的温馨提示：

以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些v形的和身体长度的枕头。

营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

  1.如何应对孕期失眠？

  不少准妈妈在怀孕期间，会出现整夜睡不着的现象。遇到这种情况，建议大家在白天睡个午觉，大概50分钟左右。如果你是在家里休息，就抬高双脚来睡。如果还需要正常上班，就先出去走一走，回来以后再睡一觉。

  除此之外，这类孕妈还应多做些运动。比如饭后散步，孕妇瑜伽，孕妇保健操等等，也可以在睡前喝一杯牛奶或者看看书听听音乐，让整个人放松下来就容易入睡了。

  对于白领孕妈来说，如果领导允许，可以请示每个星期在家工作一天。和老公好好沟通，让老公来负责现阶段主要的家务活。除此之外，要让卧室变得更加温馨浪漫，还要经常通风，好的环境才能有利于睡眠。当然，如果合适的话，可以和老公亲密一下，亲密过后你会发现自己特别的困。

  如果真的半夜睡不着，也别太着急，悄悄起来吃点好吃的，在屋子里转一转，或者看一会自己喜欢的电视剧，但可别吵到家人哦！

  2.为什么怀孕的时候会打呼噜？

  有些孕妈发现，自己平时都不打呼噜，怎么怀孕了就会打起呼噜了！这很正常哦，一般怀孕6个多月后，约3成的孕妈都会打起呼噜来！这是因为宝宝的存在，让你的孕酮上升，鼻腔受到影响变得肿了起来，呼吸就变得不正常起来。如果你打呼声越来越大，甚至还出现了呼吸停止的现象，就需要到医院来看看。

  打呼噜的孕妈只要注意睡姿，尽量不要仰睡，往左边或者右边睡，还要远离烟酒，药物，就可以得到缓解。你也可以买个止鼾器，效果也不错。

  3.睡眠时间跟生产的关系

  美国某研究机构曾经对265名怀孕36周的女性做了系统调查，发现睡眠时间跟日后的生产也有很大的关系：时间低于6小时的孕妈，她们的生产时间比其他人要长的多，而有43.2%的人最后不得不选择了剖腹产。而越是睡得不好的孕妈，就越容易接受剖腹产。因此，别小看了睡觉这门学问！

  4.为什么怀了孕就睡不好

  宝宝在不断长大，你的肚子就变得越来越大，你已经难以很自然地睡着了。你可以垫个枕头放在腰部或者是两腿之间，也可以试着向左边或者右边侧着睡，除此之外躺椅也是个不错的选择！

  5.如何在怀孕阶段睡的好

  （1）消除焦虑

  不要把焦虑带上床，无论多么棘手的事情在晚饭前就全部清除掉。即使没能及时清除，你可以把它安排在明天完成。总之吃完晚饭后，你就得放松下来，为睡眠做好准备。

  （2）睡觉前吃点小零食

  有的孕妈之所以睡不好，是因为胃难受，那就在睡前吃点易消化的小零食，让胃部舒服一下。但是不要吃太辣太酸的东东，这反而会让你的胃更加难受，难以入眠。

  （3）别给自己太大的压力

  有的孕妈担心睡不好，就胡思乱想，给自己施压。记住，孕期睡眠不适是非常正常的现象，通过一步步调节是可以缓解的。

  （4）远离烟酒

  远离烟酒，远离咖啡、茶、碳酸饮品，它们都是骚扰你正常睡眠的:头等大敌"。

  （5）运动要适当

  适当运动确实可以帮助到你，但是注意要至少等到三个小时以后再去睡眠，否则身体太过兴奋，是睡不着的。

  （6）定时定点睡觉

  每天都安排在差不多的时间点睡觉，调理出更自然的生物钟。

  （7）多多放松

  睡前放松很重要：从容不迫地吃饭，慢悠悠地散步，洗一把热水澡，看一会儿小说，精神的放松就会让你很快入睡。

  （8）少喝水

  白天喝水倒没什么，到了下午快要下班的时候或者晚上的时候就不要大量喝水了，否则尿急也会让你总是想起来上厕所。

  （9）床是用来睡觉的

  禁止在床上看电视或者看书，床是你和老公亲密与休息用的。

  （10）白天小睡很重要哦

  特别是对于白领孕妈来说，一天工作非常劳累，可以在中午休息的时候睡上40分钟左右，但是也不要太长哦，睡的太足晚上就睡不着。

  （11）往左边侧睡

  这个姿势可以让宝宝吸收到更多的营养，而且还能帮助心脏和肾脏减压，让他们的正常运转起来。对于大肚婆来说，这个姿势睡觉很舒服。

  （12）卧室环境很重要

  让卧室变得更加舒服起来吧，有的孕妈觉得自家卧室太热，那就通通风，有的觉得太亮，那就拉窗帘或者少开几盏灯，总之舒适最重要。

  （13）睡醒了就去活动下

  如果过了好久，你还是醒着的，不如就起来走走，或者看看喜欢的电影，听听音乐，当你觉得累了，再悄悄回到被窝中去。

  6.睡不好吃什么

  可以在睡前喝一杯暖暖的牛奶，加点糖效果更佳哦！此外多吃水果也可以帮助你入眠！

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不少孕妇在孕期都会出现睡眠质量不好的问题，今天小编就给大家讲讲女性孕期睡眠质量不好的调整方法，下面一起来看看吧。

当女性怀孕以后会有一些睡眠质量不好或者是情绪不好的情况出现，其实这主要是因为在这段时间里因为怀孕而造成的身体不适造成的，因为有时候准妈妈会有恶心难受，胎动等一些不舒服的情况出现，那么平时应该怎么办?

女性朋友平时在怀孕期间应该如何调整睡眠

1..女性朋友应该学会吐露自己的压力

很多时候因为新妈妈怀着孕有时候明明很累很困想睡觉，但是肚子里的胎儿却调的不得了，胎动的一旦厉害就没有办法一时半会的安静下来，但是如果说宝宝安静以后孕妈就会睡不着了。

很多时候孕妈因为有一些困扰的事情，或者思想压力很大，会出现睡不好的情况，所以说当有这些问题的时候，孕妈可以试着向身边的亲人来吐露心事，当得到家人的关心与支持的时候，就可以有效的帮助孕妈缓解心理压力，可以帮助孕妈解决失眠的情况。

2..孕妈睡觉的时候一定要找对姿势

选择一种舒服的姿势睡觉可以提高睡眠质量，左侧卧的姿势更加适合孕中的准妈，因为到了中期的时候胎儿就会急速的发育，肚子也是一天比一天都大，当孕妈在睡觉休息的时候，如果说是仰卧或者是侧卧容易让下腔的静脉受到一定的压迫，影响到一个正常血液的回流，这样的情况长此以往就会影响到子宫正常的一个供血的情况，会让孕妈感到头晕的一个情况。

当然，准妈妈更加不可以趴着睡，因为这样可能会压到胎儿，而且如果肚子越来越大的一个情况，孕妈在睡觉方面就更加的困难胃，睡觉的时候尽量在腹部垫一个孕妇枕头可以有效的帮助支撑住腰部，孕妈也是会睡的比较好，其它的一些睡觉的姿势也不是说一定会引起问题，但是如果不习惯左侧卧位的睡姿的话，或者说左侧卧睡觉的时候胎动很频繁的情况下，一定要做出一些相应的调整。

3. 当女性在孕期的应该睡多久才好呢

其实每一个人睡觉的时间都是不一样的，有一些孕妈每天睡四五个小时都会觉得精神抖擞，但是有一些准妈妈一天睡十个小时左右也会觉得困，休息不过来。

其实一般情况下，孕妈一天能睡七八个小时左右是最合适的，其实并不是说睡的时间越长对准妈妈和胎儿就那么好，其实睡的时间太长的话，准妈的体重可能会增加的很多，这样对于孕妇就会引起一些潜在的风险，但是如果说总是睡不好呢又会降低孕妇的一个抵抗力，而且对于孕妈的生理和心理健康都是有很大的差别的。

对于以上的介绍希望每个孕妈都能够有所了解和感触，因为只有这样才可以对孕中的准妈起到一个不错的调理睡眠的效果，宝宝也可以健康的成长。

良好的睡眠质量可以帮助孕妈妈缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，减低产后抑郁症的概率。那么孕期睡眠质量差，应该怎么办呢？

方法一：用醋、姜水泡脚

醋和姜是生活中最常见的，所以用醋和姜一起泡脚这个方法也是最方便实惠的。此外，如果孕妈妈每天用醋，姜，花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水来泡脚的话，是有很好的保健作用的，尤其是对孕期睡眠质量不高，怕冷的孕妈妈来说是可以起到很到的效果的。

方法二：睡前梳头

我们都知道梳头的话，可以促进我们人体的血液循环，要是常常梳头的话，还可以疏通全身的经络，增强人体的免疫力。此外，孕妈妈在睡前梳头的话对提高睡眠质量是很有帮助的。

方法三：喝牛奶加蜂蜜

牛奶属于高蛋白质食物，能提高人体的血糖水平，不对防止做噩梦，头痛，发热有很好的功效，同时有利睡眠的改善。所以，要是孕妈妈在睡前的两个小时喝点牛奶加蜂蜜的话，是有助于入睡的。

方法四：搓脚心

在每天睡觉之前搓搓脚心的话，不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心的神经，而且还能滋阴补肾，提高睡眠质量。所以针对孕期活动量比较少，且晚上睡眠质量差的孕妈妈来说，在睡前可以适当的搓搓脚心，也是一个很不错的选择哦。

方法五：足部按摩

孕妈妈可以在要睡觉之前，先洗个热水澡然后请准爸爸或者其他家人来帮助自己热敷和按摩自己的足部，这样可以有效的帮助足部保暖，从而避免出现半夜抽筋的现象影响孕妈妈的睡眠质量。

方法六：睡前阅读

睡前的3-4个小时孕妈妈一定要避免运动，最好的方法就是可以读读书看看报纸，书什么的。这样不仅仅可以帮助孕妈妈睡眠，还对孕期胎教很有帮助。此外，柔和的灯光，适宜的温湿度的环境下，也是有很好的催眠作用的。（专稿，如需转载请注明出处。）