导读：近期失眠吃什么助眠效果最好的，揭晓4种睡前别碰的食物。晚餐吃得太少、用餐时间太早，结果睡前肚子饿得睡不着，想吃点宵夜点心时，千万别自暴自弃地就此暴饮暴食! 睡前乱吃东西，不仅容易造成肥胖、影响健康，还会使得睡眠质量变差，让隔天起床更加疲劳。 无论如何都想睡前吃点东西时，饮酒、辛辣食物与巧克力，都会刺激神经，影响睡眠，而蛋花汤等食物，则有助于帮助入睡。

近期失眠吃什么助眠效果最好的 揭晓4种睡前别碰的食物

根据研究指出，睡眠期间身体呈水平状，这个状态下有些特定的食品，会变得难以消化，如高脂肪食品，纤维与蛋白质的消化转换就会延迟。 如果无论如何都想要在睡前吃宵夜，有几项要注意的事项。

睡前不能吃的四大类食物

1.口味浓郁的食物

重口味的食物大多有盐、酱油、味噌以及许多调味料，摄取了盐分含量过多的食物，会造成血液中的钠和氯浓度上升，使身体缺水，尿量增多，就算多补充水分，也会让上厕所的次数增加，使睡眠质量低下。

2.巧克力

巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，会提振精神、刺激神经，人体代谢咖啡因需要5个小时，如果对咖啡因敏感，不仅要对咖啡和茶忌口，纯度高的巧克力也需注意。

3.辛辣的食物

许多人喜欢吃辛辣的炸物、锅物与热汤，认为含辛香料的食物可促进发汗、暖胃，应该对身体很好，然而睡前食用容易造成胸口灼热、腹涨，以及胃酸过多等问题，此外辛辣的食物通常热量也高，容易造成身体负担，影响睡眠。

4.酒精

很多人喜欢在睡前喝一点酒，能促进血液循环、帮助放松，具有助眠的效果，然而饮酒后虽然看似较好入睡，睡眠质量却会变得不好，容易浅眠，这是因为酒精具有中枢神经抑制作用，喝酒后会变得情绪高昂、开心，其实是因为神经系统被打开的关系。 此外饮酒容易造成脱水症状，容易发生半夜因为口渴而醒过来的情形。

帮助入眠的食物

蜂蜜

含有丰富营养的蜂蜜，睡前吃可促进成长激素分泌，有助于提升睡眠质量。 此外蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素b群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。 然而蜂蜜本身的热量并不低，因此也需适量摄取。

热汤

热汤能温暖身体，水分具有饱足感，又容易消化，是能帮助入眠的睡前食物。 由于巧达浓汤、玉米浓汤热量较高，可选择热量较低的清汤与蔬菜汤。 蛋花汤与海带汤富含营养，热量约是20~30卡。

导读：当你头痛时，是否会觉得脑袋里有东西持续敲击，而且恶心想吐、怕光怕吵? 根据统计，偏头痛在的盛行率约为9.1%，男女比例约1:3，并以青壮年人口偏头痛的比例最高。 偏头痛严重的时候，甚至使人无法入眠、工作，对日常生活造成极大的影响。 究竟偏头痛是如何发生的? 又要怎么做才能预防偏头痛发作呢?

女性偏头痛红酒巧克力这些食物搭配最好别碰

为什么会偏头痛

血清素是一种能够收缩血管的物质，当血小板因某种因素而大量分泌血清素，脑血管就会极度收缩;等到血清素全部释放完毕，血管又会因反作用力而急速扩充。 这时，血管周围的三叉神经受到刺激，就会开始释放发炎物质，造成神经发炎症状，同时扩张的血管又压迫到三叉神经，神经将疼痛感传达到脑部，就造成了偏头痛。

压力过大、空腹及低血糖、睡眠不足或睡太久都可能引发偏头痛。 另外，酒精的代谢物乙醛也会造成血管扩张，因此偏头痛患者在饮酒后也特别容易头痛。 气压和温度变化、空气流通不良、日光直射或有室内强光、噪音、强烈臭味，都是诱发头痛的环境因素。

女性较男性更易偏头痛

女性荷尔蒙是造成女性容易偏头痛的其中一项因素。 10岁以下的偏头痛男女比例差距不大，但超过十岁之后，男女比例就增加到1：4，这时正好是女性初经来临的时候，由于女性荷尔蒙和血清素有相同的功能，女性开始增加荷尔蒙时，就会造成偏头痛的状况增加。

此外，女性在生理期前或排卵日时，脑部血管也会扩充，这时如果吃了会扩张血管的食物，就容易造成偏头痛情况加剧。

容易造成偏头痛的食物

那么，有哪些食物是容易偏头痛的人要避免的呢? 清水俊彦提出几种会引发血管扩张的食物，并提醒若同时食用两种以上，就会引发偏头痛。

多酚类(polyphenol)：橄榄油、红酒

酪氨酸(tyramine)：柑橘类水果、巧克力、发酵乳制品

亚硝酸钠(sodium nitrite)：常被添加于加工肉品中做为防腐剂

谷氨酸钠：味精

传统饮食比西化饮食更不容易引发偏头痛，因为传统饮食经常使用大豆和羊栖菜，这些食材含有大量维生素b2和矿物质镁，能够帮助预防偏头痛。

缓解偏头痛的方法

偏头痛发生前，由于血管收缩、脑内血流量不足，有时会出现晕眩或眼冒金星的现象，可以视为偏头痛发作的征兆。 即使没有出现征兆、但感觉头痛将要发作，也能事先处理做准备、减少头痛的严重程度。

另外，提出3种可以缓解偏头痛的方法：

1 头痛发作时，可以在安静、昏暗的房间里让自己冷静。

2 如果太阳穴、额头、颈部的血管有剧烈脉动，可以试着冰敷。

3 利用头巾、手指按压头皮，可以舒缓疼痛。

不过，像是入浴、泡澡或运动都会加速血液循环、更加扩张血管，使得偏头痛更加严重，要尽量避免。

哺乳期需要注意的地方有很多，尤其是饮食方面，那么哺乳期可以吃海鲜吗？哺乳期不能吃哪些食物呢？

在日常生活中，哺乳期也是一个特殊的时期，需要注意的地方有很多，尤其是饮食方面，有很多食物不能吃，那么哺乳期能吃海鲜吗？哺乳期不能吃什么？接下来就和小编一起去了解一下吧。

哺乳期能吃海鲜吗

海鲜的含汞量越来越高，孕妇和哺乳期妇女如果常吃海鲜（指每周4次以上，每次100克以上），会影响胎儿和新生儿的神经系统发育，而且某些症状要到孩子7岁甚至是14岁以后才出现。专家们认为，孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜，每周最多1-2次，每次100克以下，而且不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼。

哺乳期不能吃什么

1、冰镇水果

哺乳期的妈妈会对冰镇水果命运抵抗力，就想吃，但这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子。

最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。

2、刺激性水果

橙、柚、桔等水果虽然富含维生素c，对于乳母补充维生素有一定意义，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状，因此新妈妈要谨慎食用。不同体质的人有不同的反应，可视具体状况而决定吃或者不吃，吃多吃少。

3、凉性水果

哺乳期的妈妈不能吃太多的凉性水果，吃太多的话会导致宝宝拉肚子的。

4、辛辣刺激食物

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，所以哺乳期妈妈尽量少吃，饭菜中少放调味品。

不过，小编提醒，胡椒、酸醋还是可以稍微放一些的。

5、抑乳食物

韭菜、麦芽水、人参这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。麦乳精中的麦芽也会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响，但过量时，也会抑制乳汁分泌，会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

大麦茶、山楂、火腿肉、猪心、鸭肉、鱿鱼、鸡汤、人参等也都不利乳汁的分泌。

6、腌制的鱼肉

吃过多的腌制食品，不仅会加重产妇的肾脏的负担，还会对肾不利，也会使血压增加。根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。

7、油炸高脂肪

油炸高脂肪的食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

8、剩饭冷饭

中医认为:热行寒滞"，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻，影响产妇健康。

9、茶叶水

茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使宝宝睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响宝宝健康。

10、发物

海鲜、动物内脏、母鸽子、竹笋、菌菇类等，特别有些宝宝是过敏体质，对这类食物就要特别小心，以免引起皮疹、呕吐等。

哺乳期吃什么好

知道了哺乳期不能吃的食物之后，我们也应该了解一下哺乳期吃什么好的相关知识，一起来看看吧。

1、猪蹄。猪蹄具有很好的催乳功效。做的适合，尽量剁碎一些，采用炖的方式，炖烂后食用，功效明显。

2、鲫鱼汤。鲫鱼富含丰富的蛋白质与钙等矿物质。炖汤时，放入适量的香葱，对哺乳期的妈妈发汗，下乳具有很好的功效。当然，主要是喝汤，鱼肉尽量少吃。

3、木瓜鳅鱼汤。此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

4、哺乳期的妈妈，每天都得补充适量的蔬菜水果，这样才能每天的250ml奶量。同时。还可以增加富含维生素与矿物质的食物摄入。

5、哺乳期的时候，为了预防婴儿肠痉挛，妈妈们最好不要食用辛辣、葱、咖啡等刺激性的食品。

哺乳期注意事项

1、为了防止喂养后乳房出现大小不一的情况，妈妈要让婴儿吸吮完一侧乳房的乳汁后，再吸吮另一侧。若婴儿吸完一侧就不吸了也没关系，下次喂奶时，就从另一侧先吸吮。

2、产妇要采取正确的哺乳姿势，比如坐式、侧卧或半坐式，以利于乳房局部血液循环畅通，保护泌乳功能。妈妈喂奶时，婴儿的头与身体应在一条直线上，颈部不要扭曲。婴儿的脸迎面对着乳头妈妈应抱着婴儿，让婴儿身体紧贴着妈妈，婴儿下颌贴着乳房。若婴儿刚出生不久，喂奶时，妈妈不要只托着他的头、肩膀，还应托着他的臀部。

3、婴儿吃饱后，若还含着乳头不放，不要强行拉出，妈妈不妨用手指轻轻放在婴儿的嘴边舔一下，婴儿自然会吐出乳头。

4、哺乳期不建议做头发，染发剂或者烫发会有一些化学制剂，对身体不好，对孩子可能造成不好的影响。但是戴隐形眼镜没有什么大的关系，可以戴。

5、哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

6、对哺乳妈咪来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

7、哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

8、哺乳期要预防乳头、乳晕损伤，每次哺乳前后，要用温开水洗净乳头、乳晕，保持其干净、干燥。如发现乳头有污秽物或被汗水浸渍，要及时清洗干净，防止乳头糜烂、破裂。此外，还要避免脏东西通过乳头导管或其他破损侵入乳房，引发急性乳腺炎。

9、每日哺乳的时间和次数要有规律，一般每3—4小时喂奶一次（夜间可减少一次），双乳应轮流哺乳。每次哺乳，应尽量让婴儿吸空乳汁。如有剩余，应轻轻按摩挤出，防止局部乳汁瘀积而诱发乳房疾病。

10、授乳时不要让婴儿含着乳头睡觉，这种习惯易造成婴儿吸咬乳头和促使婴儿大力吸吮，使乳头损伤。（参考网站：民福康健康）

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失眠症吃什么食物最好?这是很多患者关心的问题,失眠是一种常见的症状,依靠药物治疗可能会导致一系列的副作用,并产生依赖性,所以食物疗法治疗失眠是非常可靠的,而且几乎没有伤害,所以在这里介绍几种有助于睡眠的水果。

1、奇异果

最新研究表明，一天吃两颗猕猴桃会使你的睡眠质量提高40%。睡眠障碍与中枢神经系统过度兴奋、压力与交感神经过度兴奋以及高荷尔蒙分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素c，有助于神经递质的合成和转移，具有稳定的情绪、抑制交感神经的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一种有助于睡眠的物质。褪黑素是松果体分泌物质,密切关系着睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是说该睡觉了。早上褪黑激素的分泌减少,也就是说,是醒来的时候了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还说，葡萄酒中含有的抗氧化剂与酒精，所以褪黑素含量可能更高，这更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有维生素b6，和丰富的血清素。都是让人感觉良好的物质，可以帮助人们远离抑郁，促进睡眠。

4、大枣

大枣中不仅含有蛋白质、糖、维生素c，还有钙、磷、铁等有益物质，具有调理脾胃和神经的作用，吃完饭与百合粥一起吃可加快睡眠的时间。

5、苹果

经研究，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素c、维生素b族、铁、磷、钾、锌、钙等多种元素。芳香成分中羰类化合物6％，醇类含92％，对人的神经有很强的调节和镇静作用，能促进入眠。