“三天打鱼，两天晒网”，不坚持慢跑，就想减肥？真是异想天开！很多人减肥成功，背后的心酸只有自己知道。有的人长期坚慢跑，都无法瘦下来，由此才会质疑慢跑减肥效果。那慢跑减肥多久才会有效果呢？

慢跑减肥贵在坚持，因为无论任何一种运动，想要获得长期效果，都是持续坚持下来的结果。一般，坚持3个月以上，每天跑步或者每周跑步2-3次，每次超过30分钟，身体肌肉会变得扎实，人看起来要更瘦。

但3个月的时限并不是绝对的。不同人身体状况不一样，所以，慢跑减肥所需的时间也不一样。有的人天生肥胖体质，吃什么都会胖，即使跑步燃脂了，进食后脂肪又重新累积在体内，是很难达到减肥目的的。有的人只是因为突然吃得多，才会胖起来，跑步一段时间也就能瘦下来。所以，也不要把减肥看得太重要，这样只会影响自身跑步的效果。

慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？

有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。

慢跑减肥是有一定的效果，但是每次慢跑的时间必须要达到20分钟以上，那慢跑减肥多久可见效?

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑减肥必须要持之以恒，每周建议进行2-3次的慢跑，而且每次最少要坚持30分钟，才能达到瘦身的目的。

每天坚持跑步，就为了减肥。其实很多mm都是出于这一目的跑步的，而且还持续坚持。那每天慢跑多久能减肥呢？

慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。

至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。

若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。