对于每一位父母来说，孩子的健康是自己最关注的话题，因为只有有了健康的身体，才能够有资本。现在很多的父母都只有一个孩子，这也使得部分父母对孩子非常的操心，生怕自己的孩子吃不饱，穿不暖。有些孩子在出生之后就出现了缺钙的症状，现在儿童缺钙的现象是比较普遍的，部分严重的儿童甚至出现了牙齿长不齐的，这种情况，让很多父母都非常的担心。对于父母来说，孩子的补钙也是非常重要的，儿童到底是什么东西能够补钙?

补钙的食物其实有很多，要说效果比较好的，那还是一些生活当中比较常见的食物。虽然说现在有很多的母亲都会给自己的孩子买上许多钙片，但是由于人体内含有的维生素d是微量的，所以吃进去的钙片也很难被人体吸收，这个时候还不如选择一些非常常见的食物，反而能够起到更加好的补钙作用。

比如说像是人们生活当中常常会吃的虾，其实这种海鲜类的食物是有非常强的补钙作用的，有部分人如果说有严重缺钙症状的话，就可以每一周吃一次海鲜。对于部分身体素质较差的人来说，可能迟一些营养太过丰富的海鲜，会出现身体消化不良的症状，但是像鱼虾之类的食物是不会的。母亲可以在自己的孩子的食物当中加入一些虾米粒，或者是在平时的时候，将小虾做成各种美食来让孩子吃下，这样也不会出现缺钙的情况。除了这些食物之外，大部分的蔬菜当中也是含钙量非常丰富的，特别是菠菜，菠菜当中的含钙量达到了70%。经常性的吃菠菜不仅能够补充钙，而且还能补充许多人体所需要的微量元素，所以在平时千万不能让孩子挑食，应该要养成各种食物都吃的好习惯，荤素搭配来，让孩子真正的做到营养健康的成长。

钙是人体所必要的微量元素，对于儿童来说，缺钙的症状更是常见，出现了缺钙的这种情况，饮食就非常重要了，能够补钙的食物有很多，但是最主要的还是一些生活当中比较常见的食物，这些食物儿童更加容易接受，而且吃了之后对身体的效果也更好，部分人因为缺钙的情况比较严重，所以需要长期服用钙片，在服用钙片的时候也应该要补充维生素d。

钙质的重要性大家都知道，钙是人体骨胳生长不可缺少的元素。所以，不管是婴幼儿还是青少年，又或者是中老年，对钙质需求都很高。

成人推荐每日摄取1000毫克，长身体的时候推荐每日1300毫克。研究表明，人体钙缺乏增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。

所以，让身体每天摄取足够的钙质极为重要。只是，哪些食物能补钙、补钙吃什么食物好呢？ 其实，各种食物里都有钙离子，小编为大家推荐7种补钙效果最好的食物，想补钙的人多吃点哦！

1、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

2、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

3、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

孕期补钙对于孕妈妈们来说是非常重要的。那么，孕期什么时候补钙最好呢？想必这是很多孕妈妈都会想要知道的。那么下面就跟着小编一起来看看吧！

孕期补钙非常重要，那么到底要从什么时候开始补钙呢？

补钙要从备孕期开始

很多人都知道孕期要补钙，一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。

之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。

所以最好在怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

补钙最晚不要超过20周

这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期，胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

补钙要补到什么时候？

有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难，其实这是个误读，孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期，孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要补钙。一般建议补钙要持续到哺乳期结束。

补钙不是多多益善

不同时期孕妈妈对钙的需求量不同，孕早期为每日800毫克，孕中期为每日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补钙还要根据身体的需求量科学进行，过量补钙不仅没有好处，反而会造成血钙含量过高，钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化，导致羊水减少。

既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢？

1.多晒太阳

天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素d，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳。

2.高钙饮食

女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶（酸奶）或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。

3.选对钙剂，专款专用

孕妇能够在医生指导下服用钙剂，在挑选钙剂上需求注意以下几点：

（1）辨认钙源，钙剂安全性最主要

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以防止买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙，也许会有大量的有害重金属，如铅、砷等。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证明效果明显，已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂。

（2）挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在采购时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只要9%。

（3）挑选富含山梨醇的钙剂

许多孕妇发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂，由于山梨醇能够推进肠胃蠕动，软化肠道里边的排泄物，促进孕妇排便。

（4）挑选富含维生素d的复方钙制剂。

维生素d不只能推进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能防止小儿患上佝偻病。所以最好挑选富含维生素d3的钙制剂。\

孕妇补钙吃什么好？

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素k是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素k，可以大大提高补钙的效果。（参考网站：妈妈帮）

在孩子缺钙的时候，家长要重视起来，及时的为孩子补充钙元素。春天是孩子生长发育的重要时间段，在春季补钙可以促进孩子的生长发育。

1、在所有的季节中，春季太阳光中的紫外线含量最高。钙在儿童的生长发育中有很重要的作用，不过在对钙元素的吸收时是离不开维生素d的。人们在晒太阳的时候，经过紫外线对皮肤的照射就能够获得维生素d。在紫外线照射照射到皮肤时，便可以转化成维生素d3，它具有促进肠胃吸收钙元素的作用。

2、人的新陈代谢在春天会有加速的现象，血液循环速度会增加，人体的呼吸、消化功能也会变强。特别是生长激素的分泌，也比其它季节有明显的增加，这对儿童的生长发育具有很强的促进作用，而在这时候补钙，对孩子的身高有很大的影响。

春季是给孩子补钙的最佳时间，不过家长们要注意，在确定孩子体内的钙元素情况后才能够补钙，否则很可能会引发不良后果。