1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末 等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来 防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的 食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。 延伸阅读 孕妇拉肚子不可大意 各种原因大排查 孕妇喝奶粉拉肚子怎么办 怀孕期间健康饮食走起！ 避免孕妇拉肚子

肚子疼拉肚子严重者早期禁食给肠道适当的调整时间，缓解期可食用少油腻、少渣、高蛋白、高热能、高维生素的半流质食物，如细软少油的米汤、稀粥、面以及淡茶水、果汁等。早期吃些清淡米汤，中期好转后最好吃面条等流质食品，这些食物既易于消化吸收，并含有人体所需的大量电解质，又可补充热量和维生素。少吃多餐。

腹泻患者不能吃的食物有：甜食，因糖类易发酵和胀气；蔬菜，许多新鲜蔬菜如小白菜、韭菜、菠菜、卷心菜等均含有亚硝酸盐或硝酸盐，一般情况下这些蔬菜对身体没有不良影响，但当人处于腹泻、消化功能失调，或胃酸过低时，肠内硝酸盐还原菌大量繁殖，此时食入上述蔬菜，即使蔬菜非常新鲜，也会导致中毒而引起肠原性紫绀；生冷的水果，如番石榴、梨、菠萝、杨桃、柿饼等生冷瓜果；经油煎、油炸的食物：肉类、蛋、火腿、香肠。肚子疼拉肚子的饮食要以流质性为主，多吃温性食物;宜吃碱性食物。

拉肚子的常识非常普及，拉肚子的人胃肠道是比较脆弱的，应该吃一些比较容易消化的食物。拉肚子，不要吃过油、过冷、过辣的食物，饮食应该清淡为主。但是，还有什么小窍门是大家不知道的呢？拉肚子的饮食需要特别注意，拉肚子饮食须知都有哪些呢？一起来数数。

1、饮食要适当减量，同时切记忌口。现在小编介绍两种饮食疗法：一是可以把面炒微黄，再把炒面、细姜丝做成面汤，把姜丝挑出后进行食用。另外还可以煮苹果水喝，或蒸苹果吃，都有止泻作用。另外，要忌吃高蛋白、高脂肪、多糖的食品，如鸡蛋、鱼、肉类、油炸、油腻食品、奶油及含糖量高的饮料等，蔬菜也要少吃或暂不吃，因为蔬菜中的粗纤维可加重腹泻。

2、风寒泻、脾肾阳虚泻的患者，可将盐炒热或用微波炉加热，再用纱布将热盐包好，放在肚脐上热敷，一次10～15分钟，一天2～3次，不过切记温度要适中，千万不要烫伤皮肤。对于平时吃肉多，造成伤食泻的患者除要适度节制饮食外，还可以煮山楂，喝水、吃山楂。

3、注意补充水分，以防止脱水。若患者腹泻严重，大便次数多，小便明显减少，为防止脱水，要注意给患者口服补液，在开水中加适量的糖和盐，制成淡淡的糖盐水来服用。给患者喝面汤或米汤时，加盐即可，不必加糖。补液后，一定要细心观察其尿量，和平时差不多就可以了。

4、食物要保持一定温度，不要吃冰镇的东西。除外还要注意保暖，一定要注意患者的腹部、背部和双脚的保暖，不要让患者养成光着脚丫行走的习惯。

5、切莫急于补充营养。刚刚痊愈的患者肠胃功能还没有完全恢复，饮食还是要以清淡、适量为原则，如果匆忙进补，则易导致腹泻反复，得不偿失，要让患者的肠胃有个恢复期。

妊娠期由于孕妇体内激素的变化，肠胃蠕动会减慢，所以孕妇会比孕前更容易受外界的影响而出现拉肚子的现象，如饮食习惯的改变、细菌感染等都易诱发孕妇腹泻，孕妇拉肚子不仅自己难受，也可能会影响胎儿的健康，那么怀孕拉肚子该怎么办呢？

孕妇拉肚子怎么办？

1、适当的补液

孕妇拉肚子最常用处理方式是给孕妇适当补液，补足孕妇体内因腹泻丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，补充因腹泻而失去的热量，同时要密切观察胎儿情况是否良好，有无早产或流产的征兆，并遵医生嘱咐进行适当的药物治疗。

2、清淡饮食

孕妇拉肚子时在饮食上就要及时进行调整，拉肚子期间最好食用一些低脂、清淡、流质的食物，如米汤、新鲜果汁等，以少量多餐为佳，注意不要吃会产生气体的流质食物，如牛奶、蔗糖等，更不要吃哪些油炸、辛辣的食物。

3、用药要注意

拉肚子的孕妇如果一定要用药，千万不可自己随意使用药物，如常用的多种抗生素和抗原虫药物，孕妇使用后很容易影响胎儿的健康，此外还有一些鸦片类止泻药物，可能会引发细菌大量生长及重复感染，使用后只会加重腹泻，所以孕妇用药一定要遵医嘱，谨慎用各种药。

4、急性期禁食

若孕妇在怀孕期间出现急性腹泻，那么就要暂时禁食来让肠道完全休息，必要时还需要做静脉输液，以避免失水太多而导致脱水。此外要注意的是如果拉肚子期间出现胎儿异常，那么一定要马上就医治疗，以免病情加重而出现早产或流产的现象。