3. 保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

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4. 多食用富含维生素b1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

5. 低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

6. 糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

7. 多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

8. 选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

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二、早更自测题

1. 你经常感觉身体不适，但医学检查指标在正常范围内？

2. 你经常常常想起小时候或年轻时的经历？

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3. 你经常出现皮肤干燥，缺乏弹性和光泽？

4. 你经常出现阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌？

5. 你经常出现月经周期不规则或停经的现象？

6. 你经常容易焦虑，对孩子外出比以往更担心？

7. 你经常感觉自己的睡眠质量很低，而且夜梦多？

8. 你经常出现睡眠时间不少，但是仍然感觉疲劳的现象？

9. 你经常出现记忆力减退，丢三落四的现象？

10. 你经常感觉近期情绪特别容易波动，与以前相比更容易落泪？

11. 你经常有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此？

12. 你经常拟定的计划常常完不成？

测试结果：如果你在45岁以下，且以上12种现象中招了五个以上，那么，你可能已经进入了:早更"的行列。

三、防治早更的食疗方法

1. 忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

2. 宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

大家都会知道为了保证自己出行的安全，都会定期的保养汽车，那么我们的肾脏是先天之本，也是我们生命的根本，所以你有没有定期保养肾脏呢，肾疲劳了会有哪些症状，下面来自测一下。

1、头发枯黄，头发早白，洗头的时候掉头发非常多。

2、经常感觉腰酸背痛，浑身没有力气，容易疲劳，休息之后也不能够缓解疲劳的症状。

3、双手不能提比较重的物品，走路路程比较长或者上楼的时候经常会感觉到双腿没有力气，脚跟会很疼痛。

4、睡眠质量不好，经常会做噩梦，夜尿比较多，早上起来还会觉得很累，记忆力有所下降，注意力也不能很好的集中。

5、有月经不调的情况，生育能力和性能力都有所下降，而且很怕冷，特别怕风吹，经常感觉头晕目眩，耳鸣，牙齿有松动的症状。

如果上面有一种或两种符合你的症状，那么就说明肾脏已经发出了明显的警报，这时一定要开始注意补肾养肾了。

4月2日是世界自闭症日，我国自闭症患儿或已超千万人。由于认识不深，很多人都不知道自己的孩子是否患有自闭症，也有不少自闭症患儿家长不愿承认孩子患病，使孩子得不到及时的诊疗。

自闭症又称孤独症或孤独性障碍等，是一种先天性神经系统疾病，目前尚没有被全社会知道和了解。今天（4月2日）是世界自闭症日，让我们一起关注来星星的孩子。

我国自闭症患儿或超千万 白领压力大更易生自闭症儿？

以往在世界各国，自闭症均被认为是罕见病，从上世纪九十年代开始，儿童孤独症在世界各国发病率逐渐升高。目前在美国，发病率为1.1%，英国1.6%，日本1.6%，韩国2.6%。根据最近中山大学和广州残联开展的流行病学调查中发现，在广州普通幼儿园自闭症患病率为1/133，而这个患病率调查没有包括散居儿童以及特殊教育机构，因此实际发病率可能更高。由此推算，中国可能有近1000万的自闭患儿。

自闭症的明确病因至今尚不明确，但有专家认为，自闭症跟遗传有关，是因为胚胎发育时遭受创伤刺激，导致染色体和基因发生改变，男孩比女孩发病率高，城市的发生率比农村高。所以，平时工作忙、压力大的白领准妈妈，怀孕期间要应对工作、人际交往等压力更容易生下自闭症患儿。

疑似自闭症莫拖延 3岁前是诊断治疗的:黄金期"

中山大学附属第三医院儿童发育行为中心主任医师邹小兵在接受家庭医生在线采访时表示，一般而言，3岁以前是孤独症的最佳训练时期。:6个月~1岁之间是治疗的最佳时期，在此阶段发现并开始坚持训练的自闭儿，矫治效果通常比较明显。"邹小兵主任强调。

邹小兵告诉家庭医生在线，虽然有研究认为孤独症可能跟遗传有一定的关系，但由于没有明确病因，所以至今还没有一种方法可以完全治愈它。但是，大部分孩子在经过早期干预后会有明显改善，如果超过3岁才开始干预治疗，改善的空间就不大了。

我国总体自闭症早期诊断起步较晚，落后于发达国家，大量的自闭症患儿因错过获得早期诊断和干预的机会，而增加了致残的几率，给社会和家庭带来了严重的负担。