母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些产妇为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且产妇吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。

因此，产妇如果想要瘦身，最好等出了月子后再考虑。

葱类食物可以促进了体内致癌物质的排出，减少产后妈妈生病的几率。下面小编就为你详细介绍下坐月子减肥瘦身的食谱。

很多产后妈妈，除了希望自己能照顾好宝宝外，也想要尽快恢复身材。减肥有个很重要的条件——加速新陈代谢，人体的新陈代谢可分为基础代谢、活动代谢和产热代谢，其中基础代谢占了人体70%的热量消耗，因此要想减肥，基础代谢很重要。本期，我们将通过饮食来教你增进基础代谢，让你的减肥计划事半功倍。

蘑菇鸡肉浓汤

材料 鸡腿1只 白蘑菇30克 鲜奶100毫升 奶油10克鲜奶油10克 盐、黑胡椒少许

做法

1.鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片，和鲜奶一起放入开水中，用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。

2.加奶油到汤中，并用盐和黑胡椒调味。

3.起锅前再加入鲜奶油拌匀。

营养解说

蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸，其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用，而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。

还在位坐月子长胖而烦恼？其实只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享下。

做月子瘦身四大法

一大法：完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到:利水消肿"的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

二大法：实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是:利水消肿"，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以:麻油猪肝"为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以:麻油腰子"活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃:麻油鸡"，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

很多妈妈都来问我，宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实，宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐+产后瑜伽。月子餐不能随便吃，而是要根据自己身体所缺乏的补充营养，一味的大补特补，不一定是真的是身体所需要的，所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽，要想有明显的瘦身的效果，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是宫内瑜伽老师推荐坐月子妈妈可以学习的招式：骨盆旋动。

一、坐月子为什么要做瑜伽？

1、乳房会变得紧实富有弹性，还会增加乳房的泌乳量，有效防止产后的乳房下垂。

2、增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。

3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量，改善产后出现的身体衰弱和精神不振的情况。

4、产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁症。

很多明星妈妈在孕期和产后都很喜欢做瑜伽，瑜伽不仅仅是对产后身材的恢复，还是有效调整产后的心态。宫内坐月子的明星、杨云和金巧巧都是很喜欢产后瑜伽，这也是她们月子瘦身的秘诀。

二、坐月子妈妈必学瑜伽招式：骨盆旋动

1、功效：整个脊椎及背肌都能获得伸展，特别是上背肌及颈肌，腰部。这紧实背部和臀部肌肉，美化背部曲线，避免臀部下垂。

2、秘诀：腿部和臀部发力，臀部感觉到紧绷。

3、准备动作

仰卧，屈双膝脚踏地，骨盆在正中位置，双手放在身体两侧。

先吸气，呼气时收紧腹部，骨盆向上卷起，脊椎离地。呼气，臀部继续上提，腰，背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。

4、注意：脊椎放平，骨盆位于中立位。

5、辅助物：膝盖中间夹小球或者砖块，收紧大腿内收肌以及盆底肌。