二、老年养生中:懒"的讲究

1.讲究节制

老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。

2.讲究科学

就是在:懒艺术"中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。

3.讲究智慧

既然我们所倡导的懒是一种养生艺术，那它必须来自实践而服务于实践，必须是智慧的结晶。通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。

4.讲究个性

从实际出发，与居住环境、家庭特点，环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而:懒艺术"也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿！

通过以上内容可以看出，老人家在养生方面讲究一个:懒"是很有道理的，可以让老人们有一个更加舒心的晚年生活。但此文中的:懒"是针对上了年纪的老年人，如果你是年富力强的年轻人可别以养生为借口闲赋在家，现在该是你奋斗的时候！

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老人重阳节养生，要注意饮食适量润燥，秋冻不能一概而论，注意身体承受能力。

人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。农历九月初九是重阳节，又称老人节。历来，中华民族在重阳节这天祭祖与推行敬老活动。一年一度秋风劲，天气转凉，为了让老年人更好地养生，北京天坛医院中医科主任樊永平博士、主治医生周纡特别为老年人讲解秋季饮食、起居等方面的注意事项。

饮食原则：秋季适宜润燥

老年人秋季饮食调养的总体原则是：适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的:秋冬养阴"的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。第二，秋季饮食要:少辛增酸"。所谓:少辛"，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要:增酸"，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。

推荐两种老年人容易掌握的饮食调养方法：

山药百合大枣粥

［配方］ 山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。

［做法］ 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用。

［功效］ 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

黄精煨肘

［配方］ 黄精9克，党参9克，大枣5枚，猪肘750克，生姜15克，葱适量。

［做法］ 黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，扎口；大枣洗净。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水，捞出。姜、葱洗净拍碎。以上食物同放入沙锅中，放入适量清水，烧沸，撇尽浮沫，改文火继续煨至汁浓肘黏即可。

［功效］ 补脾润肺。适宜于脾胃虚弱，饮食不振，肺虚咳嗽。

起居原则：秋冻因人而异

通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。:春夏养阳，秋冬养阴"，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时。

老年人是一个比较特殊的群体，在日常生活中一定要注意养生保健，以达到养生防病，强身健体。今天向广大中老年人推荐养生长寿的7大要诀，希望健康的你一定要注意了。

保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

女人都会老的，衰老无法抵抗，但是为了身体健康，平日里做好保健的话，能够让自己老得慢一点，少生病。尤其是在这寒冷的冬季，怕冷的女人们更是要注意保健。下面将和大家分享老年人冬季养生技巧，年纪大了的女人们，快来学习一下。

老年人冬季养生技巧有这三个

技巧一、注意日常起居

老人在冬季的时候，要注意日常起居，比如说要早睡以养阳气，让身体保持温热。比如说日出以后再外出，这样能够避开严寒。比如说睡觉之前要用温水洗脚，并且要认真搓洗脚心一两百次，坚持这样做能起到补肾健脑的效果。注意了，在冬季养生要以强肾助阴、御寒健身为主。

技巧二、注意适当运动

冬季天冷一些老人怕冷都不敢出门，更不用说锻炼了，整天都缩在被窝里，甚至整天捂着热水袋暖身。注意了，天冷的时候更应该让身体动起来，因为动则生阳，具有很不错的暖身效果。因此，建议老人等阳光出来以后，外出散散步，或者说练习太极拳，让自己的身体动起来。

技巧三、注意饮食方法

进入冬季了，这个时候老人要辨证用膳，也就是说不同的身体状况要选择不同的食物进补，比如说怕冷的老人要多吃温热的食物(羊肉、韭菜等)，比如说怕热的老人则要吃一些凉性的食物(银耳、苦瓜等)，比如脾胃功能差，时常有肠胃问题的老人，要吃清淡且富含营养的食物(热粥最为合适)。还有一点要注意的说，老人在冬季的时候，要少吃肥腻，油炸的食物，因为这些食物非常不容易被消化，吃得越多脂肪也就累积得越多，很快就会让你变胖的。