钙能促进宝宝骨骼发育，尤其对于发育高峰期的宝宝而言，保证充足钙质能让宝宝赢在起跑线，但同样补钙，为什么效果有好有坏？补钙，事半功倍还是事倍功半，听听专家怎么说吧。

碳酸钙的钙含量最高

权威医学数据显示，补钙产品应首选碳酸钙（精制）。碳酸钙是国内外最早用于临床研究并证实具有良好效果的钙剂。国外曾经对不同钙产品的钙含量进行了分析，结果显示：碳酸钙的钙含量是最高的，高达40%。其次是氯化钙、碳酸氢钙、枸橼酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙的钙含量是最低的，只有9%。

维生素d促进钙吸收

维生素d对肠道中钙的吸收、骨骼中钙的释放以及肾脏中钙的重吸收等都起至关重要的作用，而需要补钙的人群，如孕产妇、婴幼儿、儿童等在补钙的同时，应适当的补充维生素d，以促进钙的吸收和利用。维生素d主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。可冬季天气寒冷，雾霾严重空气质量差，所以建议选择含维生素d的碳酸钙片进行补钙，吸收好又安全。另外，由于人的血钙水平在后半夜及清晨最低，如果采用在饭后服用、嚼碎服用及在睡前服用钙片，也能在一定程度上提高钙吸收率。

液体钙比片剂更易吸收？没依据！

钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。碳酸钙在胃酸作用下解离成离子钙，进入肠道后被吸收。液体补充钙剂如果其有效成分是解离状态的离子钙，理论上讲，和钙片的补钙效果是一样的，只是少了在胃酸作用下解离的过程，而上述过程是在胃内自动完成的，不需额外干预。

专家介绍，目前还有种说法，认为服用液体钙不易便秘，也也是没有任何科学依据的说法。人体摄入的钙不可能完全被吸收，剩余的钙在肠道内会形成磷酸钙，引起便秘，液体钙同样会出现这种情况。

事实上，无论是片剂还是液体钙，仅仅是钙剂的表现形式而已，真正决定效果的是钙的吸收率，研究证明，碳酸钙吸收率高达39%，远高于其他钙剂。

选择母婴专属钙剂

专家介绍，母婴人群由于其特殊性，建议选择母婴专属钙剂。

孕妇

添加山梨醇——便秘是孕期常见的问题，便秘会增加准妈妈体内毒素，对宝宝的发育非常不利。山梨醇能润滑肠道、有效降低便秘发生率。因此孕妇补钙，最好选择含有山梨醇的钙制剂

水果口味——受妊娠反应及内分泌的影响，孕妇的食欲会下降，对口味要求也很高，选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了，通常情况下，孕妇对水果口味较能适应，淡淡的水果味既满足口感，也不会刺激孕妇。

婴幼儿

味道清淡——宝宝偏爱甜食拒绝其他食物，会引起口味偏好，影响宝宝正常喝奶、喝水，还会引发成年后的肥胖、高血糖等疾病，因此宝宝第一口钙的味道十分重要，淡奶味是最适合宝宝的口味。

小剂量——宝宝的胃容量小，需要大量水才能冲服的钙剂或体积大的药品，可能引起宝宝呕吐或噎呛，应选择小剂量补钙产品，使宝宝的小胃不必承受大负担。

儿童

儿童的味蕾发育已经成熟，对于口味不对胃口的钙剂，儿童很难接受，会出现抗拒或者不爱吃等现象。可选择造型可爱、色彩口味丰富的钙剂，如动物造型、水果口味的钙剂，让孩子快乐补钙，快乐成长。

专家建议，补钙专家美国迪巧多年来专注于母婴补钙产品的研制，按照fda认证在美国生产，不含香精、色素、防腐剂，选取由矿石加工提纯的精制碳酸钙安全性高，每袋/片含元素钙300毫克，更添加维生素d3 100国际单位，有效促进钙吸收;。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  首先，要选择正确的补钙食物。牛奶、鱼类是补钙的首选食物。牛奶中钙含量高，且易被人体吸收，但酸奶中钙含量高于牛奶，且酸性的环境更利于钙的吸收；鱼类，特别是小鱼中的钙含量也比较高，因为小鱼的骨头比较多，有时可以连骨头一起吃下，因此也成为补钙的食物来源。

  许多蔬菜中的钙含量并不低，但由于蔬菜中的草酸、植酸含量较高，降低了蔬菜中钙的营养价值，所以在烹调这类蔬菜时，一方面要通过焯水的方法去掉一部分草酸、植酸等抗营养因子；另一方面，在制定膳食计划时，要注意尽量避免这类食物与钙含量高的食物同时食用，如在喝牛奶时，最好不要立即喝茶或咖啡，因为茶水和咖啡中含有的鞣酸对钙的吸收不利。

  其次，通过采用合理的烹调方法，也可以增加菜肴中游离钙的含量。特别是对于肉食类动物骨头来说，其结合型的钙含量虽然高，但不能被人体吸收，只有将它转化为游离型的钙以后，人体才有吸收的可能。这种转化方法就是在烹调的过程中加醋，使动物骨头在酸性环境中达到这一效果。因此，糖醋排骨、糖醋油炸小鱼都可以选用。

  维生素d是影响食物中钙吸收率的一个重要因素。维生素d在人体小肠中产生一种钙的转运蛋白，与食物中的钙结合后，就像运输船一样，将食物中的钙离子运入小肠粘膜细胞内，再进入血液循环，完成被人体吸收的过程。因此，如果维生素d的含量不足，即使有再多的钙，其吸收率也不会高。增加维生素d的含量，对补钙是不可缺少的因素。动物肝脏是维生素d的主要来源，牛奶中的含量也比较高，只是从这些食物中获取维生素d还不能满足人体的需要。补充维生素d有一个既简便又有效的方法，那就是孕中期和孕晚期的准妈妈只要经常进行户外活动，晒晒太阳，其皮肤中的7．脱氢胆固醇就会转化为维生素d帮助钙吸收，这对于准妈妈的骨骼健康来说是十分重要的。运动不但可以让你获得维生素d，还能使你在运动的过程中增加骨骼中钙的沉积，让骨骼硬度增加，对顺利地娩出宝宝也是十分有利的。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

儿童补钙其实涉及到两个方面，一是预防佝偻病，二是增加其骨量峰值，预防老了之后发生骨质疏松。目前，全民补钙越演越烈，不少专家对此表示质疑。儿童补钙如何科学补，才能既防范佝偻病，又不会造成滥补呢？专家称，要坚持晒太阳，吃鱼肝油以补充维生素d；在补钙上则不主张补充钙片，而鼓励喝牛奶，通过饮食来补充钙。

多晒太阳多运动 补了维d钙好吸收

维生素d能帮助钙的吸收，事实上，很多时候，补充维生素d比补钙显得更为重要。甚至有儿科专家提出，要坚持给孩子吃鱼肝油。

要补充维生素d，除了日常常说的鱼肝油外，还可以通过晒太阳，帮助身体自身合成维生素d。晒太阳是补充维生素d最经济有效的方法。最好一天晒一到两个小时，晒的时候尽量暴露出多一些的皮肤。晒太阳的时间最好是早上八九点钟或下午四五点钟。不过，晒太阳多又可增加皮肤癌的风险，且一般灰霾天很多天都见不到太阳，家长可用补充鱼肝油和晒太阳的方式结合来补充维生素d。精彩推荐：春季儿童补钙什么时间最佳？

补钙不等于吃钙片 多喝牛奶最有效

:防治佝偻病，补维生素d显得更为重要，但也不能忽视补钙，但很多人把补钙就理解为吃钙片，这是不对的。"陈治珍表示，不主张补充钙片，而鼓励喝牛奶，通过饮食来补充钙。

要维持儿童的正常生长发育一天需要多少钙呢？儿童一般一天800mg的钙就可以了。一般236ml的牛奶含有大约300mg的钙，如果能早晚各一杯牛奶，再加上饮食中含有的钙，就基本能满足需求。

牛奶什么时候喝最好呢？别空腹喝，因为有些人对牛奶的蛋白质过敏，可能空腹喝了之后会肠绞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉类食物，如馒头、面包等。

选择什么牛奶呢？如果是4岁以内，建议母乳和配方奶；4岁以上可以选择鲜牛奶；而高钙奶则更适合绝经前后需要特别补钙的女性。鲜牛奶中的钙磷比例非常适当，适合儿童食用来补钙。

有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因为孩子的体质决定的，但只要症状轻，不影响孩子健康，可以继续喝牛奶，注意多喝水就好了。不过，有些孩子喝牛奶后诱发哮喘，或引发长期慢性腹泻则不适宜通过牛奶补钙。

青春期前后补钙助长高

钙的吸收情况受到多种因素的影响，比如维生素d是否缺乏、季节（夏季的吸收好于冬季）、年龄、激素水平等。而对于儿童来说，青春期前期这一段时间是一个绝好的补钙时机，此时补钙能迅速提高骨量峰值，帮助孩子长身高。一般来说，女孩在11~12岁，男孩在12~13。如果已经进入青春期，则补钙作用不大。

此时既要多喝牛奶也要多补充鱼肝油，这是因为，牛奶中含钙丰富，但所含的维生素d不足，特别需要另外补充。此外，如果不能保证这么高的牛奶饮用量，也可以通过饮食中多食用海鱼、小河虾、虾皮粉、各种豆制品等补充钙。

延伸阅读：

儿童补钙的注意事项

1、并不是每个孩子都需要补钙

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。精彩推荐：儿童补钙的五大误区介绍

2、均衡营养、合理运动保证

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

3、减少食物因素对补钙的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素d，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

羊宝宝吃什么补钙效果做好，这是属于婴儿刚出生怎么护理 的问题，不过大多数父母亲们在孩子出生之后并没有特别关注这方面，因为新任父母亲们并不知道孩子出生之后还需要根据不同年龄的特点给孩子来补充钙元素，而不同年龄阶段应该如何补钙就是父母亲们继续考虑的事情。羊宝宝吃什么补钙效果做好，产妇了解这个问题就跟弄清楚孕期营养饮食禁忌大全 问题一样，很有必要性，刚出生的宝宝可以通过母乳来补钙，也就是说母亲可以多吃某些补钙的食物让孩子充分吸收来维持所缺的营养，而母乳期之外的小孩如果需要补充营养，那么就需要妈妈们花时间做一些调节性的食物来补充营养，如有兴趣的妈妈可以做一点南瓜豆腐羹或者是排骨豆腐汤给孩子补充营养。

羊宝宝吃什么补钙效果做好，在爱帝宫官网 上对于食谱素材有详细的说明，一般五个月到一岁大的孩子经常吃牛奶布丁或者是豆腐排骨汤比较有好处，牛奶布丁比较可口，口感性特别强，做牛奶布丁的步骤性特别强，这需要妈妈们的耐心，妈妈们要先把鸡蛋完全捣碎，之后将蛋清和蛋黄想分开，在蛋清中加入牛奶然后用捣蛋器不停搅拌，直到牛奶与蛋清的混合溶液被倒腾呈乳白色让入白砂糖进行调和，接下来的事情特别简单，妈妈们只需要把这个半成品放到电饭锅里面蒸上半个小时，出来的成品是乳白色的，特别好看;虽然之前也有很多母亲给孩子做排骨蛋花汤，但跟牛奶布丁相比较，孩子更加爱吃牛奶布丁一点，因为牛奶中的钙含量特别多，能够帮助孩子快速吸收;这种食物实用性虽然很强，但是不适合在小宝宝还没有吃早餐的时候吃。羊宝宝吃什么补钙效果做好，妈妈们要有相对的针对性，不要在自己孩子才刚出生就急着给孩子吃大人服用的钙片，那样对孩子的长尾影响特别大，另外小孩子的牙齿还没有长出来，吃这些食物的时候最好单独服用，要不然小孩子会咽住。