从零开始练瑜伽，也并没有难度，只要掌握好动作要领，持续练习，就能慢慢掌握。那简单的瑜伽动作有哪些呢？今天妈网教教大家，让大家从头开始练起。

半月式：站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上伸展，手指交叉握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的同时从不同角度弯曲下压。

树式：身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手握住右脚，并把右脚放在左脚的根部，需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然后两腿分开，两手从侧面平举，呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢，眼睛望着左手手指，保持3-5分钟，持续深呼吸，最后，吸气时，还原到站直的方式，换另一侧再做。

云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右脚弯曲，脚跟置于会阴处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原到站直的方式，换腿再做。

瑜伽其实和养生瑜伽还不太一样，但是具体的区别很多人搞不清楚，因为都是可以锻炼身体的，那么养生瑜伽和瑜伽的区别是什么呢？

瑜伽有多种益处，西方人最初把瑜伽作为一种健身运动的模式来接受并加以推广，所以瑜伽在欧美盛行多年大都以流瑜伽和阿斯汤噶之类的运动体式练习，按照肢体运动角度，西方人自然把瑜伽归属于健身种类。

养生瑜伽和普通瑜伽可以说是一动一静，有着不同的特色，练习的方式不一样，呼吸的节奏也不同，形体方面也是有很大差别的，在进行普通瑜伽的时候，一般都是用拜日式动作为热身动作，把不同的瑜伽体式串联在一起，搭配正确的呼吸。

近年来全民刮起了一阵瑜伽的浪潮，不只是普通人喜欢练瑜伽就连怀孕的女性也在联系，孕妇做的瑜伽称之为孕妇瑜伽它和我们普通人练习的不同，从动作上看它更加舒缓更适合怀孕之后女性的特殊体质。为了更好地将孕妇瑜伽普及给大众现在不少机构甚至开设了专门的孕妇瑜伽课堂。

一、什么是孕妇瑜伽？

孕妇瑜伽为何这么火爆它究竟是什么运动呢？其实孕妇瑜伽是专门为怀孕期间的女性设计的，主要是通过做一些肌肉张力和自身平衡感以及呼吸训练法做一些简单的动作，它的主要目的不是为了减肥或是身体塑形，而且调节和舒缓身心这些对于孕妇后期的生育以及产后恢复是十分有利的，当然孕妇是特殊体质一定要在专业人士指导下练习否则可能伤害到自己和腹中宝宝。

二、孕妇瑜伽有什么好处？

缓解孕期不适症状

孕期女性可能出现各种妊娠反应比如呕吐、头晕、失眠多梦等等，如果身体状态允许的情况下是当做一些简单的伸展动作就能帮助舒缓紧张的肌肉组织减轻身体压力。做瑜伽的时候不管是肢体动作还是冥想瑜伽都需要妈妈们集中注意力，就能帮助放松心情。

帮助顺产

相信很多妈妈报班学习孕妇瑜伽很大一部分原因是因为想要顺产过程更顺利，的确这点对孕妈妈而言是最大的利益，一些肢体动作可以锻炼到孕妇腰部和腹部的肌肉群，腰腹肌力量强大了可以更好地控制骨盆的伸展帮助待产妈妈打开骨盆方便分娩。

增强免疫力

孕期练习瑜伽可以训练肌肉的灵活度帮助提高身体平衡感，通过一些简单的肢体和呼吸运动促进准妈妈体内血液循环和调整呼吸频率，这样有助于孕妇对体内营养物质的消化和吸收。每周坚持锻炼时间长了可以提高身体素质增强体质，不只是准妈妈身体强健宝宝也会更健康。

以上是孕妇瑜伽的相关介绍，需要注意的是非专业人士一定不能擅自练习或者是在所谓的孕妇瑜伽视频教学下学习，以免损伤身体动了胎气。

瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态“，是一种通过审视自我提高精神和内在潜力，达到身心合一的运动。

瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。

瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。