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专家:儿童乱学瑜伽伤身,儿童适合练习瑜伽吗?

2022-04-08 22:42:00     来源:www.dxfbaby.com
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1、专家:儿童乱学瑜伽伤身

澳洲兴起儿童瑜伽热,一些中学更设立瑜伽课程,倡导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童,尤其是天生肌肉较

1、专家:儿童乱学瑜伽伤身

澳洲兴起儿童瑜伽热,一些中学更设立瑜伽课程,倡导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童,尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。

澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示,瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达至心神合一,对儿童来说是一种健康的活动。她说:“儿童学习瑜伽并不困难,因为他们的身体很有弹性。”

弗莱彻解释,瑜伽重深呼吸,有助改善哮喘及气管敏感等问题,亦可以增强个人免疫系统,纾缓精神紧张,好处多不胜数。

须从旁指导

不过,雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示,成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是经过特别设计,切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童,参加瑜伽班前应谘询医生意见。

宾斯说:“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前,应先与医生商量。”他强调,儿童练习瑜伽时,应有导师从旁指导,以免他们在不知不觉中,做出伤害身体的动作。

能修心养性

瑜伽亦成为热门的亲子活动,在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩,与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说:“要儿童平心静气、修心养性并不容易,但是,如果他们从小开始练习,他们会发现瑜伽是一种很自然的活动,绝不沉闷。”

谢尔霍恩强调,如果孩子对瑜伽没有兴趣,父母不应强迫。

瑜伽有助发展个人内在的潜力,因此在美国成为唐氏综合症、自闭症、大脑性麻痹等患者的辅助治疗法。

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2、儿童适合练习瑜伽吗?

瑜伽的历史悠久,但正式从国外传入中国却只有40年左右。瑜伽是一种健康时尚的纤体塑身运动,形式比较多,目前在全国各地流行的有高温瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、恋爱瑜伽、冥想瑜伽、亲子瑜伽等。随着练习瑜伽的好处被越来越多的人认知,不少家长们提出这样一个问题,儿童适合练习瑜伽吗?

据了解,在印度练习瑜伽是每个人每天都要做的一项运动,不受年龄的限制。而欧洲的一些国家也不分年龄流行各种瑜伽。那么儿童瑜伽在邕城的形势如何呢?有关专家提醒,儿童不宜过早练习瑜伽。

亲子瑜伽鲜见踪影

近日,记者走访了南宁市民主路、桃源路、民生路、星光大道等的几家规模较大、项目较为齐全的健身馆,几乎没有发现练习儿童瑜伽的项目。但据记者了解,区外不少省份都开设了“亲子瑜伽”项目。对此问题,区妇幼保健院有关专家认为,开设“亲子瑜伽”这个项目南宁市的条件尚未成熟;很多产妇的观念跟不上,消费水平跟不上,而且刚生完小孩的妇女一般做不了。大多数产妇都赶回去上班,没有足够的时间与宝宝一起练习瑜伽,因为练习瑜伽也需要坚持,偶尔做一两次没有什么效果。专家认为,最重要的是亲子瑜伽只是一种形式、一个名堂而已,其实在现实生活当中,产妇可以选择合适的时间和地点对宝宝进行抚触,这比专门利用一定的时间去做亲子瑜伽更为有效。

由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩,专家建议如果宝宝要练瑜伽,一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作,找具有医学背景的专业教练指导,千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。另外,练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程,一般一次20分钟,最好待宝宝、妈妈适应后再逐渐加大强度。

不提倡儿童练瑜伽

专家们认为,成人男女更适合练习瑜伽,但可以从中选择一两种更合适自己的瑜伽。男性可以练习力量瑜伽,需要有一定基础的人才可以进行,在室温条件下进行即可。想减肥的人可以练习高温瑜伽,它是在高温状态下,使人体的新陈代谢加快,溶解多余的脂肪,通过汗和尿将脂肪排出去,减肥的效果会比较明显,而且通过这种方式减肥会很舒服,但它需要专业的场合,最好到瑜伽练习馆练习,效果更好。希望体形更美的人可以练习芭蕾瑜伽,它相对于高温瑜伽运动量大一些。希望增进两人感情的可以练习恋爱瑜伽,通过身体进行沟通。目前南宁市还有很多瑜伽项目没有开设,市民可以选择其他健身项目来替代。

那么儿童适合练瑜伽吗?大多数健身馆的教练认为儿童尚不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。因为瑜伽与一般运动不同,它必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一,大多数儿童都达不到这样的要求。

教练们建议,儿童练习柔道、跆拳道和健美操等更合适,这更符合小孩的生长发育与其活泼好动的性格。如果你真的希望小孩练习瑜伽,建议最好找个专业的瑜伽教练指导一下。练习瑜伽让小孩做一些简单的动作还是可以的,但是不要过度。在健身馆某项目的报名处,记者了解到,现在开设适合儿童练习的健身项目有柔道、跆拳道、形体、健美操、啦啦操和踢踏舞等,共有十几个项目。

专家提醒,儿童不宜过早练习瑜伽。练柔道、跆拳道和健美操等更合适,这更符合小孩生长发育的需要。

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3、儿童需注意的八项运动 小心运动伤身

第一项:扳手腕

建议起始年龄:4周岁

一些爸爸喜欢和儿子扳手腕比试臂力。但孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧凸。爸爸在和孩子做这个游戏的时候,不妨多迁就力量,适当输给孩子吧。

第二项:兔子跳

建议起始年龄:6周岁

在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

第三项:小区健身器材

建议起始年龄:6周岁

现在的小区一般都有配套的健身器材,每天我们都能看到小朋友们玩得得意忘形的样子。但其实小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。孩子如果没有大人时刻照看,孩子把小区健身器材当玩具,其实是很危险的。

第四项:长跑

建议起始年龄:6周岁

长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,孩子过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。

第五项:拔河

建议起始年龄:7周岁

拔河是一项对抗性较强的运动,往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破,甚至由于双方拉扯时间过长,用力过猛,在强烈的外力作用下,容易引发脱臼或软组织受伤,严重的还会引起变形,影响孩子体型健康。

第六项:滑板车

建议起始年龄:8周岁

现在滑板车、溜旱冰成了小朋友们最火的游戏。专家指出,8岁以下儿童不宜玩滑板车。因为在孩子身体发育的关键时期,如果长期玩滑板车,容易造成腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

第七项:负重跑

建议起始年龄:8周岁

有些家长喜欢让孩子负重跑锻炼,但其实捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。发育中的孩子不宜进行过量的肌肉负重力量锻炼。孩子是先长身高,后长体重,且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少,力量弱,易于疲劳。负重跑容易造成孩子肌肉损伤,影响长高呢!

第八项:碰碰车

建议起始年龄:10周岁

爸妈周六日的时候喜欢带孩子去儿童公园玩机动游戏。碰碰车可以说是男孩子们最爱活动孩子之一。但其实10岁以下孩子是不适宜玩碰碰车的。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。如果爸妈只顾带着孩子疯狂玩耍,有时孩子受伤了都不一定能及时发现哦!

小编温馨提醒:

不同年龄段的孩子生长发育水平存在较大差异,因此家长在制定锻炼计划时,一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。切记盲目求快求早,可能适得其反哦!

4、瑜伽垫可以当儿童垫吗

瑜伽垫是练习瑜伽时铺在地上的垫子,但很多家长在不练习时,会拿出垫子,放在地上供儿童坐及玩耍。有的人认为,瑜伽垫当儿童垫会对儿童身体健康造成危害,这是真的吗?瑜伽垫可以当儿童垫吗?一起来了解一下真相吧。

瑜伽垫最好不要当儿童垫使用,因为上海市质量局曾发布过瑜伽垫产品质量安全风险预警。在对瑜伽垫风险检测过程中,采集30批次样品,有9批次含有不合格化学成分,所以,为避免带来不利影响,应正确使用。

要是认为自身选购的瑜伽垫质量过关,又不在意垫子的使用方法,也可以当垫子给儿童坐。但前提是,儿童不会捣乱,在瑜伽垫上乱涂乱画,不然会导致瑜伽垫的寿命大大缩短。为了瑜伽垫能使用得更长久,做好保养是有必要的。

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