春天到了，马上夏天就要来临，很多产后的新妈妈在为肚子上的一圈赘肉发愁，别担心，如果你使用以下这些小技能，小蛮腰很快就会出现的。

:我天，你不是才刚生娃后不久吗？怎么肚子辣么大，莫非又怀上了？"听到这样的评价，新妈的内心就是崩溃的，但是这也是事实啊，咋就肚子这么大呢？身边人生完之后身材还是好的不得了，甚至有些还变瘦了腰身更细了，难道自己怀了个假孕？非也！

产后小肚腩消除黄金期——半年内！

产后身材恢复因人而异，有些妈妈生完没过几天，肚子就消下去了，而有些妈妈生完过了几个月，肚子看着还是很大，就像怀孕四五个月那样。每天带着:游泳圈"行走的感觉，体会过的妈妈都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉这个讨人厌的:游泳圈"，赶走小肚腩呢？不要错过最佳瘦身黄金期——半年内。

这是因为，这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。此外，产后两三个月后月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

三月减肥季，小蛮腰速速到我身上来！

又到了三月不减肥，四月徒悲伤，五月路人雷的减肥旺季啦。作为产后新妈来说，既然胖了，难道要放任不管？绝对不行，怎样被这区区的肚腩给难倒？管住嘴，迈开腿，还我漂漂腰。

☑技能1：产后哺乳

产后哺乳是一种非常好的减肥方式，在哺乳期间母体吸收的热量会被孩子分走大部分，这时候只要注意控制饮食体重也会下降不少。当然，此时正处于哺乳期，不宜刻意减肥哦，以防营养不足，奶水不够。

☑技能2：适当使用收腹带

产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂，还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材，收回小腹，还新妈小蛮腰哦。值得注意的是，由于收腹带会阻碍局部的血液循环，所以不适合长时间使用，建议科学使用收腹带，这样效果才能事半功倍。

☑技能3：尽量早吃晚餐

睡前4个小时内吃晚饭很容易发胖，如果此时新妈还有小肚腩，那就要更加谨慎了，建议新妈把晚餐时间定在傍晚6点前完成。吃过晚饭后不要再吃夜宵了，可以下楼去散散步，走一段路程，消耗一下能量，这样不仅有助于消化，还能帮助减少腰部脂肪哦。

☑技能4：多喝水多喝汤

有些妈咪不喜欢喝水，这样不仅不利于身体的排毒，还会导致一定程度上的肥胖哦。建议产后新妈，可以多喝点清淡营养的汤水，白开水也要多喝，每天保证8杯水，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢，还能美容养颜哦。

☑技能5：适当补钙

研究发现，钙片有溶解脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的钙，夜间是钙吸收最佳时间，新妈可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不仅可以补充营养，还有助于帮助提高新陈代谢，消耗掉一些脂肪哦。

☑技能6：腹部式呼吸法

腹式呼吸可以减肥，也可以瘦小腹，这是因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧的功能。我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸，具体方法是用鼻子慢又沉的吸气，坚持几秒钟，在慢慢呼气，一分钟做上5到6次就可以了，做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便准，不能马虎，这样不久就会看到效果的。

☑技能7：产后瑜伽做起来

产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还有一定的减肥效果哦。产后瑜伽需要根据自己身体的情况来做，科学锻炼身体。

☑技能8：俯睡瘦小腹

很多人都是习惯于仰睡，这样因为没给小腹一定的压力，多余的脂肪便会堆积在小腹的周围，其实可以小小的改变一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，这样可以消耗更多的卡路里，减少腹部脂肪堆积。

瘦腰的最快方法

瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，方法如下：

一、每天深呼吸：

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

二、做家务收腹：

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

三、用盐涂抹肚子：

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

四、水和饮料要合理：

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

五、要改变饮食习惯：

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。（参考网站：太平洋亲子）

春节假期已经过去了不少妹子开始进入减肥模式了，红豆是比较受欢迎的一种减肥食材，那你知道红豆怎样吃才能减肥吗?其实想要吃红豆减肥很简单，以下的几种做法可以让你找回小蛮腰哦。

红豆这么吃可以减肥哦

吃法一：红豆汤

做法：备好了薏仁还有红豆以及冰糖三种食材即可，先将红豆以及薏仁直接浸泡在水中，记住提前浸泡几个小时最好。然后准备好锅加上水先把薏仁下水烧煮到五成熟，再将红豆放下去。最后等到煮烂后加上冰糖搅拌即可。

吃法二：红豆冬瓜汤

做法：首先就是备好了冬瓜还有红豆以及盐即可，先把冬瓜处理一下，削皮后切成块下水洗洗，将红豆提前浸泡五个小时。然后拿出锅直接放水烧沸了，再将红豆下去烧煮。最后等到红豆五成熟时将冬瓜放下去烧煮，等到冬瓜变透明后即可加点盐试试味道。

吃法三：红豆黑米粥

做法：先备好了红豆还有黑米以及红枣和陈皮四种主食材。将黑米还有红豆都洗好浸泡一下，将红枣直接去核备用。准备好煮锅将四种食材都下锅，再加上水开始烧煮。

吃法四：红豆莲藕汤

做法：准备好莲藕、红豆还有薏米以及冰糖。将红豆还有薏米直接清洗后浸泡在水中，这个步骤可以提前一晚做，将莲藕削皮后切成片浸泡在水中。将红豆放入煮锅中加上水直接烧沸了，等待烧开后将莲藕下锅了再继续烧煮一小时。最后加入冰糖充分搅拌即可。

其实红豆在我们的印象中就是属于祛湿减肥的食材，因此比较适合想要减肉的妹子们。那么想要通过红豆减肥的朋友们可以试试小编推荐的几种食谱哦。

妈咪们经常会遇到这样子的问题，那就是孩子一边喝着奶水，一边打嗝。对于经验丰富的老手妈咪们来说，她们自有正确处理的好办法。但是，对于新手妈咪们来说，遇到孩子不分时段地打嗝，她们还真的不知道如何给孩子拍嗝。

1.抱式拍嗝发

正在喂奶中的孩子打嗝，妈咪们先停下喂奶，一手托起宝贝的头部，另一只手托住孩子的屁股，将孩子竖位抱起，孩子的小脸靠在妈咪的肩头。妈咪轻轻拱起手掌，掌握好轻拍的节奏，不可过重过急，更不能乱拍位置，轻拉腰部或背脊处，由下往上，缓缓将婴儿体内的气体拍出。切忌不能过急过重，孩子打嗝是很正常的现象，即不能惊慌又不能心急，在又惊又急的情况之下，反而不利于将气体拍出。

2.坐式拍嗝发

将孩子抱起放至妈咪大腿坐好，孩子身体侧向妈咪胸口，妈咪一手托住孩子的下巴，注意要用虎口托，另一只手轻轻在宝贝背部以顺时钟方向划圈，或是拱起手掌，以空掌形式轻拍孩子后背，直到气体后出体外。在托住孩子下巴位置时，妈咪一定要注意不能力度过大，并且不能按压孩子下巴，以避免孩子不适难受。

3.孩子睡后打嗝

孩子睡着之后也可能出现打嗝症状，此时妈咪们是否就不需要帮孩子拍嗝了呢？当然不是。孩子入睡之后出现打嗝，妈咪同样需要及时帮助孩子轻拍后背，将体内气体排出体外。孩子在熟睡之后出现打嗝，妈咪首先不要急着将孩子抱起来，以免吵醒孩子，可以侧身躺在孩子身旁，轻拍孩子后背位置，动作比孩子没睡之前要轻缓，最好是配合孩子的呼吸节奏，有助于孩子排出体内气体。

4.避免孩子打嗝

妈咪在给孩子喂奶的过程当中要尽可能避免孩子吸入冷空气，就可以有效避免孩子出现打嗝症状。首先，不要让孩子等到极度饥饿再给孩子喂奶，孩子在很饥饿的情况之下会一口气猛喝，又急又快就容易呛入空气引起打嗝。其次在孩子喝奶时，大人不要说话、聊天、分散孩子注意力，以避免孩子因分心而吸入空气。妈咪在给孩子喂奶时，刚开始的几分钟最好用手指夹住奶头，这样孩子就不会因奶水过多吞咽不及时而出现呛到、打嗝等问题。

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肥胖问题给产后的妈妈们带来了诸多烦恼。但是现在，产后的妈妈们不用再困扰了，这里有几个有效方法可以帮助解决您的问题。

1.饮食减肥法

饮食减肥法是非常有效的瘦身方法。但这个方法因人而易，有的妈妈适合少吃多餐，有的妈妈则适合定时定量。但是多吃蔬菜瓜果，少吃油腻煎炸食品对于减肥肯定没错。科学的饮食方法最有利于妈妈产后身材恢复，同时妈妈们也要记得多补充水分，水分能调节身体的新陈代谢，对于减肥同样重要。

2.运动减肥法

运动减肥法是最见效的瘦身方法。饭后散步是最简单的运动方式，妈妈们必须坚持。月子中的妈妈们也不要吃完就躺，要适当的走动站立，这有利于血液循环，也有助于消化。妈妈们也可以在产后第二天开始适当做一些简单的运动，随后便可以开始做一些体型操，也可以练练瑜伽，不要太过激烈，等身体慢慢恢复，慢慢适应。

3.心态减肥法

心态减肥法是瘦身的钥匙。不同体质的人会有不同的减肥效果，并不是每一个妈妈都能在短时间内收获瘦身的效果。减肥需要一颗强大的心，因为这可能是一个漫长的过程，产后妈妈们必须持之以恒，永不言弃。良好的心态有助于产后减肥，只有自己从内心深处解放自己才能调动全身的力气去面对减肥路上的点点滴滴，这可能会让你事半功倍。

科学的饮食方法和科学的运动方法都有助于产后身材的恢复。另外，产前的妈妈也要注意控制饮食，别吃太多，只要能满足宝宝的营养需求就够了。很多妈妈在产前大补，导致过度肥胖，这样会给你在产后减肥路上增加难度。产前也可以适当的做一些运动，如简单的瑜伽动作，这会让你的体态一直保持在最佳状态，对于以后的体型恢复有着极大的作用。

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