针对水肿的骨盆操

1、双腿分开至与肩同宽的步幅而站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前，然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。

2、将左腿从后往右侧踏出一步，此时左右双腿的步幅较大，保持上身挺直与双臂的姿势，同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，全身放松。

针对小肚腩的骨盆操

1、以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。

2、双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

针对全身肥胖的骨盆操

以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸，每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。

每天坚持一个小时有氧运动，可以让你的身体更加健康。想要减重的mm可以每周进行4次有氧运动，甩掉小腹上的脂肪团，或者ko粗壮小腿。无氧运动后，第二天大腿会疼痛不已，运动的速度过快，心率太快身体会产生乳酸从而令我们的大腿感觉很痛。比较起来，做有氧运动不会出现这种问题，这是有氧运动的第一好处。

有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。百科美眉在这么多种有氧运动中最喜欢的就是游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的mm就免了。

有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。最诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

说到有氧运动的概念，很多mm还是模棱两可，认为生活中的常见运动就是有氧运动。no！比如说仰卧起坐就不是有氧运动。那么有氧运动的真正意思是什么呢？它的范围有多大？mm们了解了之后才能更明确自己应该如何运动减肥！

从概念上说，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。具体说来，有氧运动运动时间较长，运动强度在中等或中上，而衡量一种运动是不是有氧运动的标准就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分钟，那么这项运动就是有氧运动啦，因为这时候血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动可充分燃烧体内的糖原，进而消耗脂肪，增强和改善心肺功能，同时预防骨质疏松。体重超标的mm通过做有氧运动来减肥最合适不过了，慢跑、爬山、踩单车等有氧运动中，总有一款是你的“菜”！

现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？

1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；

3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少；

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度；

5、当身体生病时，不要做有氧运动；

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。