3. 吃含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。

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三、脱发患者的饮食禁忌

1. 多脂性食物

由于带有果壳类的食品，如瓜子、花生、葵花子等，因为这些零食都是多脂性的，可以影响病情及治疗的效果，不利于疾病的康复。

2. 禁忌富含脂肪的食物

在平时的饮食中，患者一定要避免摄入过多的甜食、油炸食品和巧克力、奶油等富含脂肪的食品，这些食物会导致体内的糖分过剩，引起脂肪代谢的紊乱，使皮脂分泌过多;同时造成血液偏酸性，两者都会使头发变黄、变枯。

3. 刺激性食物

由于辛辣和刺激性食物能够可以刺激头皮，引起或加重头皮的瘙痒，从而加重脱发。因此，患者应该禁忌吃一些辣椒、芥末、生葱、及酒等食物。

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二、防脱发的方法

（一）对头发的护理

1. 勤洗发

洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4-7次为宜。最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液(水)，不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。

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2. 勤梳头

每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。

（二）调整饮食结构

1. 吃含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

2. 吃含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

有一种贴膜叫做“别人家的卫生间窗户贴膜”。很多朋友总是疑惑，为啥别人家的卫生间窗户玻璃贴膜就贴的那么好，而自家的就贴的这么丑呢？别着急，妈网百科这就来说说卫生间窗户怎么贴膜。

1、清洗卫生间玻璃

和卧室、厨房、客厅等处的窗户贴膜步骤一样，第一步，我们要做的是先将卫生间的窗户玻璃都清洗干净。注意，不是随便用水一冲完事了哦。而是需要灰常认真仔细地清洗，直到玻璃上完全看不到毛屑、灰尘后才可以。

2、裁剪贴膜

窗户玻璃的尺寸是固定的，但刚买来窗户贴膜尺寸都是没有经过裁切的，需要我们先把贴膜按照窗户的尺寸裁剪好。为了让卫生间窗户贴出来的膜效果更好，建议贴膜裁出来比玻璃尺寸大1-2cm左右。

3、在玻璃上喷水

为了让贴膜更服帖，需要先往窗户玻璃上喷上一层水，让贴膜更容易粘贴上去。

4、贴膜喷湿

除了在玻璃上喷水外，还要在贴膜上喷一层水。

5、开始贴膜

所有的准备工作都做好了，现在要做的就是将保护膜和贴膜分开，然后把贴膜贴到玻璃上去。在贴膜的过程中，要不断地用大毛刷刷贴膜，用刮水刷刮玻璃和贴膜之间的水。

夏天不仅天气热容易出汗，也是头皮屑最多，头发最容易掉落的季节，但对于本来发量稀疏的妹子们来说，掉头发无疑是雪上加霜啊，怎么预防夏天脱发严重呢？平时就要注意以下几大注意事项哦！

第一、少吃辛辣食物！有脱发迹象，更要注意少吃辛辣刺激的食物，忌油腻、燥热食物（肥肉，油炸食品），忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类，肉类，洋葱等酸性食物。

第二、保持适宜的洗发频率！油性发质应每天或隔天洗发一次，干性发质每周洗发一到两次，洗发的同时，应该边揉边按摩，这样既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。

第三、吹风机吹出的热温度达100℃，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免经常性吹风。烫发、染发次数也不宜过多。

第四、吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的正常发育生长。因此，戒烟也是防治脱发的一个重要因素。