很多女人还没生孩子之前，就会开始担心产后肥胖的问题，因为身材走形，对于女人来说，是极大的折磨。那么如何预防产后肥胖呢?小编觉得下面这几个法子不错，建议女人们了解一下，帮助你保持好身材。

如何预防产后肥胖

第一招、合理进食

不少女人产后会大量进食，因为她们觉得吃的多，奶水也多，这样子才能有足够的奶水喂养宝宝。同时也是为了补充自己生产时所消耗的气血，记住了，产后进补是需要的，但是要合理进补，也就是进食要有控制。比如说不要偏食，只吃鸡鸭鱼肉等荤腥，而不吃蔬菜水果等素的，这样子的话，会导致肉类摄入过多，脂肪增加，不长胖才怪!

产后想要进补的话，必须要荤素合理搭配，肉要吃，蔬果也要吃。另外，一些比较油腻的，比如说肥肉、油炸的食物、甜食都应该忌口，因为这些食物的热量很高，吃了很容易发胖。当然，要记住的时，也不能节食，因为身体的恢复，和宝宝都需要营养供给，产后节食的话，反而会导致身体更加虚弱。节食或许能够让你瘦下来，但是只要你食量恢复了，立马就会反弹的。

第二招、坚持喂奶

如今不少女人产后不愿意给宝宝喂奶，觉得这样子会导致乳房下垂。虽然说会有这样的情况，但是哺乳期过了以后，坚持做乳房保健，乳房照样能够恢复挺拔。而且坚持母乳喂养，还能够预防产后肥胖，因为通过宝宝吮吸乳头，能够促进母体的新陈代谢，将身体中多余的养分运送出去，让身体内的脂肪减少堆积的情况，慢慢地让自己变瘦。

为什么产后会这么胖，怎么都瘦不下来？这是很多产后妈妈的心声，肥胖成为了一大问题。产后发胖的原因有很多种，有可能是水肿，也有可能真的是饮食不合理，也有可能是心态、情绪有关系。那产后如何预防发胖？如何防止产后肥胖呢？

产后肥胖预防方法

1、改变观念、合理饮食

要想预防产后发胖，怀孕的时候就要开始了。很多都会以为，孕期一个人吃两个人补，要多吃东西才行，不然宝宝就不够营养，所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的，并不是吃得越多，宝宝就会发育越好，科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构，会导致体重过度增加，堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构，不但能满足身体所需的营养，也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养，会对体形有所改变，所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形，产后要想减肥、塑造体形，坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥，因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合，但是坐月子的妈妈过早运动，以免影响伤口的恢复。月子期间可以做些产后康复瑜伽，建议在专业的瑜伽师指导下进行，还有一些简单的产褥操，可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量的的蓄积。

随着宝宝满月以后，产后身体已经恢复得差不多，这时候可以做些简单的家务活动，一来可以分担家里人的家务活，也可以消除可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后睡得好是很不容易的，很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况，建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠，晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间，中午午休不宜太长，1个小时就足够了。一天睡眠时间过长，人的新陈代谢会变慢，也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情，积极乐观的心态有助于身体的恢复，还能预防产后抑郁。有些妈妈心情不好，会有暴饮暴食的习惯，或者喜欢吃大量的甜食，这样很容易会造成产后肥胖。

很多女人生孩子以后，身材都很容易走形，看着自己日益臃肿的身材，内心想必是非常地苦恼。小编提醒，不想不要身材走形的话，请及时做好预防。那么如何预防产后肥胖呢?建议尝试用这几个法子，来帮助产后女人们减肥。

如何预防产后肥胖

第一、不要放弃喂奶

刚开始喂奶的时候，很多女人不习惯，而且有些宝宝会咬乳头，导致产后女人们喂奶的时候，总是被咬痛。所以说，不少女人们产后喂奶没办法坚持下去，比如说喂了一两个月了就不喂了。注意了，喂奶是可以减肥的，因为宝宝吮吸乳头的动作，会刺激女人的身体，促使女人们的身体代谢加强，从而帮助女人们将身体组织内多余的营养排出去，让体内减少脂肪地堆积，对于产后女人来说，是有助减肥的。

第二、做保健操

很多女人生孩子以后，整个月子都一直躺在床上，认为多休息有利身体恢复。这可是不对的，因为一直躺着的话，身体内的循环代谢会变慢的，很容易造成脂肪的堆积，致使你发胖的。注意了，产后一周以后，如果你体力恢复了，就应该下床活动，比如说在房间里走一走。或者说在床上做保健操，帮助锻炼腹肌和腰部肌肉，这样子能够避免腰臀部堆积大量的脂肪，以免出现肥胖现象。

第三、要吃对东西

产后的女人们比较虚弱，这是众所周知的，但是注意了，想要滋补身体的话，千万不要放肆地吃，没有一点节制。因为刚开始肠胃还没恢复，吃多了身体也消化吸收不了。因此吃进身体里的食物，大部分都是变成食物残渣堆积在肠道里，从而让你的腰腹发胖。而且吃的东西也不是什么都能吃的，要分阶段使用。比如说红糖水要喝一星期就可以了，而鸡汤则得肠胃功能差不多了恢复了再吃。

生活中肥胖女人很多，她们看着自己脸上的一坨坨肉，大腿越来越粗，估计内心很煎熬，也很着急。因为女人们都想要苗条一点，拥有苗条身材的女人，随便穿一下都让人觉得好看。所以说，肥胖的女人整天都在思考着如何减肥，这里推荐几个让你轻松减肥的方法，不妨试试。

让你轻松减肥的方法

方法一、进食要规律

一日三餐必须要吃，因为人体需要养分的供给才能正常运转。请记住，不管你的工作有多忙，都尽量固定一日三餐的进食时间。而且每次吃的食物量要固定，不能超标，能够满足身体需求就可以了。不能够看到自己喜欢吃的，就想要全部吃光，就算自己已经吃饱了也还是要吃。这样肯定是不行的，因为吃得越多，身体摄入的热量也就越多，热量太多了无法被及时消耗，就很容易转化为脂肪堆积在身体里面，从而造成肥胖。

方法二、每天坚持跳绳半个小时

肥胖女人想要减肥，但是又不想要外出锻炼的话，可以选择在家跳绳。跳绳可以很好协调四肢，而且针对瘦肚子效果很不错。而且跳绳挺累的，很容易就出汗，一部分毒素也会被排出来，当体内毒素少了以后，身体也会减轻的。所以说，平日里要坚持跳绳，但是不要一口气跳半个小时，每次跳五分钟，休息一个分钟后再继续跳。坚持半个小时就够了，而且跳绳之前要记得先热身，以免造成运动伤害。

除了这两个方法之外，此外要记得多喝水，喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助将废物排出来。另外，吃饭之前要记得喝一杯水，这样子做能够增加饱腹感，减少女人们进食量。吃得少了，自然更不容易肥胖。而且多喝水的话，不容易患上便秘，让你每天都大便通畅，避免因为粪便堆积而造成腹部肥胖的情况。