孕前进补吃什么 小编推荐营养食谱,孕前饮食营养食谱推荐
1、孕前进补吃什么 小编推荐营养食谱
香菇味道鲜美,营养丰富,有:蘑菇皇后"的美称,尤其是含有人体所必需的八种氨基酸中的七种。补气益胃,增强机体免疫功能。食欲不振、
1、孕前进补吃什么 小编推荐营养食谱
香菇味道鲜美,营养丰富,有:蘑菇皇后"的美称,尤其是含有人体所必需的八种氨基酸中的七种。补气益胃,增强机体免疫功能。食欲不振、消化不良者多食无妨,为孕前进补佳品。
香菇糯米饭-孕前食谱
主料: 糯米 400克 猪里脊肉 100克
辅料: 香菇(鲜) 70克 紫菜(干) 10克 虾米 10克
调料: 姜 5克 料酒 5克 盐 2克 香油 5克 酱油 5克 植物油 20克
制作工艺
1、 糯米淘洗干净后,浸泡一晚上后,控干水分,上笼蒸约40分钟;
2、 紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末;
3、 香菇去蒂切成丝;
4、 姜切成细末;
5、 猪肉切丝;
6、 锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散;
7、 放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味;
8、 最后放入糯米炒匀即可。
菜品口感 鲜嫩软糯,清香醇厚。
2、孕前饮食营养食谱推荐
红煨酥牛肉
原料:
牛肉750克,葱段、姜片、八角、桂皮、白糖、料酒、酱油、香油各适量。
做法:
①牛肉洗净、切成方块,放沸水锅里焯20分钟.焯去血水后捞出洗净。
②砂锅内先放葱姜垫底,再放入牛肉加料酒、酱油、白糖、八角、桂皮、香油、清水淹没牛肉.然后用旺火烧沸.盖严砂锅盖 改用微火焖烧4~5小时至酥烂即可。
功效:补叶酸并补益气血。
凉拌芦笋
原料:芦笋400克.青椒、洋葱各20克,白糖10克,香油、醋、胡椒粉、精盐各适量。
做法:
①青椒、洋葱分别洗净,切成末,芦笋洗净切段.八沸水锅中烫5分钟.捞出装盘。
②将白糖、醋、香油、精盐、胡椒粉各取适量混合调匀,倒入芦笋盘中.加入青椒末和洋葱末拌匀即可。
功效:清肺止咳,瘦身减脂。
毛豆鸡丁
原料:
肉桂4.5克,人参9克.白术4.5克,干姜1.5克,熟地6克,去荚毛豆1杯.鸡胸肉150克,菜椒1只、淀粉、香油、精盐各适量。
做法:
①于姜、人参白术、熟地分别洗净,放锅内加2杯水.大火煮沸后改小火煮约1 5分钟,加入肉桂.煮约2分钟,将汤汁滤出。
②鸡肉切丁,加入1汤匙药材汁及淀粉拌匀。毛豆入锅焯烫2分钟,投凉沥水。菜椒洗净切成小片。
③油倒锅内烧热,放入鸡丁炒至八成熟,毛豆入锅.淋上药材汤汁.焖煮约5分钟,加莱椒、精盐翻炒,淋香油即成。
功效:补铁并改善子宫寒冷多吃可使子宫温度适合受精卵着床。
3、产后进补食谱推荐
大枣桂圆粥
原料:小米100克、大枣100克、桂圆肉50克,红糖100克。
做法:
1、将小米淘洗干净,大枣和桂圆肉也洗干净。
2、沙锅置于火上,放入适量的清水,烧开后下小米,然后放入大枣、桂圆肉,煮开后改用小火。
3、当小米快煮烂时,加入红糖,继续煮至粥稠时即可。
功效:气香、味甜。此粥有健胃益脾、安神补血的功效。含有丰富的碳水化合物和较多的维生素b2、维生素c、钙、鉄等营养物质,有助于产妇的恢复。
五味益母草蛋
原料:当归15克,川芎12克,炮姜3克,田七粉1克,益母草30克,鸡蛋2个,料酒、食盐、葱各适量。
做法:
1、将当归、川芎、炮姜、益母草、田七粉全部装入纱布袋内,扎紧口。
2、把鸡蛋外壳洗净,用清水泡1小时。
3、将药袋放入大沙锅内,加清水,旺火煮20分钟。
4、将连壳鸡蛋加入同煮。
蛋熟后剥壳,将鸡蛋及壳均留在药液中,加食盐、料酒、葱,改文火再煮20分钟即可。
功效:喝汤、吃鸡蛋,每日1剂,汤分2~3次喝完。活血化瘀,行气止痛,适用于淤血内阻所致产后恶露不绝。
蛋花粥
原料:鸡蛋1个,糯米100克。
做法:米先加水如常法煮粥,待粥将熟后,把鸡蛋打匀后加入粥内,再煮片刻,放入细盐少许。
功效:具有补益五脏、滋阴润燥、养血安胎、填精补血的功效。每日早晚,趁热食用,适合于产后体虚等病症。
4、素食的新妈妈如何补充营养 小编推荐一些食谱
分娩过后,就是女人最关键的月子期了。而产后进补,就是月子的重头戏。传统观念中,进补都是大鱼大肉,誓要把分娩时消耗的气血狠狠的补回来。那么,素食的新妈妈怎么办呢?
一、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
推荐食谱:清炒莲藕
材料:莲藕250g,黑木耳20g,胡萝卜80g,油、盐、蒜末、香菜各适量。
做法:
1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片,然后切片备用。
2、热油锅,下蒜末和黑木耳爆香。
3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀,期间可加入一点水以免糊锅。
4、当莲藕转色后即可加入盐调味,最后下香菜即可。
二、黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素a、维生素c及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
推荐食谱:黄花菜栗子粉丝煲
材料:栗子250g,黄花菜20g,粉丝50g,油、盐、耗油、鸡粉、生粉各适量。
做法:
1、将栗子放入煮开的热水中,盖锅盖,煮5分钟,关火,捞起栗子,倒去水。
2、剥去栗子的外壳,待用。将黄花菜干用清水泡软,用厨房剪刀剪去梗。用温开水泡软粉丝,再过一次冷水,沥干,待用。
3、用适量的蚝油、鸡粉、食盐、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。
4、热油锅,放入蒜头爆香,放入黄花菜,放入栗子煸炒出味。
5、将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅中,放入粉丝,倒入芡汁,盖锅盖大火煮滚,转小火煲5分钟即可关火。
三、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
推荐食谱:清炒黄豆芽
材料:黄豆芽200g,白醋1勺,盐2g,泡椒、油各适量。
做法:
1、锅中热油,放入泡椒炒香。
2、倒入洗净的豆芽,加入盐,翻炒均匀。
3、快熟时加入少量白醋。
4、继续翻炒,直至豆芽熟透即可。
四、紫菜
紫菜中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,产妇多吃海带,可以增加乳汁中碘的含量,新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
推荐食谱:紫菜豆腐汤
材料:嫩豆腐1块,紫菜100g,白蘑菇50g,干虾米10g,浓缩鸡汁1大勺,盐适量。
做法:
1、豆腐切成5厘米见方的小块,紫菜撕碎,白蘑菇切片。
2、锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀(有新鲜鸡汤更健康)。
3、将切好的豆腐块放入汤中,大火烧开后转小火,将海带片放入汤中。
4、加入洗净沥干水分的干虾米,再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀。
5、中火煮3分钟,加入适量盐调味即可。
五、莴笋
莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用。
推荐食谱:山药炒莴笋
材料:山药100g,莴笋250g,油、盐、鸡精、水各适量。
做法:
1、莴笋、山药去皮,洗净切片。
2、锅热油,放入莴笋,快速煸炒后,捞出。
3、锅另热油,放入山药,快速煸炒,放入盐。
4、再放入莴笋,翻炒后,加入少量水,盖上盖焖一会儿。
5、开盖,翻炒后,撒入鸡精,翻炒装盘即可。
专家建议:坐月子吃素 讲究4个补身原则
原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。
这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。
富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。
原则二:加强维生素b的摄取。
维生素b群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。
富含维生素b的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。
产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
原则四:补铁增血气。
生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,除了肉类食物外,很多蔬菜水果也含有丰富的铁。
富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。
小编总结:是谁说一定要肉食才能起到滋补作用呢?是谁说肉食的功效大于素食呢?不仅仅针对素食妈妈,其实对于所有妈妈而言,摄取太多肉食都不好,所以产后饮食偏素也是个不错的选择。别小看以上推荐这些食谱,它们可是能让产后妈妈恢复得更好的。