许多妈妈在半年产假结束后不得不选择恢复工作，成为“背奶妈妈”。那么，背奶妈妈们该如何做到“背奶”工作两不误呢？

休完产假重回职场，作为:背奶妈妈"的我们遇到的一个最不能接受的育儿难题就是奶！水！减！少！

心塞！前三个月奶水还是源源不断的，怎么一上了班奶水就开始:缩回去"了？

回到工作岗位的我们，要重新面对新的工作压力，适应紧张的工作节奏，跟轻松愉悦的产假时候相比，身心会发生很大的变化，乳汁分泌也会因此受到影响。眼看着宝宝食量一天比一天要大，乳汁的减少更是让我们焦虑不已。

乳汁分泌减少，快来自查下哪些工作没做足——

》》工作太忙碌了，有时候一个上午都没时间挤奶；

》》连喝水的时间都没，泌乳量怎么能不减少；

》》工作餐随便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃饭不知道吃进去了多少回奶的食物；

》》午休时间短，一天下来累得不要不要的；

》》白天上班，晚上回家做饭做家务照顾宝宝，每天风风火火好紧张啊；

……

:背奶妈妈"如何提高奶量？

✔背奶妈妈"应2-3小时排空一次乳房 预防回奶

如果不按时排空乳房，很容易导致哺乳期女性自然回奶。建议:背奶妈妈"提前安排好工作，预留出吸奶的时间，保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，同时保证饮水。

当然，两三小时排空也可以根据个人情况适当调整。有的妈妈泌乳快，可以两个小时吸一次;泌乳慢的妈妈可以四个小时吸一次。

✔多喝温开水保持乳汁分泌

喝水问题也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也会减少，直至提前消失。

温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。

✔选好吸奶器，提高吸乳效率

吸奶器是背奶妈妈的吸乳的神助手。建议购买功能齐全的吸奶器。每次吸奶的时候要适当放松心情，在公司的哺乳室完成任务。在吸奶细节上，还得注意：

吸奶前，彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，如果你使用的是电动吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，开动机器，它就会自动把你的乳汁吸到相连的容器里了。手动吸奶器也要利用罩杯，只不过你是用手动挤压装置或拉动活塞来吸奶，而不是依靠电动马达。功能好的电动吸奶器通常用10～15分钟，就可以吸完两个乳房里的乳汁，而手动吸奶器，则可能需要长达 45分钟的时间才能完成。记住每次使用后，要立即清洗吸奶器的各个部件。

tips：

》》在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分扩张。

》》吸奶原则是8分钟左右，并控制在20分钟以内。

》》在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。

✔营养均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。

可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、金针菜等等。

保持充足睡眠

持充足的睡眠也至关重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果长时间睡眠不足，的确对奶量就会产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少保持20-30分钟午休时间。

回到家里家务繁重的，也请家人帮忙分担，以免自己太操劳。

✔保持愉快的心情

最后一点，就是保持愉快的心情，生气烦躁焦虑是保持奶量最大的天敌，分分钟让你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作烦了累了，不妨趁吸奶时间好好放松放松，也可以和同事里当了妈妈的聊聊育儿经，谈谈自家宝宝。

背奶4大注意事项

1、了解保鲜时间，做好预存。

母乳在0-4℃之间可以保存约8天，0℃以下可以存上3-4个月。我纯母乳喂养了6个月，但同时我又预存了3个月的量，所以6个月断奶后，我的孩子混养，还可以喝母乳到9个月大。

2、奶袋外面标注日期。

如果当天吸出的奶比较多，需要在母乳储存袋上标明日期，放入冰箱冷冻，作为出差或旅行时喂宝宝的备用奶。

3、做好清洁。

到洗手间彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，然后把最初的乳汁挤出去一些，清洁滋润一下乳头。

4、按时吸奶。

临时出差时，也需要带上:全套装备"哦。按时吸奶，保证出奶量，避免奶疥，也可以让生物钟按时走，等回家后仍可以按时喂奶。如旅行时有条件储存母乳而非吸完后倒掉，那么准备一个便携式微波炉蒸汽消毒器，外出时借用微波炉就可以清洁消毒吸奶器和奶瓶了。

日前，有媒体报道称，一名妈妈坚持母乳喂养，却矫枉过正，宝宝半岁后也只能吃到稀薄的母乳，营养不良，脑发育不全，有医院诊断为“脑瘫”。消息一刊出，各界哗然，指其为错误导向。对此，深圳爱帝宫月子会所护理专家直言，“不可能，我强烈反对这种说法”。

母乳是最好的营养来源

母乳被公认为是婴儿最适宜的营养来源，是婴儿最完美的食物。母乳喂养不仅不会导致宝宝脑瘫的发生，而且还对宝宝脑部发展非常有利。

母乳中含有促进大脑迅速发育的优质蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在脑组织发育中起重要作用的牛磺酸的含量也较高。张景玲表示，哺乳期的妈妈们可以多吃些深海鱼和坚果。

如何提高奶水质量?

妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。

哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。

另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。

深圳爱帝宫月子会所护理专家还强调，哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。“曾有多位妈妈产后奶水稀少，推荐她们吃红豆汤后，效果很明显，奶水充足了很多。”

如何合理添加辅食?

纯母乳喂养到6个月或混合喂养到4个月，奶水可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿的发育。但纯母乳喂养6个月后或混合喂养4个月后，单纯从母乳或配方奶粉中获得的营养成分已经不能满足宝宝生长发育的需求，建议添加辅食。

在给宝宝添加辅食方面，应该从水状到泥状，从少量到多量，从一种到多种，让宝宝慢慢适应新食物。合理的添加顺序应该是这样的：液体(如米糊、菜水、果汁等)—泥糊(如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等)—固体(如软饭、烂面条、小馒头片等)。

小贴士

催乳食谱推荐

丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。

清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。

他们是母乳喂养倡导者或者信徒。

在短期产假后，他们必须回去工作需带着一系列东西，包括吸奶器、乳垫、奶瓶等设备，在工作之余将母乳挤进奶瓶，下班后再把母乳背回家，喂养宝宝。

他们被称为背奶妈妈”。

重返职场后，母乳产量减少是一个普遍的问题。背奶妈妈请进。

产假重返职场后，母乳产量减少是一个普遍的问题。大多是因为没有规律吸乳或吸乳时间不够长的结果。另外，吸乳器的效果也不如宝宝吸的效果好。

检查一下吸乳的地方还合适吗？

如果公司没有母婴室，应该与公司商量找一处可以安静吸奶的地方。如果总是需要给室外的人腾挪地方，有时间压力的话，有可能会延迟泌乳反射的时间或减少母乳的产量。

应该频繁地吸乳

为了提高母乳产量，应该频繁地吸乳，每次至少吸10分钟。即使不到10分钟就吸不出乳汁了，也要吸够10分钟。

联想法，想想你的宝宝

将怎样舒服地吃你吸出来的母乳、你的母乳对他有些什么好处等等可能会有助于你放松和开始泌乳。有些妈妈发现看自己宝宝的照片甚至听宝宝肚子饿时的哭声录音都很有刺激泌乳的效果。

心情放松，喝足够的水

注意喝足够的水（哺乳期每天2100毫升）、保持足够的睡眠和休息、在吸乳时尽量放松。同时，也要注意补充自己的营养，白天上班，晚上还要带宝宝，需要加强营养噢。同时，一定要调整好自己的状态，过于疲惫、焦虑都不利于:产奶"噢。

回家就亲喂

回家就亲喂，尽量让宝宝吸空乳房，如果宝宝吃不完，仍然需要吸奶器或者手挤奶排空乳房。只有不放弃对宝宝的亲喂，才能保证奶量。和宝宝的亲密无间，能帮助第二天挤奶时更好地出奶。

选一部好的吸奶器

省力、方便的吸奶器是必要的，也才能让背奶更长久地坚持下去。自带刺激模式的吸奶器也可加快刺激奶阵。

作为新手妈妈，在母乳喂养的过程中会遇到许多问题，比如第一次母乳应该怎么完成？涨乳了怎么办？母乳不够怎么办？什么时候断奶？……