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产后快速塑身饮食秘诀,产后饮食有哪些秘诀

2022-04-25 06:12:01     来源:www.dxfbaby.com
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1、产后快速塑身饮食秘诀

产后妈咪如何快速恢复到产前的身材,这是很多妈妈很关心的问题。其实,产后瘦身只要用食物就能解决哦。no.1如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前

1、产后快速塑身饮食秘诀

产后妈咪如何快速恢复到产前的身材,这是很多妈妈很关心的问题。其实,产后瘦身只要用食物就能解决哦。

no.1如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

no.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

no.3每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。》》产后多久可以减肥产后能吃减肥药吗

no.4每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

no.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

no.6吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

no.7多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

no.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

no.9选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

no.10只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

2、产后饮食有哪些秘诀

产后利用饮食调理身体是最好的选择,那么产后饮食有哪些秘诀呢?产后饮食要注意些什么呢?

产后有些事多少可偷点懒,但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件,

(1)、补充因生产所消耗的体力;

(2)、可充分制造乳汁;

(3)、避免发胖。

饮食秘决为何?

1)。 确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则可参考左页,依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。

2)。 重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

3)。 严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4)。 尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5)。 煮过的蔬菜比生的好

维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命a、d的吸收。

6)。 多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。

7)。 早餐一定要吃

因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

8)。 充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命d(香茹、萝卜干丝等)。

9)。 咖啡、酒需适量

酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

10)。 由爸爸负责采购

产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。

3、产后第5~6周饮食:哺乳塑身

哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因为有规律的进食可以减少肥胖的发生率,并且不影响母乳喂养,对新妈妈健康也十分有益。这里所说合理饮食并不是节食,而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下,通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。推荐阅读:哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精 1.适量摄取纤维素 纤维素可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅。在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管,使得血液循环受阻,所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,因此,纤维素的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维素,反而会干扰到许多其他营养素的吸收,因此,对产后妈妈而言,纤维素的摄取量是不宜过多的。 2.保证水的摄取 母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足,会使母乳量减少。另外,水喝得是否足够,是决定塑身成败的关键,因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取,最好每天喝水不要少于3000毫升。 3.哺乳妈妈热量控制也不可少 虽然中国人素有产后坐月子进补的观念,但是想要瘦身的妈妈还是要注意热量的摄取。一般来说,没有哺喂母乳的妈妈,一天的热量摄取宜控制在1600~1800卡路里,进行母乳哺喂的妈妈建议一天摄取2000~2500卡路里。国外曾有研究指出,哺喂母乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层,但哺乳妈妈也不能因此而肆无忌惮地进食,因为2000~2500卡的热量即足够生成母乳,多摄取的热量仍会转变为脂肪。 爱帝宫爱心专家问答 q:我们每天吃那么多食物,满月会长得很胖吗? a:产褥期为满足妈妈身体恢复和哺乳的需求,蛋白质、微量元素等营养素较妊娠期需求量更高,因此食物量较平时会更多,但应根据此阶段的营养需求特点安排高蛋白、高微量元素、低脂肪、适宜能量的饮食结构,因此是不容易发胖的。第一阶段,合理的月子餐会致力于排出妈妈妊娠期潴留在体内的多余的水分,坚持母乳喂养也有利于脂肪的消耗,因此不仅不容易胖,还有利于此阶段脂肪和体重下降。

4、明星妈咪产后塑身秘诀

最近,伊莉莎白赫莉与儿子的照片荣登美国名牌时装杂志《harper's bazaar》的封面,她那苗条的身段羡煞旁人。伊莉莎白赫莉透露其减肥秘诀是食谱很讲究,基本上是糙米、蒸鱼和燕麦饼干。

林青霞以全方位科学饮食恢复矫健苗条

林青霞产后为了恢复自己矫健苗条的身材,开始其塑身行动:

1、早餐吃一根香蕉,晚餐后坚决不吃任何东西。

2、每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。

3、用低脂植物油炒菜,用喷壶来喷洒色拉油。

4、切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜以及芹菜都可以作为小点心,可放在冰箱里随时取用,还可随身携带当作零食。

慢跑跑出苗条崔真实

韩国大明星崔真实经过两个月的产后调理后,一下减掉了17公斤,找回了原来修长的身材。崔真实认为,每天一两小时的慢跑锻炼,体育明星丈夫多年积累经验的慢跑疗法,对减掉腹部和大腿的赘肉有奇效。

“四不”塑身让彭羚更窈窕

香港著名歌星彭羚产后不仅迅速恢复身材,还更窈窕有致,她认为自己减肥秘诀为“四不”——不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。

林忆莲的塑身独门绝招为吃素

林忆莲当了妈妈依然身材不走样的“独门绝招”是吃素。吃素好处很多,不仅可以享“瘦”一下,还可以彻底改变体质,连带皮肤也可以变好。但吃素容易肚子饿,所以身边可以常带有全麦面包或爆米花备用。

母乳喂养是被明星遗忘的减肥直通车

专家指出,母乳喂养的妈妈与产后使用非母乳方式喂养的妈妈相比,减肥速度更快,效果更显著。因为母乳喂养会消耗大量储存在体内的热量,能够帮助产后妈咪恢复身材。

转自《三九健康网》

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