做好全面的产前准备才有助于顺利分娩，那么具体需要做哪些产前准备呢？其实不在于多，而在于精，在此，小编就列举出准妈妈产前必做的8项准备，以供准妈妈参考学习。

1、练习呼吸

分娩能否顺利进行，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，所以孕妇应该从这几方面进行训练。

1）腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。

2）胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出;气吸足够后，胸部下缩，呼出气。

3）浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。

4）短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

分娩辅助动作，应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被医生认为有早产可能的孕妇就绝对不能练习分娩的辅助动作了。

2、适度的运动

此月份，孕妇肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。有些孕妇于是就什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时的运动是非常重要的，既可以使胎儿呼吸到新鲜空气，又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔的肌肉，有助于将来的顺利分娩。

此期孕妇的运动应以散步、做些力所能及的劳动为宜，要比前几个月适当的减少运动量，如果感到累了，应马上休息。

3、洗浴要注意

太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。在饥饿或饱食后1小时以内不宜洗澡。夏季酷热，每天洗澡不可少于1次;春秋气候宜人，每周1～2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。

注意乳头的清洁，要经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂，这样可使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮。否则容易发生乳头皲裂。孕妇的外阴部发生了明显的变化，由于激素的影响，阴道上皮细胞通透性增高，子宫颈腺体分泌增加，使阴道分泌物明显增加，所以孕妇应该经常清洗外阴部，以保持外阴部的清洁干燥。清洗时要用温水不可用热水烫洗，最好用专用清洗液清洗，也可用清水，但一定不要用肥皂水洗，也不可用高锰酸钾液洗。

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪

产前运动有助于顺产!跟着做有助于提前分娩的运动。面临即将到来的预产期，怀孕期间除了日常生活之活动外，如操作家事及散步等，若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助松弛肌肉，减轻疲劳，为了让生产过程顺利，不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时，骨盆底肌群需要发挥力量。因此，若能事先做些产前运动，让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软，在分娩时就能减轻产道的阻力，顺利生产。

产前运动有助于顺产!跟着做有助于提前分娩的运动

为了提高生产时所需的力量，怀孕后期可进行产前运动的训练。不过，开始做产前运动之前，一定要确认自己的怀孕状况，如果有不舒服，就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动，可选择在看电视之余或其它闲暇放松的时间，持之以恒地锻炼吧。

柔软股关节-静坐

请闭上双眼坐在垫子，感觉两边的臀部是在垫子上，身体慢慢的放松，感觉到你的肩膀放松，感觉到你的脸部放松的，维持妳的呼吸。

盘腿坐下，挺直背部，双手轻放在膝盖上，为了伸展大腿根部附近的肌肉，两手掌朝下，按压膝盖，默数5秒后，放松力道。这个动作可重复10次。

分娩时产道肌肉收缩运动

1.平躺仰卧，双腿膝盖微屈，伸直手臂并将手掌贴于地面。

2.缩紧肛门的肌肉之后，鼻子深吸气，接着再缓缓嘴巴吐气，利用足部与肩部支托身体，举起腰部。

3.在这个姿势下，缩紧臀部肌肉及肛门的肌肉，默数到5秒之后，嘴巴缓缓的吐气，放松肌肉。同样的动作重复10次。

锻炼生产时骨盆底肌肉群

平躺仰卧，双腿膝盖微屈，缩紧臀部及肛门的肌肉，默数到5之后，配合着深呼吸吐气，放松肌肉。同样的动作

重复10次。

研究表明，按摩乳房对产妇顺利生产有很大帮助，按摩乳房可以加速宫缩，缩短产程，有助于分娩。

分娩前按摩乳房有助于产妇顺利分娩，已经过了预产期或者宫缩无力的准妈妈，可以在分娩前按摩乳房，这样有助于产妇顺利分娩。

研究表明，按摩乳房催生引产对以下两类待产妇有良好的效果：

一是孕妇已到了预产期，但仍无分娩迹象或待产妇胎膜早破无宫缩现象。通过按摩乳房，促使子宫收缩启动产程，可使产妇在预期内完成分娩。

二是待产妇在分娩中若出现子宫收缩乏力，产程过长，此时可按摩乳房，以促进宫缩，帮助产妇及时结束分娩。

按摩方法：

待产妇本人或其他人取28℃~30℃的温湿毛巾，每隔15分钟交替按摩左右侧乳房;或用手交替牵拉左右侧乳头，并同时按压乳晕。每天按摩3次，每次1小时。按摩时，宜注意用力的强度。按摩后要使乳头达到隆起、变硬的程度，才能收到良好的宫缩效果。

倘若待产妇通过乳房按摩后，腹部出现隆起变硬，或有阵发腹痛，说明按摩有效。但此时不宜轻易停止按摩，因为按摩促发的宫缩可以促使催产素的分泌，若停止按摩有可能前功尽弃，使催产素分泌减少。而再次按摩乳房激发宫缩会显得特别困难。如果腹痛剧烈且间隔的时间短，这属于敏感宫缩过强，应在每次宫缩出现初期立即停止按摩，待宫缩缓解后再继续进行，反复几次可渐趋正常。另外，对一些乳房按摩刺激不敏感的待产妇，按摩时要适当延长时间，才能收到良效。

提醒准妈妈不到预产期切不可轻易按摩刺激乳房，以免发生早产。

国内外早有研究发现，当孕妇乳头或刺激时，能够促使催生素合成及分泌，进而引起子宫收缩，启动产程；在分娩中如果出现子宫收缩乏力，这种方法同样可以加强宫缩，帮助尽快完成分娩。但需要提醒孕妇的是，孕妇刺激乳头应根据不同阶段适度进行，另外还没到预产期的孕妇切不可以轻易进行乳房按摩，以免发生早产。按摩过程中若出现不适，应及时到医院就诊。下面小编就为大家详细介绍按摩乳房，刺激乳头的一个好方法，帮助孕妇们更好地进行乳房按摩。

按摩乳房除了能够促进宫缩，加快产程，还有其他益处，按摩乳房可帮助准妈妈树立母乳喂养的信心，经常按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通 ，促进乳汁分泌，增加乳汁通畅流出，另外可使乳头皮肤变得更强，有利于宝宝吸吮，保证母乳喂养的顺利进行，还能防止产后乳房下垂；其次按摩乳房能清除乳管中因新陈代谢而产生的污垢。总之，掌握好正确的按摩乳房方法，切勿乱揉捏，以免乳腺受伤，影响未来的母乳喂养，对于产妇和胎儿都是十分有益的。

其实，从妊娠后期开始，妈妈们就应该注意做好乳房的护理工作，比如每天应用温水擦洗乳头，使乳头坚实，不易发生裂伤，以能胜任产后婴儿的吸吮。怀孕5-6个月后，最好不要穿太紧身的上衣，经常用手牵拉乳头。

乳房是女性重要的生理器官，孕妇的乳房更是要特别护理。对乳房的良好护理可以使生产时更加顺利，同时对以后的哺乳也是有好处的。