虽然市面上专门针对婴幼儿研发的dha营养制品非常的丰富，但是也不是每个婴幼儿都需要购买这些dha营养制品。有些食物中的dha含量也非常丰富，孕妈妈、哺乳妈妈以及给孩子做辅食的妈妈们赶紧看过来，我们这就来介绍dha含量比较丰富的食物。

1、母乳是6个月以内婴儿最好的食物来源。母乳中的dha含量特别丰富，而母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中dha含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2、海参也是dha含量非常丰富的食物，很多孕妈妈在孕期中都选择海参进补，这对于胎儿在母体中吸收dha非常有好处，对于胎儿的大脑神经发育和视神经发育非常重要。

3、对于没有母乳喂养的宝宝，一般需要采取冲调配方奶粉来满足孩子的发育需求。家长们在选择配方奶粉时，一定要多留意配方奶粉中dha的含量，很多品牌的配方奶粉中都添加了dha。

4、大家都很清楚，dha含量比较高的就是深海鱼类。dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，dha含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

5、干果类也是dha含量比较丰富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

随着年龄的增长胶原蛋白的生成量就会逐渐减少，而且质量也大不如从前，促胶原蛋白再生的技术和外用产品或有一定的效果，但价格却是很多人不能承受之痛，幸运的是食物中就含有胶原蛋白，也可以被人体所利用，那么大家知道补充胶原蛋白的食物有哪些吗？

1、鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

2、红色蔬菜：西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。

3、深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素c，能加速胶原蛋白的生成。维生素c的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素c还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。

4、浆果类：黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。

5、猪蹄：猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

下面99育儿网小编就为你介绍一款适合孕妇补充高脂肪食物的方案。

如果您的体重大概56千克，(如果您的体重更重或更轻)，每天吃4个全份(大概每份14克)或8个半份(大概每份7克)或一份相应的组合。不要超过这一限量，除非您增重过慢;不要减少这一定量，除非您增重过快。经常尝试选择健康的脂肪(标记为*)，并用高脂肪食物(含有大量脂肪的食物，也添加其他营养物质)以平衡纯脂肪(例如奶油、人造黄油或食用油)，下面有大量脂肪没有列出;这是因为它们大部分不太符合营养标准。

对于没有列出的包装食品，请查看脂肪含量营养标签说明，记住一个半份或全份脂肪的克数。很多高脂肪的食物也提供其他每日摄取量的要求。

高脂肪食物(半份)

28克奶酪(瑞士奶酪、切达干酪、白干酪);

42克有部分覆盖的白干酪;

2勺碎意大利干酪;

1又1/2勺淡奶油;

1勺浓或鲜奶油;

2勺生奶油;

2圆勺酸奶油;

1勺奶油干酪;

1杯全脂奶;

1又1/2杯2%牛奶;

3/4杯浓缩全脂奶;

半杯普通冰激凌;

1杯纯全脂酸奶;

1勺花生酱*;

叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。备孕期间应该进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。