农历新年与西洋情人节纷纷到来，洋溢着家户团聚或情侣互表爱慕的热闹气氛，当大家沉浸在愉悦的假期时，也请多留意周遭是否有些亲友看起来若有所思、闷闷不乐，同时也别忘了适时对这些亲友表达关心问候与陪伴。

由于人际关系为引发生活困境与危机的主要因素，且对于遭逢困境而陷入低潮的民众来说，亲友能否适切地对他的心理感受作出回应，将影响其是否愿意求援，因此台北市政府自杀防治中心针对如何因应亲友表达负面情绪做出一些说明与提醒，期盼大众在面对亲友表达情绪低落或涉及自杀想法的沉重话题时，能够抱持适切的看待态度、采取有效的协助步骤。

一、用理解的态度看待「想太多」的亲友：对心情低落的人而言，叫他不要想太多反而像是一种指责。多去理解亲友正受困扰而无法 ??不多想的心情，给予陪伴并引导他作其他方向的思考。

二、接纳负面情绪的表达：生活陷入低潮时，产生负面情绪在所难免，接纳而不去否定亲友主观的痛苦感受。

三、以陪伴代替评断：尊重与不评价亲友的意见或价值观。

四、专注倾听：专心地倾听能够使情绪低落的亲友明白自己并非孤独地面对问题。

五、适时寻求专业协助：万一亲友心理困扰的问题过于复杂，协助他寻求专业的精神医疗或心理咨商。

我都不知道，自己为什么会和嫂子发生欲体焚情这么荒唐的事情。也许是自己原本就对嫂子有着不一样的感觉吧！亦或许是她的诱惑让我失去控制。那个夜晚，嫂子的主动靠近让我陷入了困境......

欲体焚情

嫂子有个好听的名字：文逸。嫂子不是自家亲嫂子，是铁哥们志涛的妻。我习惯这样叫她，公司的男男女女也跟着我叫。嫂子是个大美人，女人该有的东西她都有，长相、身材没人敢说她个不字;车子、房子也不是一般的好。一点瑕疵是，她太冷，是个冷美人。当初她疯狂地爱上志涛，不惜掷巨资办了这家公司，让他当老总，终于留住了她的:意中人"。

志涛和我是从小玩到大的朋友，现在还共同经菅公司。在远离故土的这个冷酷城市里，虽然有嫂子提供的注册资金和周转金，我们还得携手并肩，艰难拼搏，否则也坐吃山空，等着垮台了事。志涛豁出死劲，为公司的发展呕心沥血;而他对我的照顾，也让我心存感激。为了我，他说服嫂子让我当副总;为了我，他还收买会计瞒着嫂子，冲了我因疏忽而丢失的20万元现金。

欲体焚情

但志涛生活中也有不堪的一面，他嗜好女色，甚至到了疯狂的程度，公司有钱之后他更加有恃无恐。我曾劝过他，可根本不收效。在这样的情况下，我不得不变成:双面胶"：一方面阻止他出轨过度，一方面又得为他打掩护，帮他在嫂子面前说谎。记不清多少次了，他在与女人胡搞，我却要接嫂子的电话。骗说他喝醉了，或者上洗手间了，今天编这个理由，明天找那个借口。然后，还要在昏暗的街灯下把他送回家。

我知道嫂子不是愚钝的女人。以往，她偶尔莅临公司:视察"，那线条凌厉的嘴角一上扬，大伙马上噤若寒蝉;而她那双洞察秋毫的眼睛，又是那样犀利。久而久之，志涛好色的马脚是要暴露的。

欲体焚情

就在我寻思以后如何应对嫂子的时候，嫂子找上门来了。那天夜里，门铃声大作，我睡眼惺松瞄了一下猫眼，不禁吓了一跳：是嫂子。半夜三更的，肯定是志涛出事了。我忙不迭地开门，嫂子穿着一件过膝风衣，脸上堆着一丝冷冷的坏笑。

我预感大事不妙，急忙把她让进屋里。我想去穿上外衣，但被嫂子拉住了。她问我意外吗?又说今晚没给你打电话奇怪吧?你别以为我不知道你们的事，志涛喜欢女人那档事，你以为能瞒住我吗?你这样为他当挡箭牌，不觉得可笑吗?

欲体焚情

嫂子不断拿志涛的事情来质问我，弄得我一脸尴尬，又不好意思说穿我好哥们那风流往事。我以为事情就这么结束了，没想打嫂子画风一转，竟然对我说:你这个人不地道，经常帮我老公，为什么从来没想到帮帮我?"......

:只要我能做到，嫂子尽管吩咐。"嫂子走近我，:帮我把风衣脱了吧。"我伸出手解开她的第一粒纽扣，便触电似地停住了。原来，她只是:中空装"，除了风衣，里面一丝不挂。就在我往后退的时候，嫂子已把我逼至墙角、扑倒在沙发上。

嫂子那丰满的胴体充满饥谒，摘下冷面具的她，那种本能的疯狂无以抵挡。我被她压在胯下，动弹不得，很快地，也从茫然惶恐中挣脱出来。嫂子匍伏在我身上，她蠕动、扭身、蛰伏，不一会儿，就把我带到极乐的顶峰。

欲体焚情

在沙发上蜷缩一会后，我说嫂子你害我对不起朋友了，嫂子说狗屁，朋友就是合伙欺骗背叛妻子的吗?我登时失语。过了一会我问：你们到底怎么啦?嫂子说你别明知故问。我说当初是你拼命爱上他的，嫂子沉吟了一会，叹了一口气说：爱情这东西，真的不能太刻意。

不能太刻意是什么意思?直到嫂子从卫生间里出来、穿上风衣大大方方离去，我都没有从她的这句话的迷境中走出来。也许，爱情是两厢情愿的事，单方的狂热也可能为悲剧埋下伏笔;也许，嫂子的性格决定了她对做过的事不认输不后悔，而只能打碎牙齿往肚子里吞;也许她在不后悔的背后，要选择初一十五各自做;也许。

欲体焚情

我很清楚的明白，背着自己的哥们和嫂子缠绵在一起，这可不是一件好事，我怕这件事情最后会给哥们发现。所以，那次之后，我就再也没有联系嫂子了，我也希望这件事永远都不要被志涛发现吧！

生完娃后，妈妈一门心思都扑在娃身上，白天带娃，晚上也带娃，很容易出现睡眠困境，那么产后陷入睡眠困境怎么办呢？

许多产妇在带娃期间，都容易陷入睡眠困境。带娃本身就是体力活，睡不好，精神不佳，此时，产妇往往会觉得身体像是被掏空了。产后睡眠不好，容易导致内分泌失调，使食欲增加从而增加体重，导致身材走样，这对女人来说无疑是致命的一击；睡眠不好，还会导致黑眼圈，皮肤黯淡无光，这对女人来说又是致命的一击；睡眠不好，会使人的免疫力下降，加重抑郁，甚至带来其他疾病，真是危害多多啊！产后妈妈该如何做，才能打破睡眠困境呢？

打破睡眠困境：找回自己的睡眠规律

自从有了娃，妈妈的时间都不再属于自己的，那都是孩子的。做母亲的，经常把全副精力放在宝宝身上，完完全全的配合宝宝的作息时间。这样的高度配合，给新妈咪带来巨大的压力，新妈咪的睡眠节奏也完全被打乱了，如何才能找回属于自己的睡眠规律呢？

早上不要跟着宝宝小憩

一些全职妈妈照顾宝宝则全副精力都放在孩子身上，休息时间完全配合宝宝。当孩子夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。小宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。当然，跟着娃一起睡个午觉还是很有必要的，毕竟，有了娃之后，晚上就难以睡整觉了，只能白天抽空补眠。

学会挤时间，做你想做的事

有些妈妈们觉得只有把宝宝哄睡了，整个人才算真的空闲，才能开始做事情。这种做法其实会浪费你许多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。其实，有些家务琐事，也可以在带宝宝的同时一点点的去完成哟！这样，你才会觉得自己的时间更充裕，才能完成一些想做的事，从而挤出更多的睡眠时间。

周六日不要疯狂补眠

周一到周五，职场妈妈白天要上班晚上要带娃，每天都把自己整得疲惫不堪。好不容易迎来周六日，爸爸可以帮忙带娃了，有些妈妈就开启疯狂补眠模式。但这种补眠模式会打乱你的生物钟，有可能在你充足补眠后，又开始进入失眠模式，让你感到更加疲惫，甚至还可能出现头痛等症状。

打破睡眠困境：关注自身的身心健康

除了睡眠时间不足与安排不当，妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差，睡得不安稳，或是失眠，又或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外，妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。

◆身体问题导致陷入睡眠困境

1、躺得多，动得太少

新妈咪如果缺乏锻炼，经常宅在家中躺着或卧着，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时，我们经常也会睡不着。

建议新妈咪每天做30-60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

2、吃得太饱或太晚

刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补。特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋，人便不能安然入睡。

妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。

3、疾病影响睡眠

许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。如果觉得身体如子宫、腹部等有不适情况，要及时去医院做检查。

◆心理问题导致陷入睡眠困境

1、睡前想太多

有些妈咪晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。

如果出现了这种状况，睡前最好能跟宝爸聊会天；或是放松自己，把注意力放在呼吸上；或是听听音乐、看看书，让自己的心沉静下来。

2、内心总是焦虑不安

有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现，对于明天则感到焦虑不安，即使入睡也有可能做噩梦。这些信号都告诉你，其实你的内心很焦虑。

一旦发现自己有焦虑情绪，平时就不要总跟孩子待在家中，要多出门散心购物；要经常与朋友、家人聊聊天，说出你的苦恼；做错的事情不要再纠结，因为那都是过去式，再纠结也不可能重来，珍惜当下和明天，才是最重要的。

保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复得更快更好。产后妈妈要保持愉快的心情，带娃要注意劳逸结合，适当的跟着娃一起睡觉，保证拥有足够的睡眠。（参考网站：太平洋亲子）