生完孩子后一大部分的新妈妈的身材都发生了变化，不是变得更漂亮，而是臃肿起来了，这样就使新妈妈们面临着减肥，恢复体型。

产后减肥是很多新妈妈都给自己定的第一个产后计划，因为臃肿的体型，行动不变，让很多新妈妈都迫不及待的想要瘦下来，但是由于处于哺乳期还有身体还没有恢复，所以不能安排太过激烈的运动，也不能使用减肥用品，只能靠适当的运动和饮食来减肥。在减肥过程中，新妈妈们应该要把握正确的减肥观念，采用科学的方法减肥，还有足够的耐心和恒心，所以新妈妈减肥的时候要注意以下几种原则。

一是适量适度的运动。

产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动时最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时马上停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的，高强度的运动不仅自己身体受不了，连坚持下去的勇气都可能没有了。

二运动减肥要一步一步来。

虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

三是选择正确的减肥时间。

很多人虽然想快点减肥，但不得不考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥是新妈妈们要考虑的问题。正常来说一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

四是不能通过节食来达到减肥的效果。

产后的新妈妈营养是保证身体健康的关键，也是连接着宝宝的健康的，所以产后不要想着我节食或着吃素来恢复身材，这样不一定能达到减肥效果，反而会把自己的健康搭进去，母乳也不能正常分泌，宝宝的伙食就没有着落了，如果要通过饮食来恢复身材，应该在保证人体所需的能量上进行。

五是不可以吃减肥药。

刚生产完的妈妈们身体机能还处于恢复期，肠胃经过怀孕十月，也有受到影响，如果此时吃减肥药的话就容易导致肠胃疾病，而且哺乳期的妈妈们更是不能使用减肥药，减肥药会通过哺乳渗透到宝宝吃进去的乳汁里，等于宝宝也吃了减肥药。这对宝宝是有害健康的。

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其实产后健康减肥一般不是什么难事，其实很多时候是难在产妇们难以坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，

这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康，我们最建议的还是立足健康来进行减肥大计，而一般而言，减肥也是需要遵循以下几个原则的。

1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4—6斤；

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（whr，bmi指数等）也下降了；

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害；

9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

减肥对于一个刚刚生产后的人来说是一件漫长的事情，在多数女性眼中产后减肥很快的，不过 小编想说产后要是过于极度的减肥只会带来身体的伤害哦，那么你知道产后如何减肥才好呢?其实只要牢记几件事就可以轻松搞定哦。

产后减肥牢记这些原则

第一，学会把握时机

产后什么时候减肥才是最好的时机呢?六成的宝妈都不知道，有些甚至是第一天就开始在减肥呢?其实想要减肥还是需要看身体的恢复情况，而且医生也会建议你在产后30天到45天内才去减肥。所以产后不是说减肥就减肥的，要注意时机哦。

第二，不要节食减肥

想要在产后快速的恢复好身材，九成的女性都会选择节食来减肥。不过你要知道产后不但需要调养身体而且还要保证母乳的充足，因此不适合节食而且在饮食上还要加强营养，至少在产后的一个半月内不能节食。

第三，锻炼不能落下

我们都知道产后减肥是需要运动的，但是刚刚分娩不利于过大的运动，所以你可以适当的做走走或者是抬抬腿等等。如果说你是顺产的，那么产后首天就可以尝试动动;如果说你是剖腹产的，那么七天后就可以运动。

第四，少吃减肥药

产后一定要记住不要吃减肥药，不说市面上大部分的减肥药都是假的，就说减肥药主要是会影响到代谢，尤其是在哺乳期的时候药效会随着乳汁进入到婴儿体内，严重伤害健康。所以说产后要遵循不吃药的原则。

其实多数的女性在产后减肥都遭遇了不少的问题，比如说越减越胖了或者是出现营养不良等毛病。其实产后想要减肥应该学会看时机，同时远离那些节食还有吃药等错误的饮食模式，只要适当的运动在加上合理的饮食，那么瘦身其实很简单的哦。

很多的女性生育之后就不想要再生了，因为产后身体很容易走形，减肥又是极为的困难。其实产后减肥在生活中极为常见，那想要减肥的朋友要牢记以下的原则哦，只有这样才能瘦身成功哦，下面就简单的来瞧瞧吧。

产后减肥四大原则

第一：针对性减肥

产后肥胖的部位有很多，而我们可以选择一些针对性的高脂燃烧运动。比如说腿部肥胖的可以选择空中骑行；腹部肥胖的朋友可以选择瑜伽动作减肥或者是仰卧等方式。总之在减肥方法中运动的选择可以按照自身肥胖的情况来定。

第二：有氧搭配重力

其实很多的朋友在产后减肥时主要还是依靠运动为主。不过专家表示八成的人减肥都是有氧运动，多数都没有选过搭配重力训练。只有有氧加上重力训练，才会拥有完美的身材，尤其是塑形方面。

第三：饮食

产后很多的女性都会忽视饮食的减肥，甚至还是依旧高热量高脂肪的进食，这是为了身体的恢复以及胎儿的影响。但建议产后要记住高热量高脂肪的食物要少吃，调整好自身的饮食模式，多数点果蔬。果蔬中一些营养素可以帮助促进脂肪燃烧。

第四：坚持

你知道为何很多人减肥都失败了吗？那是因为没有坚持住。生活中有很多的朋友明明已经快看见曙光了，但最后因为支撑不住而选择放弃。也有很多人信誓旦旦的要减肥，然而不出三天就变懒了，减肥不存在了。其实减肥最大的秘诀就是坚持，只有坚持才会拥有好身材。

产后很多人都会去减肥，不过小编提醒想要成功的减肥，这四个减肥原则是绝对的。它们是可以让你的燃烧脂肪效果更好哦。