早餐吃得好，对于营养吸收和身体健康来说都非常重要，当然对于孕期的准妈妈来说就更加重要了，不仅要保证自身的营养需求，还要确保胎儿的健康成长。孕妈咪们的早餐要怎样吃出健康又营养呢？本文就来给大家讲一讲！

孕妈咪的早餐最好有以下几类食物

1、牛奶。牛奶富含蛋白质和钙元素，牛奶是膳食当中钙元素的最佳来源，孕期准妈妈每天至少要喝一杯牛奶，以保证食补当中的钙质补充，另外也可以通过吃钙片来补充钙元素，而准妈妈喝牛奶可以在早餐中进行，可以增加早餐的营养，也可以在夜晚睡前喝点牛奶，有助于安神助眠，但不能喝太多，以免起夜次数过多。

2、水果。水果当中富含多种维生素和矿物质，更富含有机酸，可以增强食欲，促进食物的消化，在早餐当中添加水果，可缓解孕妈咪起床后所出现的肠胃不适的问题，应季的新鲜水果，早上吃更加有营养。所以，想生个健康白胖的水灵宝宝，水果也是早餐的必备食品喔。

3、鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，非常有利于胎儿的生长发育，建议准妈妈每天早餐当中加入一个鸡蛋，最好是水煮蛋、蒸鸡蛋或者是蛋汤，相对锁留的营养会高一些。

4、蔬菜。蔬菜当中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，深绿色叶的蔬菜富含叶酸，非常适合准妈妈们食用，孕期比较容易便秘的准妈妈，可以多吃蔬菜，在早餐中加入一些蔬菜，美味营养又健康十足，清炒或做成营养的沙拉都是不错的选择。

5、豆类食品。豆类制品，当中富含蛋白质和钙质，非常适合孕期准妈妈们食用，能够为身体补充足量的钙元素，促进胎儿的骨骼和身体发育。准妈妈们可以在早餐中加入豆类制品，例如豆浆、豆腐、豆花、豆腐脑等等。

6、粗粮。粗粮富含膳食纤维，孕妈咪适当吃粗粮可以有效改善便秘，粗粮包括小米、燕麦、玉米、大豆等，准妈妈早餐来个粗粮馒头也是非常不错的营养选择。

适合准妈妈的早餐食谱推荐

1、山药小米粥。山药小米粥能够有助于促进准妈妈的肠胃蠕动、加速准妈妈身体的新陈代谢，同时，还有助于健脾胃、帮助开胃，胃口较差的准妈妈可以多吃，对于预防便秘也十分有帮助喔。

2、玉米煎饼。玉米当中所含的纤维素是比较高的，多吃玉米可以保护肠胃、防治便秘，准妈妈们不妨早餐做一点玉米煎饼，根据自己喜欢的口味，做成甜的、葱香的都很合适 ，非常营养又美味喔！

3、香菇瘦肉粥。香菇当中富含促进钙吸收的维生素d，可有助于强健骨骼，准妈妈早餐来一碗香菇瘦肉粥粥也不错喔！（专稿，如需转载请注明出处）

你是否每天都在纠结早餐吃什么最好呢?有些人早上很是匆忙，都是随便吃吃就出门了。有些人则是不知道早餐要选择哪些食物才好。其实早餐必须要吃的营养而且还要均衡哦，接下来就聊聊早餐应该怎么吃吧。

女人这么吃早餐最好

第一：主食

早餐上的主食应该怎么选择呢?一般来说三大类可以选择哦。它们分别是喝粥、杂粮或者是面食。这三类主食含有的营养多数都是适合人体的，可以帮助身体补充热量。

第二：果蔬

相信多数人吃早餐都是比较单一的，但早餐需要的是营养的均衡。因此你还需要搭配一些食物吸收其余的营养。果蔬可以说是营养量极多及多样化的食物了，所以早餐搭配中必须要有果蔬的身影哦。一般来说红黄绿颜色的果蔬营养成分比较高。

第三：饮品

早上选择什么样的饮品比较好呢?多数人都是会选择牛奶，确实牛奶的营养多很适合早餐。如果说你牛奶喝腻了，那么你可以选择酸奶或者是豆浆哦，这些饮品同样有不少的蛋白质以及维生素哦，都是日常所需的营养。

第四：吃肉

早餐吃什么最好呢?自然是不能少了搭配肉类哦。肉类中不仅仅有脂肪而且还有蛋白质以及矿物质等等，早上吃肉有利于加速消化，可以让身体保持精力哦。所以说早餐也是要有猪肉或者是鱼肉等食物的身影哦。

多数人都会选择不吃早餐，其实小编想说早餐是最为重要的，宁愿吃好早餐也不愿意晚餐暴吃暴喝哦。早餐的营养可以让身体有巨大的好处，所以说早餐是必须吃的。那早餐吃什么最好呢?其实最重要的还是要多注意食物的搭配哦，不仅仅要保证营养而且还要保持营养素的全面。

早餐吃的好不好对人的健康有着至关重要的影响，那么孕妇早餐吃什么好？下面我们就一起来了解下。

怀孕期间如何做到做到营养平衡。孕期营养对孕妇来说至关重要。食养可以为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。孕妇的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。那么早餐怎么吃才好呢。

1、奶、豆制品：孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

2、水果：水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

3、瘦肉：因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

早餐是否要加蔬菜？

对于这一问题，天津医大公共卫生学院院长、市营养学会副理事长黄国伟教授表示：早餐吃点蔬菜，对孩子的生长发育有大有好处。

很多孩子早餐桌上出现最多的不外乎奶制品、鸡蛋、豆浆、稀饭、面包、油炸食品等。这类食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，属于酸性，多吃可致使孩子在整个上午注意力无法集中。而蔬菜不仅仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，这些都属于碱性，因此，如果在原有的早餐食谱中再加点蔬菜就能做到酸碱平衡。

另外，专家表示：早餐也要根据宝宝的月龄来适当安排，3岁以内的宝宝，消化系统尚未发育完善，消化能力较较弱，还应奶制品和点心为主。而3岁以上的幼儿，饮食已与成人没有差别，因此可以辅加蔬菜。

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