虽然身体不是真正的手表，但它确实有一个内部时钟，大约每24小时运行一次。这种:昼夜节律"让身体按照时间表运转。它能帮助身体适应环境的变化、睡眠和饮食等行为。食物会影响身体，但是吃饭和吃零食的时间会影响:代谢调节、体重管理、管理与肥胖相关的疾病、睡眠周期。

  就餐时间

  一项研究表明，吃午饭晚的人(下午3点以后)比吃午饭早的人减重少。研究还发现，早餐和晚餐时间的减肥效果并无差异。另一项研究表明，将进食时间限制在早上6点到晚上7点可以减少244卡路里的摄入。长时间的夜间禁食也有助于增加脂肪的流失，因为身体有时间达到酮症状态，这表明身体在利用脂肪来获取能量。

  食物的时间

  身体的自然生物节律和体重增加之间的联系不仅仅是你吃什么。把你每天吃的东西限制在一定的时间内，身体就会有一个时间表。研究表明，想要推迟这个时间，身体需要好几天才能适应。这也许可以解释为什么把三顿饭分成六顿饭对一个正在节食的人来说是一种适应。有规律的吃饭时间对体重也有长期影响。身体通常每三到五个小时就会感到饥饿，但它也习惯了正常作息时间。尽量每天在同一时间吃东西。你可以在两顿饭之间吃一些健康、高饱腹感的零食，比如蔬菜和奶酪，以抑制食欲。

  睡眠时间

  睡眠不足会扰乱体内生物钟和新陈代谢，影响荷尔蒙平衡。研究表明，这种干扰会混淆身体的疲劳和饥饿信号，增加对糖和淀粉类食物的渴望。2009年的一项研究发现，饮食和睡眠不符合昼夜节律的人有代谢综合症的症状。代谢综合症是一种疾病的统称，它会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。

  间歇性禁食

  如果你经常锻炼，想要保持苗条的身材，你可能会对间歇性禁食感兴趣。不同于规律饮食，因间歇性禁食把能量摄入限制在一天的特定时段。在这项研究中，那些在禁食16小时、禁食8小时的同时进行抵抗训练的人的脂肪量和体重都有所下降。

  潜在的副作用

  如果你不注意自己的饮食，禁食会导致维生素缺乏和肌肉流失。但你也可以通过适当的营养和力量训练来解决这些问题。

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健身房减肥计划？到了夏天，想要瘦身下来，怎么少得了运动呢？只有每天坚持运动，才能达到减肥的效果，那健身房减肥计划有哪些？

1、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

3、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。

健身房减肥计划，锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考，具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。

减肥计划表格范本？运动减肥是最健康有效的减肥方法，但是减肥不能太过盲目，需要制定计划来表格来减肥。那减肥计划表格范本是怎样的呢？

1、周一至周五走路上班及走楼梯：考虑到早上时间比较匆忙，没有锻炼时间，所以对于离公司较近的mm们可以选择这种方法。

2、俗话说“早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少”，并且人们经过一个晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保证人体一天的正常运行。

3、每塑身美曰帖是本减肥之根本，它可通过磁石对人体内的脂肪进行加速运动和燃烧，以达到健康减肥的目的。

4、黑咖啡可燃烧脂肪，但也不适宜每天都喝，所以对于饮用时间可适当调整。

5、晚上运动时要持续，不能间隔，只有这样才能保持脂肪永远在运动，并慢慢的消耗下去。

秋季减肥计划？到了秋高气爽的季节，出汗少，身体能量代谢平稳，人变得容易发胖。为此，一定要制定一些减肥计划才行。

1、控制主食和限制甜食

主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

2、制定好每天的减肥计划表

改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

3、少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作。

很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多mm都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后每天喝2000cc的水，帮助促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。

4、运动

说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。