你不想让你的心脏率过高，时间过长或行使这么辛苦，你变得过热。如果你是健康的，你一般应该不会提高你的心脏率每分钟超过140次，而怀孕。你需要足够的时间之间的次取血给宝宝的心脏率进入了你不挤了那么多血，每次的血没有得到很好的氧化你要避免太热了。不同的原因：有一些担心，如果你变得过热的头三个月中，它会影响婴儿的发育;有像婴儿的腹壁关闭所有的风险上升的问题。另外，因为你的身体血液转移到你的皮肤，帮你冷静下来，它采取了一些的血流量远离你的宝宝。它也很难冷静下来时，你怀孕了，所以如果你变得过热，你就更有可能通过。你就会知道，你可能已经变得太热了，如果你打破了汗水，继续大汗淋漓。为了防止这种情况的发生，请注意经常休息，喝大量的水。

  在我的头三个月，我是一个忠实的锻炼。我仍然定期运行。我喝了很多水，如果我感觉不到丝毫，我推着我，我停下来走。我的hr通常徘徊在155和，我通常减慢，如果它超过160个。我认为每个人都是独特的，这是很难说的，任何人都不应超过140 ...我想在我的训练是非常有限的，如果我不能超过140 ...

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准妈妈孕期到底需不需要运动，这是很多人关心的问题之一，但是很多人也并不是太清楚，到底女人孕期需不需要运动，到底该怎么运动，不知道的人下面就一起来看看吧。

1、孕期运动：

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕早期：

这时期，孕妈的运动要以缓慢的有氧运动为主。可以散步、慢跑、做做:文静"点的广播体操。一定要慢，要温柔，这些运动主要是调整、协调下身体状态的。

3、孕中期：

这时期相对安全一点，运动量上，可以比孕早期稍大点。孕妈可以做做孕妇瑜伽、游泳（如果水干净的话），也可以跳跳慢舞。注意，肚子大起来了，动作要轻点，运动幅度要小。

4、孕晚期：

这时期活动起来不是很方便，宝宝也大了，运动要轻缓。孕妈可以以散步、拉伸运动为主，锻炼锻炼盆底肌群。

5、骨盆的运动：

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

6、盘腿运动：

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

推荐简单孕期运动

孕期运动1：散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

孕期运动2：足尖运动

孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

孕期运动3：踝关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

​虽然孕期运动的好处多多，但如果你在开始孕期训练之前，并未仔细查阅相关的资料，对自己的身体也没有足够的了解，仅仅是看到别的辣妈这么做就盲目效仿……那么女人，你这是在玩火！

在开始孕期运动之前，你需要经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，再开始进行训练。

除此之外，在孕期进行训练时你还需要注意到以下几个问题。

1、理智运动

如果你在怀孕前就是一个运动达人，很遗憾，在孕中你的训练可能无法像往常一样运动了。

尤其是在孕早期，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的情况，因此，这一时期的训练对比起孕前，应该要轻缓得多。

在训练中，你需要更加理智，倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛或者疲劳等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。

需要注意的是，在运动的过程中你可能会遇到假性宫缩，尤其在孕晚期，这是很常见的现象，这个时候先别管你的杠铃了，停止运动并到一旁找个安静的地方侧躺好，调整自己的呼吸，直到恢复平静再重新开始运动。

牢牢记住一句话，别作。

2、选择你的运动习惯

很多的妈妈也会咨询我，在孕期中，做什么运动更适合，实际上这并没有一个固定的方案。

如果你是一个孕前就喜欢撸铁的健身狂，那么在孕期中，也一样可以进行。如果你一直喜欢练习瑜伽，那么在孕期中，也可以进行经过调整的瑜伽。

最重要的是需要进行你所熟悉的运动

举个例子，很多妈妈都会推荐孕期游泳，但是对于一个怀孕前就不会游泳的妈妈来说，挺着大肚子学习游泳，分分钟就因为呛水导致神经紧张进而宫缩甚至流产了。

3、适当补充碳水化合物

当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。

​因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物。

例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

4、充分热身

孕期中，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。

如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

5、呼吸问题

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸口呼还是鼻吸鼻呼，真的有那么重要吗？

对于孕妈妈来说，只要你不憋气，怎么呼吸都可以，舒服就行，没有必要刻意调整自己的呼吸，因为采用不习惯的呼吸方式反而会让你紧张，进而导致宫缩。

而你要做的，恰恰是在呼吸的同时放松自己。

6、不要过度依赖心率表

在怀孕前，我们常常依靠心率表来判断自己的心率是否处在:减脂区间"内，但怀孕带来的其中一个变化就是心率会快于常人，此时再依赖心率表，就不是那么准确了。

所以，在孕期，更多使用自觉用力度（rpe）判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，此时，你的感觉应当是:有点累，但还可以坚持"。

7、以耐力训练为主

在进行孕期训练的过程中，更应该选择小重量多组数的肌耐力训练，而不是肌力训练。

毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松，任谁也不能卯足了劲瞬间让孩子喷射状娩出。

在产房里，一开始就放弃挣扎的妈妈不多，但孩子头都没出来就:臣妾真的生不动了"的大有人在，为了避免这种情况，在备孕期间和孕期就应该有针对性地进行肌耐力训练。

  如果一位孕妇体育锻炼的运动量过大了，她就会出现过度锻炼综合症症状的临床表现。这些表现包括疲倦、疼痛、无精打采、容易受伤或患普通感冒，以及缺乏继续锻炼的兴趣。过度锻炼综合症是非常普遍的，在怀孕期间也应该防止出现这种症状，而且防治的手段也是一样的。据我们所知，没有任何理由可以使怀孕期间的体育锻炼出现任何例外。只不过现在要考虑的除了母亲以外还有一个胎儿！因此我们还必须注意监测胎儿的过度锻炼综合症症状。

  如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状，就应该马上减少锻炼的运动量。

  实际上，检测过度锻炼综合症症状的常用办法是，随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现，最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量，或者改变生活方式，减少生活中引起疲劳的其他一些因素，例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断，那有可能是动作不当，或者是器械磨损引起的，当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降，并且做出一些改动之后也不见成效，那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适，那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力，那就说明过度锻炼已经成了问题，此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后，还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化，如果必要的话也要改变锻炼计划，因为如果母亲锻炼过度了，对于胎儿来说也可能是过度了。

  胎儿怎么让母亲知道妈妈的锻炼过了头呢？母亲当然会知道。记住，尚未出生的胎儿对付紧张压力的本事不小呢。首先，如果母亲的体育锻炼影响了胎儿，使它得不到足够的营养，时间一长就会影响胎儿的生长发育速度，而它的母亲和照顾母亲健康的保健医生就会注意到。其次，如果胎儿感觉到母亲的某一次体育锻炼特别紧张，那么在锻炼以后它就会长时间不做任何动作。这方面，有一个经验原则特别管用，就是在怀孕的中后期，当母亲结束了体育锻炼以后的30分钟内，胎儿应该活动2～3次。最后，如果对胎儿的情况有所担心，那么就应该经常请别人帮助监听胎儿的心率对母亲体育锻炼的反应。要记住，胎儿与你我之间并没有多大区别，胎儿的心率对紧张压力的反应就是上升。在怀孕32周之前，胎儿的心率对母亲体育锻炼的正常反应，是每分钟增加5～25次。而孕32周之后，达到每分钟30—35次也算正常。但是，如果压力特别大，那么胎儿的心率就会增加得更多。如果紧张压力实在太大了，那么胎儿的心率反而会每分钟减少20~60次，比锻炼开始时的心率还要低。如果发生以上任何一种情况，我们建议采取以下措施：

  ●应该进行医学检查，其中包括做详细的b超，并对胎儿的行为做出评估。

  ●如果没有查出任何原因，也应该把体育锻炼的强度和持续时间减少10%～25%。

  ●应该加强对胎儿心率的监测，在以后进行体育锻炼的时候，无论是锻炼前还是锻炼后，都要监测母亲的锻炼所引起的胎儿心率变化。

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