便秘时喝鱼腥草茶

  鱼腥草又名:十药"，是一种中草药，作为一种健康茶广为人知。鱼腥草茶的健康功效之一就是改善排便，其效果已被医学界认可。这是因为鱼腥草茶中含有能促进肠道蠕动，易于通便的一种类黄酮。类黄酮是一种多酚类物质，能抑制致癌物质的活性和活性氧的作用。而且，鱼腥草中含有的丹宁酸也能刺激肠壁，促进肠道蠕动。

  每天用600毫升热水泡15克鱼腥草茶，泡3次，在饭前或饭间饮用，通肠效果会很明显。

  绿茶有抗菌和杀菌的功效

  绿茶中的儿茶素有卓越的抗菌和杀菌功能。饭后喝2—3杯绿茶，每天饮用10杯，能减少胃中的细菌。绿茶还有除臭功效，饭后喝绿茶可以清新口气，还能使肠胃感到舒适。

  吃茶叶能摄取膳食纤维

  绿茶的茶叶中含有大量膳食纤维，所以喝茶的时候一并食用茶叶，清肠效果会更好。将茶叶放在研钵中碾碎，和米饭混在一起，或者和芝麻、小鱼干混合后撤在米饭上，或加在饮料中，炸蔬菜时放一些也不错。

  喝茶能增强基础代谢

  乌龙茶、普洱茶等有增强基础代谢、促进新陈代谢、改善植物神经机能等功效，所以也有利尿通便的效果。

  饭前喝鱼腥草茶．饭后l杯绿茶。鱼腥草茶中的类黄酮能促进肠蠕动，绿茶中的丹宁酸具有杀菌作用，茶叶中的膳食纤维还能促进排便。

  可可茶

  通便，减少大便的臭味

  制作可可茶时使用的可可粉中含有丰富的膳食纤维。如果1杯可可茶使用的可可粉约为6克，其中就含有1.5~2克膳食纤维，这些膳食纤维大部分是一种叫做木质素的非水溶性膳食纤维。

  非水溶性膳食纤维在肠道中能增加益生菌，使肠内环境呈酸性，防止肠内腐败，从而减少大便的臭味。另外，它还可以吸附有害物质和水分，增加大便的体积，刺激肠道，促进肠道蠕动。因此，可可茶有利于通便。

  慢性便秘的人可以尝试每天喝2杯可可茶。有相关试验表明，这种方法对于一周只排便一次的顽固性便秘也很有效。

  没有便秘症状的人坚持喝浓可可茶一段时间，也能加快肠道的蠕动，促进排便。

  曾经有一个医疗机构在一项试验中，给患者饮用可可茶，不仅促进了排便，改善了便臭，伤口也很快愈合了，而且，还不容易感染细菌。

  担心发胖的人请喝纯可可茶

  市售的可可茶中大多都加入了奶粉和砂糖，因此1杯可可茶的热量约为100千卡左右。担心发胖的人，建议饮用只有可可粉的纯可可茶。饮用时可以根据个人喜好，加入低聚糖、减肥用甜味剂，或是牛奶，也可以什么都不加直接饮用。

  可可多酚的健康效果

  现已证实，可可粉中的可可多酚不仅有减少幽门螺旋杆菌数量的杀菌功效，还有预防动脉硬化的抗氧化作用。

  非水溶性膳食纤维中的木质素能增加肠内益生菌，改善便臭，增加大便硬度，刺激肠道蠕动。

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赤豆

赤豆中含有大量对于治疗便秘有一定疗效的纤维和有利尿作用的钾，此两种成分均可将胆固醇及盐分等身体不必要的成分排泄出体外，因此被视为具有解毒的效果。

赤豆煮汤饮服，可用于治疗肾脏、心脏、肝脏、营养不良、炎症等多种原因引起的水肿。研末用鸡蛋清或蜂蜜或醋调和外敷，治痄腮和一切疮疖肿毒。与黄芪、党参合煎，对贫血引起的气血虚弱、面目浮肿、慢性肾炎水肿及妊娠水肿都有一定疗效，既利尿消肿，又滋补营养。

香蕉

香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。

首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。

蜂蜜

纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能(可用蜂蜜断食减肥)，性和，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，如能按时服用，长期坚持，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

便秘快速治疗

方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天

便秘的预防？

养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

积极锻炼身体

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

酸奶

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

淡盐水

一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。

而清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水(放普通勺子的1/10食用盐即可)，水温在 20～30℃之间。血糖不高的人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。

番薯

就以维他命e的和含量来说，蕃薯的维他命e含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命b、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果。

蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘;而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻。