导读：你知道体温太低，可能也是阻碍瘦身的大敌吗?身体若长期处于寒凉的情况下，就容易导致下半身肥胖，相对地，若能提高身体温度，血液循环顺畅了，就能轻松维持轻盈的体态!想要身体保持温暖，从食补做起是最简单的方式。今天西西女人网小编就推荐一道有助改善冷底的「茯苓鱼片粥的做法大全」，利用生姜、茯苓的特性，让体温升级，增强免疫力，再也不用担心下半身肥胖的问题啦!

有效改善虚寒体质的茯苓鱼片粥的做法大全

材料/茯苓10g、雕鱼片、生姜、米1杯、水7杯。•调味料/盐巴少许。

茯苓鱼片粥的做法大全：

1)水煮滚放入姜片及茯苓先煮3分钟。2)再放入洗好的米换上快锅盖上升两条红线关小火煮3分钟后熄火。

3)开盖放盐及雕鱼片盖玻璃锅盖冒烟马上熄火。

有效改善虚寒体质的茯苓鱼片粥的做法大全

营养师怎么说?

1)生姜性质温燥，底子虚寒人可以多吃，而且生姜还能增强体质，改善怕冷、手冰脚冻、面色苍白等虚寒情况。

2)热底和火旺者不宜多吃，因已有口干舌燥、烦热、容易出汗、咽喉干痛等不适，若再多吃生姜，就会令体质热上加热，引起反效果，而对于经痛、咳嗽等情况，不但没改善，更会使病情加剧。

小叮咛：

用快锅煮粥要切记不能超过快锅的一半，因为粥会膨胀，只能到1/2刻度，煮完粥之后要记得清洗快锅排气阀，以防堵塞。

鲽鱼片的做法多种多样，有熘鱼片，有清汤鲽鱼，有咖喱鱼片等等，当然，通过不同的做法做出来的鲽鱼片口感是不一样的，大家可根据自己的口味去选择不同的烹饪形式，同时也可自己进行创作。下面，我就为大家介绍一种有关鲽鱼片的家常做法：

熘鱼片

准备材料：鲽鱼片、青豆、笋尖、香菇、蛋清盐、味精、鸡粉、鸡汤、料酒、粉团、花生油、大葱油

做法：

1、把鲽鱼片放进容器里，接着放入盐、味精、料酒煨透，然后加入蛋清、粉团上浆。

2、锅内加花生油烧至二三成热后，把调制好的鲽鱼片一片一片放入锅，当鱼片浮起后，即可捞出，装盘备用。

3、往锅内加入鸡汤，加入青豆、笋片、香菇片，调好口味，再加入鱼片，勾芡，淋大葱油，即可装盘上桌。

注意哦，采用熘鱼片的做法时，鲽鱼片是不用切得很薄的。而且其油温控制也要把握好，若做好这两点，就能做出色香味俱全的熘鱼片了。此外，鲽鱼片的做法还有很多，大家均可去试一下。

都说冬季是一个滋补的季节，因为冬季的气候会让身体更加充分的进行肝脏等各个器官的调理，所以在饮食上面要注重补气养颜，到了春季的时候，你的脸色可以变得更加的红润有光泽的。建议在饮食上要多样化，比如水果和蔬菜、肉类、碳水化合物等等，这些都不能少，还可以增加一些中药的调理。水果和蔬菜当中维生素和矿物质可以让集体的新陈代谢和肌肤保养更好，肉类当中的蛋白质可以起到补血补气的功效，达到御寒的功效，淀粉等碳水化合物可以让身体储存更多的热量来抵抗寒冷的冬季。

一、水果

包括新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。

二、汤类

包括新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

三、蔬菜

包括新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。

四、根茎类

医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

五、辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。例：辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

六、肉类

以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

女性在每个月来月经的那几天，都或多或少会出现身体不适。为此，一般情况下，女性生在月经期间，都不愿意外出，更别说去参加各种体育运动了。

经期可以运动吗？回答是：可以的，合理的运动不仅能有利于排除还可以改善血液的循环系统，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。从而有效的提高生体机能，改善体质。

那么，经期如何做运动呢？经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。

如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。

如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。

经期时的练习将次数定为早晚各1次。

此时健身应注意以下卫生要求：

1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

4.经期一般不要进行游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

6.月经期不能做腹部按摩。

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