6.大白菜

大白菜可养胃生津,解热除烦,利尿通便等,适用于治疗便秘等病症,大白菜中的粗纤维能增加胃肠的蠕动,可防止便秘,丰富的钙质可防治更年期骨质疏松,还能抗癌和防治糖尿病。

二、更年期女性饮食要领

1. 适当摄入脂肪

专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

2. 补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

3. 增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

4. 蛋白质不可少

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

5. 碳水化合物要多吃

进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

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女性在更年期，如果发生漏尿的现象，就需要及时的进行治疗，因为这种疾病会影响到正常生活，除了在治疗上需要注意外，还需要注意日常的饮食。

1、在日常生活中，可以多吃一些含有高蛋白的食物。这类食物不仅可以给患者提供能量，同时也能够提高患者的抵抗能力。这些食物包括，瘦肉，鸡蛋，大豆，奶类，豆制品等。

2、患者在更年期可以多吃含有高维生素的食物，可以多吃新鲜的水果蔬菜。例如可以多吃苹果，猕猴桃，香蕉，梨等。也可以多吃豆腐，牛肉，亚麻籽，橄榄叶等。

3、在平时不能吃过咸，脂肪含量比较高的食物，因为这些食物可能会引起水肿，还有高血压上升，也会导致身体不适，所以女性在更年期一定要注意食物的选择。

4、在更年期的女性也不能多吃辛辣刺激，生冷腥的食物，因为这些食物可能会影响到患者的身体健康，同时也可能会加重原有的疾病更加严重。这些食物包括辣椒，麻椒，花椒，生姜，生葱，生蒜等。还有一些含有咖啡因的食物也不能多吃，烟酒也需要忌食。

更年期如果有漏尿现象，就需要及时的进行治疗，因为这种现象会给女性的身体以及生活带来很大的影响，所以为了自身的健康，一定要积极的治愈自身的疾病。

在女性进入更年期后保健特别重要，特别在饮食上面的讲究，为什么这么说呢？有研究表明，更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期，那么，女性更年期保健吃什么蔬菜好呢？一起来了解下吧。

菠菜：性凉，味甘，具有养血止血，利湿敛阳，食欲通透的功效，适用于治疗更年期综合征：便秘、糖尿病、高血压、夜盲等，菠菜中富含胡萝卜素能增强对疾病的抵抗力，维生素可减少更年期期间慢性疲劳症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素e具有抗衰老作用。

芹菜：芹菜具有镇静肝、清脑、润肺、止咳，治头晕、潮红、失眠、高血压、糖尿病等疾病的作用。芹菜含有高钙，可以预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和降血脂，具有镇静和保护血管，促进骨骼发育等作用。

大白菜：大白菜可用于养胃活血，解热烦人，利尿，便秘等，适用于便秘等疾病的治疗。大白菜中的粗纤维可以增加肠胃蠕动，防止便秘，并且可以预防和治疗富含钙的食物。更年期骨质疏松症也可以对抗癌症并预防糖尿病。

百合：百合具有润肺润肺，清热解渴，镇静神经的功能，它适用于治疗更年期出现的咳嗽、失眠多梦等症状，百合在治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等方面有明显的疗效。老化的作用，蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。

马铃薯：马铃薯就就是我们所说的土豆，马铃薯有健脾益气，止痛解痛，消炎解毒，汤姆利肠等功效，适用于治疗食欲不振，关节痛，习惯性便秘等，并可预防绝经消化疾病。

另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。值得注意的是，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食:亚麻子油"。最近有不少医学报告表明，亚麻子油富含植物性雌激素，对更年期女性有益。

除此之外，更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。