孕期控制体重尤为的重要。但是，女性在怀孕了之后就会变的特别的容易饿，尤其是在晚上的时候，就算晚饭吃的很多，可是到了睡前还是会饿。那么这时候该吃什么才能保证体重不增呢？

春天来临，社会上正流行着一场全民减肥运动，每个小伙伴都蠢蠢欲动。孕妈咪们虽然可以不用加入这股风潮，但是，在怀宝宝的同时又能拥有看起来不臃肿不大腹便便的身材，肯定是极好的。

但有人就说了，怀孕的时候，每天都饿得发慌，还怎么减肥啊？特别是晚上的时候，晚饭吃了好多，临睡前还是饿得失眠，不吃不行肿么破？作为孕妈咪们的生活小助手，果断在这正值春花烂漫，逐渐脱去臃肿逐现身材的季节里，推荐几款吃不胖的睡前餐，帮助孕妈咪加入合理:瘦身"行列。

银耳莲子羹

有些孕妈咪会说：:这么不靠谱，上来就推荐一个甜品，不是减肥是增肥吧?!"呃，有此想法的孕妈咪一定要淡定哈，请听小编细细道来：

不要觉得甜品就是长肉用的，那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神的功效。睡前来一碗，解饿的同时还能让你快速入睡。

银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升

1、将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时；

2、将莲子洗净，稍稍浸泡即可；

3、将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干；

4、将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的清水，盖上锅盖，大火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠；

5、待高压锅泄压后打开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖融化，然后将其晾凉即可。

全麦火鸡三明治

什么?你觉得睡觉之前吃一个火鸡三明治太罪恶了?!亲，你真的大错特错了好吗。

全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发作的可能。此外，作为色氨酸的最好来源，搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外，美味自然是不言而喻的事情，这对于孕期胃口大开的孕妈咪来说肯定是引发味蕾收获满足的选择。

：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许

1、将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制，后按对角线却成两半；

2、生菜洗净，西红柿洗净切片；

3、在全麦吐司上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒；

4、最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。

香蕉酸奶

香蕉实际上就是带皮的:安眠药"，它含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪很好的进入睡眠;而且，因为它卡路里很低，所以睡前食用完全不会引起发胖，可以有效控制孕期失控的体重;另外，香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便，对于孕期常常受便秘困扰的孕妈咪来说，绝对是应对妙招。

睡前来一杯香蕉酸奶之后再钻进被窝，让你在回味美味的的同时甜甜的进入梦乡。

香蕉2根，酸奶500毫升

1、香蕉去皮后切成小丁；

2、将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；

3、把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

牛奶燕麦

燕麦是很有价值的睡前美食，一碗即食燕麦谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填补你空虚的胃部同时，减肥的功效也绝对不能忽视!另外，燕麦和牛奶能够很好的补充人体所需的钙元素，对孕期胎儿的发育有着很好的作用。最后，想要来点花样的孕妈咪，还可以在里面加入适量的水果和西红柿等，变换着来吃，睡前美美哒!

燕麦片200g、牛奶180g、水适量

1、将水加入锅中烧热;

2、待锅里的水烧开后，把燕麦放入锅中；

3、充分搅拌后煮两分钟；

4、把牛奶倒入锅中，充分搅拌；

5、文火加热至煮开后即可食用。

盐焗坚果组合

身在体重越发增加的孕期的你一定觉得坚果类的食物都饱含各种油脂，是减肥的大忌。其实这是大错特错!富含镁元素的杏仁是松缓肌肉的良药，少量食用不仅可以帮助睡眠，还能为你的心血管带来不少福利。除此之外，十几颗开心果也是不错的选择，它有助减肥的功效可是被科学家认证过的。

熟开心果250克、北杏仁250克、食盐1000克

1、将盐放入非不粘锅内，大火慢慢翻炒；

2、待盐的颜色开始泛黄后加入杏仁，转中火翻炒；

3、5分钟后，加入开心果翻炒；

4、25分钟，把杏仁，开心果，腰果各捞出一粒，冷却后尝试，根据自己口味决定是否继续翻炒；

5、盛出干果后，过滤掉盐后即可食用。

小编推荐的都是不增肥不伤身又美味又满足孕妈咪口味的营养睡前餐哦，还在与体重和饥饿做斗争的孕妈咪们还等什么呢？睡前来一份，神马都不用担心，美美的睡上一觉吧!

健康牛肉烩

原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)

配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升

煮鸡蛋1只

午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）

加餐：酸奶 2

孕妇便秘用力拉大便对胎儿有影响吗？孕晚期便秘孕妈能用力排便吗？想必这是不少孕妈妈都会关心的。下面就跟着小编一起里看看吧！

便秘的孕妈妈常常有很多烦恼，这里，小编就和大家一起来探讨一下孕妈妈们便秘带来的烦恼吧。

孕期便秘时能用力排便吗？

到了怀孕晚期，孕妈妈很容易便秘，在大便时都有这样一个顾虑——一旦用力，会不会把宝宝拉出来？到底孕妈妈们能用力排便吗？

一般情况下，子宫口处于紧闭状态，孕妈妈们在用力排便时，是不会有拉出婴儿的可能的，孕妈妈们大可放心。但是，便秘对母体和胎儿都有一定的负面影响，孕妈妈们最好多喝热水，适当锻炼，规律饮食。尤其到了怀孕后期，应多吃高纤维素食物，比如芹菜、玉米、全麦面包等，减少便秘的可能性。

排便时出血怎么办？

导致孕妈妈排便出血的原因主要有两个——痔疮、压迫腹部。

怀孕期间，由于盆腔静脉受到压迫，血液循环不畅，孕妈妈很容易发生痔疮，特别是怀孕后期。当孕妈妈用力排便时，痔疮就会出现血栓，导致出血。为了免受痔疮之苦，孕妈妈们要多吃高纤维食物和水果，避免久站久蹲。

当如厕过于用力，压迫到腹部而出血时，孕妈妈们就要警惕了，这种情况有可能导致迫切流产。因此，当出现排便血现象时，孕妈妈最好上医院就诊，确认出血原因。

蹲厕好？还是马桶好？

每个人的如厕习惯不同，一些人习惯蹲厕，而一些人偏向马桶，那对孕妈妈而言，到底是蹲厕好还是马桶好呢？其实两者各有利弊，请看小编为大家一一道来。

蹲厕能锻炼孕妈妈盆骨和腿部肌肉，且比较卫生，不会交叉感染。而长时间蹲着，容易血流不畅，脚部发麻，还容易压到肚子，孕妈妈可以蹲一会后稍微直起身来休息一下，也可以放张椅子在前方，让上半身伏在椅子上。孕妈妈在蹲厕时，最好半蹲、且双腿分开，以免压迫肚子。另外，坐便椅也是不错的选择。

马桶最大的好处就是能让孕妈妈省不少力气，即使长时间如厕，不会脚麻，也不会压迫肚子。但坐久了容易腰痛，且马桶容易出现交叉感染，引发阴道炎，因此，孕妈妈最好不要和他人共用马桶，同时应注意马桶的清洁卫生。

到了怀孕晚期，孕妈妈行动不便，应尽量选择坐便，而在公共场合，为避免出现交叉感染，孕妈妈们最好还是选择蹲厕。

孕期便秘如何缓解

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

便秘会给准妈妈带来许多不适，希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适，顺利度过妊娠期。下次，我给准妈妈讲食物疗法，既方便又安全。

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。