想要通过跑步减肥，每周至少跑2-3次，而且跑步计划不能一成不变，应适当根据自身情况做调整，另外，还要安排好时间。那不同时间怎样跑才最减肥呢？mm们不妨继续往下看看吧。

1-10分钟慢走

跑前慢走进行热身是相当有必要的，因为接下来运动时人的全身肌肉都会被调动起来，而且慢走能让人放松身体，这样跑步状态更佳，同时，也有利于保护自身身体。

10-40分钟慢跑

跑步减肥不能跑太快，应把控好步速，匀速跑，这样才能跑更长时间，让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就猛跑，中途没有做任何调整，人会感到呼吸急促，吸入过量的二氧化碳，步速慢慢降下来，进而因体力不支而停止。

40-50分钟慢走

即将结束跑步，不能马上停下来，应将速度设定为2，慢走一段时间，让腿部肌肉从紧张的状态变为放松的状态，同时缓解腿部肌肉疲劳。这对后期身体恢复有很大帮助，所以，一定要做好跑步后的整理活动。

用手捏捏身上的肉肉，mm们心里也许像触电似的难受，一旦你站在跑步机上，就恨不得疯狂快跑，让赘肉消失得无影无踪。但跑步机减肥多久才能见到成效呢？有一颗“减肥心”的mm一定急死了，下面赶紧来看看妈网百科怎么说。

跑步机减肥多久能减肥还要看mm们的运动量和个人体质。一般来说，跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，而跑1小时消耗的热量则达到590卡路里的热量，并且这个过程是需要连续不断地进行的。因此，mm们在跑步机减肥时也许需要每次间断地跑上一段时间，如此坚持3个月，体重就一定会有实质性减轻！

跑步机减肥也需要考虑到个体差异，如果mm们运动很长时间都没有任何体重减轻的信号，那就要想想自己是否适合跑步机减肥了，你不妨改用其他减肥方式，比如游泳、骑自行车等户外运动，相信你一定能减肥成功哦。

跑步机不是mm们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，mm们一定要get√哦！

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为mm们制定的一周减肥计划：

day1：小运动量低强度

跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉。

day2：变速练习

跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级”交替进行。

day3：放松练习

这一天练习强度不再加大，mm们只需重复第一天或第二天的运动内容。

day4：“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。

day5：放松练习

跑步机坡度调到1%，强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟。

day6：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

day7：休息

在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假，然后重复新一周的内容哦。

跑步机减肥效果怎么样？跑多久才能减肥？这些都是mm们关注的热门问题。为解决mm们的疑惑，妈网特意整理了一些信息分享给大家。大家赶紧看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步机减肥效果是相当不错的，只要坚持3个月以上，每周跑步两三次，每次跑40分钟以上，会明显看到瘦身效果。但若三天打鱼，两天晒网，还经常吃煎炸油腻、高脂肪食物，在节假日暴饮暴食，自然减肥结果可想而知，不减反增。所以，说跑步减肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

减肥是一个漫长的过程，刚开始跑觉得有点效果，但听很多人说，时间一久，体重就会慢慢回升，身体没有太大变化。所以，感觉跑步减肥效果一般，如果想减肥，应配合其他运动一起，如游泳等。毕竟一种运动模式久了，身体会适应。

未跑者

跑步是一种简单方便的运动，虽然不相信持续跑步能减肥，但可以肯定的是跑步对身体有很大益处，如能增强人的心脏功能、调节人的心态等。所以，就算不是为了减肥，后期也会开始跑步，以锻炼身体。