5、草莓

草莓的果肉中含有大量的果糖、柠檬酸、水杨酸、果胶及钙、铁等营养物质，富含维生素c，可以美白皮肤、净化毛孔。

6、猕猴桃

猕猴桃中的维生素c含量极高，多吃琳猴桃，同样会让你拥有洁白的肌肤。

7、梨

梨因鲜嫩多汁.被称为:天然矿泉水"。经常吃梨，不仅能够清热解毒，还可以滋润肌肤。

8、柚子

柚子酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富.含有大最的维生家c，每100克抽子含维生素c 123毫克，因此，被称为维生素c的宝库。多吃抽子，可以美白肌肤。

9、樱桃

樱桃含糖、蛋白质、p胡萝卜素、铁等丰富的营养物质.女性经常吃樱桃，可以保持气色红润，让肌肤细腻、有弹性。

10、荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素c,磷、铁等。荔枝会让你吃出白里透红的好气色。 温馨提示：美白食物远远不止这么10种哦，还有很多很多呢，不过小编我也不能把它们一一拿进排行榜来。一句话，想要皮肤好，除了要多吃具有美白的食物之外，养成良好的生活习惯，不熬夜，不随便生气，也是拥有好肤色的关键哦。

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美国公众科学中心根据卡路里、维生素k、叶黄素、维生素c、钾、纤维素等对85种蔬菜进行营养评分，最终达到营养蔬菜的最新排名。在这里推荐几种蔬菜。下面来看看春季养生饮食排行榜：

卷心菜

一杯熟卷心菜的维生素k含量是参考摄入量的10倍以上。维生素k有助于血小板聚集。

吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

菠菜

一杯菠菜的维生素k和叶黄素含量超过100%dri。它还含有维生素a、锰、叶酸、镁、钙、铁及类黄酮和胡萝卜素。

吃法：菠菜煮熟吃更有营养，随便吃。你可以翻炒或煲汤。

萝卜

2/3杯萝卜芽中维生素k和叶黄素的含量达到100%dri。维生素c达到超过75%的dri。

吃法：简单的方法是洗蘸酱，也可以炒猪肉。

生菜

1.5杯煮熟的生菜含有100%维生素a膳食参考摄入量。维生素a对于保持牙齿和皮肤健康非常重要。

吃法：将生菜切成细条，与鸡肉混合，做成馅饼，在烧烤。

据测定，在抗癌的食物中它们的排列次序是：甘薯98.7%、芦笋93.6%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子皮74%，甜椒55.3%，胡萝卜46.5%，金针菜32.6%，番茄22.8%，黄瓜14.3%等。

在抗癌食物当中，甘薯占的比例是最大的。甘薯营养丰富，有着保健药物用价值，尤其是在抗癌方面效果更好。从现在营养学的研究当中表明，在甘薯当中含有着多种的营养成分，像人体必需的氨基酸、胡萝卜素、无机盐、蛋白质、糖、脂肪、抗坏血酸等。甘薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴之功效。甘薯内含有类似雌激素的化学物质，可保持人体皮肤细腻，延缓人的衰老。

芦笋同样是具有抗癌的作用，它的抗癌效果仅次于甘薯。正是由于在芦笋当中含有着蛋白质、叶酸以及核酸，而这些物质与细胞的某种功能有关，所以断定其有抗癌的特点。

妊娠中晚期以后，孕妇非常容易患缺铁性贫血。缺铁性贫血会影响腹中宝宝的健康生长，甚至可能引起胎儿宫内窘迫、早产等危险。那么孕妇补铁吃什么好呢？

孕妇补铁吃什么 动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物，它被称为:液态肉"，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

孕妇补铁吃什么 动物肝脏

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。另外，猪肝中还含有丰富的维生素a、维生素c等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。

孕妇补铁吃什么 各种瘦肉

各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

孕妇补铁吃什么 水果

水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所铁质需要维他命c帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命c丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被叫做:美容果"，中医古籍里称它能:滋润皮肤"、:令人好颜色，美态"，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃外，杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多，是孕妇水果补铁不错的选择。