少吃多餐有益女性健康

早餐开启一天的活力，吃一顿丰盛营养的早餐有助学习及工作效率，和维持健康体重，所以营养专家建议，早餐不宜减量或略过不吃。优质的早餐需要包括0.5～1碗的碳水化合物（如1～2碗稀饭、2～4片全麦吐司）+1份蛋白质（如一个茶叶蛋、半个手掌大小的肉片）+1杯奶类或豆浆。

午餐和晚餐同时减少摄取碳水化合物及动物性蛋白质。平时一餐吃一碗饭的人，改吃七分满或半碗饭。而吃起来甜甜的根茎类，如番薯、芋头、山药、南瓜等也属于碳水化合物。蛋白质则减少为一餐一份，并且建议以植物性蛋白质为主，如一块田字豆腐，或多摄取豆类。

蔬菜及水果的摄取量维持不变，一天至少3种蔬菜、2种水果以上。 如果一开始不习惯热量减少而觉得饿，建议增加蔬菜摄取量，因为蔬菜的热量很低，一碗大约30卡，而且丰富的纤维可带来饱足感。研究发现，慢慢进食，充分咀嚼 一餐饭吃20分鐘以上，大脑才会接收到「吃饱了」的讯息，不再感觉饿而一直进食，有助于控制食慾。

不少新妈妈都反应，为啥自己的乳房总是软趴趴的，宝宝吃都吃不饱，如果你也有这个忧虑，那么，就需要你重视下自己的喂奶方式方法了。想要奶水多，并不是你吃得多就有，而是喂奶的技巧你也要掌握。

1.喂奶时绝不做别的

现在的很多新妈妈，喂奶的时候成了自己放松的时候，于是，一旦宝宝开始吸母乳了，你就手上忙活起来了，忙着聊天忙着看电视，你的这些手部小动作，其实，宝宝都能感受得到，他不认真吃，就算吸奶的时间再长，也吃不了多少。宝宝吸的力度不够或者吃的量不够多，时间久了，你的母乳分泌就会越来越少了，所以，在给宝宝哺乳的时候，你就认真看着宝宝吃，不要做其他动作了。

2.宝宝喂奶的时候可以适当走动下

如果你不想躺着喂奶，或者坐着喂奶感觉到很无聊，你就可以抱着宝宝边走动边喂奶，这样不仅可以刺激你的母乳分泌，同时，还可以刺激宝宝更大力去含住乳头使劲吸奶，这种情况下，虽然你母乳不够多，但是，宝宝依然可以使劲吸出很多量来，久而久之，你的母乳也就被宝宝吸得分泌更多了。

3.母乳不多但是喂奶次数要多

母乳是越不吸越没有，如果你奶水本来就不多，那么，请你一定要增加宝宝吸奶的次数，宝宝每次在吸奶的时候，其实都是对你乳房的一种按摩，再加上宝宝的强大吃奶劲儿，可以刺激到母乳的更多分泌，所以，不要觉得自己母乳少，就着急给宝宝找其他食物来代替，那样只能让母乳更少。

你在哺乳期的时候，给宝宝哺乳看似是很简单的事儿，但是，如果你真正讲究起来，你就发现自己母乳越来越多，宝宝每次都吃的饱饱的。

番茄排骨汤在是非常受欢迎的，但是番茄排骨汤做起来也有一定的难度。一般来说新手做番茄排骨汤，如果没有好的指导的话，那么做出来的菜一定会缺一点儿火候，番茄排骨汤的家常做法是什么样的呢？

首先需要准备五百克排骨，然后再准备两百五十克番茄，以及四十克番茄酱还有姜片适量的盐、料酒。

步骤一，要把排骨放到清水里面适当的泡一泡，这样就可以去除掉排骨里面的多余的血水，然后再洗干净。

步骤二，然后把已经洗好了的排骨放在锅子里面烫两分钟左右，然后把排骨捞起来之后用凉开水冲一下，把上面的血水以及血沫冲干净，放在干净的碗里面备用。

步骤三取来一个干净的汤锅然后放到大火上面加入适量的开水，然后再把已经准备好了的姜片排骨料酒放到锅子里面炖，炖到排骨烂熟这个过程大概需要一个小时到一个半小时左右。

步骤四，等到排骨已经炖到烂熟的时候，再加入准备好的番茄，番茄酱，还有盐，再炖上一会儿就可以端出来吃了。

小窍门：

一，做这道汤时候没有必要去放一些其他的大料，还有花椒等调料，甚至连平时经常会用到的料酒都可以不用放，只需要在做这道汤的时候加入适量的姜片和番茄，自然的酸甜味就可以娶到一个很好的去腥提鲜的作用，如果调料放的太多，反而还会掩盖番茄自然的香味。

二，在炖肉的时候如果盐放的比较早那么肉就不容易炖烂，所以做这道菜炖肉的时候一定要最后放，番茄可以根据自己的口味以及自己的需要提前放进去，我想要这道汤炖出来的时候比较好看，口感更好，那么最好是可以把番茄的皮给撕掉。

三，做好的番茄排骨汤可以用来拌饭吃，或者是泡饼吃，都是比较好的。

四，有些人喝汤特别喜欢在里面放入一点儿葱花，这道汤也可以放入一点儿葱花，但是一定要在汤已经做好了之后端入完礼之后再放入葱花，这样的话味道会更加的鲜美。

番茄排骨汤最重要的是一定要把汤的味道给熬出来，所以要先用大火炖，然后等排骨炖的八分熟时，再转至小火，用小火细熬慢炖，还可以把骨头里面的香味给熬出来，至于其他的调味料不是特别重要。

过分暴饮暴食很损女性健康

摄取蛋白质对女性健康的很重要 ，近几年的研究发现，只要少吃一些东西，就可能获得长寿和健康。 不论是实验老鼠、狗，或是最接近人类的灵长类，都得到相同的结论──限制摄取饮食（减少摄取热量）的动物，比不限制的动物活得更久。

另外，研究发现，那些看起来比实际年龄要年轻的人虽然吃得较少，他们摄取的食物种类却很多，平均一天达18种，主要包含大量的各种蔬菜（经常在吃的就超过20种之多）、豆类、黄豆製品、五谷杂粮，及鱼类、海鲜、海藻，和少量的猪肉、家禽及乳製品，几乎全是热量低、油脂低，但是营养品质很好的食物。

他们几乎不吃没有营养的空热量食物，例如含糖饮料、甜食。而且非天然、或过度加工的食品也不会出现在他们的餐盘裡。因此即使他们摄食量偏少，仍然能保持营养均衡。一句话，想要保持女性健康，了解女性健康知识，可以多看看女性方面的网站，在这里面是可以学习到很多关于女性方面的知识。