计划要紧紧围绕研究内容来定。要有科学性，而且切实可行。为此，必须进一步细化我们的研究内容。

   这里也要用发散与聚合相结合的思维方式。如我们将:支持、引导小班幼儿探究行为策略的研究"作为题目，细化研究内容耐可以先在:领域"的维度充分发散，即认真思考一下在健康、语言、社会、科学、艺术五大领域的教育中如何研究；再从生活、活动区、集体活动等环节的维度去发散，即想一想在以上环节中如何研究。这两个维度还会有交叉。最后通过对:有效性"与:可行性"的思考来聚合、筛选，确定具体的研究内容。有了这样的过程，考虑就会比较周全。

   制订计划时一定要想到最后得出结论的方法，如果有定量分析，则对数据来源、统计方法，甚至将使用哪一个公式或统计软件，都要心中有数。有人在大班做完实验，幼儿毕业了才发现数据收集有问题——漏掉了一些数据，却已无法弥补。出现这种情况是非常令人痛心的。

   计划要充分考虑研究过程中各种条件和因素的影响，要具有操作性，这样才能保证课题的推进。

   为了计划能顺利实施，最好用表格的方式，明确几个要素。例如，我们准备将:支持"幼儿自发探究活动策略的研究贯穿于整个研究过程的始终，而对:引导"幼儿探究的策略要分阶段加以尝试和总结，就需要制订如下计划。

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  兴趣、信心虽然是开发学习潜能的必要条件，但在探求知识的过程中，不免会遭受一些挫折，正如华罗庚所说的：:科学上没有平坦的大道，真理长河中有无数礁石险滩。只有不畏攀登的采药者，只有不怕巨浪的弄潮儿，才能登上高峰采得仙草，深入水底觅得丽珠。"这就是说，要想促成有效的学习，并且保持持续的探索状态，除了要靠不断成功所产生的自信的支持外，还要练就孩子顽强的意志。这种意志会成为孩子将来成功的一大基础，也是孩子将来一笔潜在的财富。而意志的形成，可以说是源于合理地制订计划。在此，家长或老师应该怎样做呢？

  1.幼儿时期：营造气氛

  家长在与孩子玩时，往往习惯顺其自然，而当孩子找不到兴趣集中的目标时，就会嚷嚷：:接下来玩什么呀？":好无聊！"他在精神上可能表现出无精打采、无所适从的表情。这是消极的表现。其实，家长为什么不在此时与孩子一起制订活动计划呢？家长可以提出各种计划，与孩子一起讨论、修订，然后按此计划活动。对幼儿来说，这是创造充实的生活与学习气氛的一个好方法。然后，家长可以把计划用文字写出来，教孩子认识从事某些活动会用到的字。一般上过幼儿园的孩子因在园中会有一定的活动经历，因此可以提出许多建议。在这个计划中，内容当然要丰富多彩。从计划制订好的那一刻开始，计划本身还会具有一种带有责任性的督促效应。因为计划是家长和孩子共同制订的，孩子会自觉地一项一项去履行。这对正在认识汉字的幼儿来说也是一个好机会。

  一个下雨天，妈妈上班去了，爸爸与五岁的儿子在家里玩。

  :咱们今天要做什么？"爸爸问。

  :你说。"孩子说。

  :咱俩先来订一个计划，要共同商量。"说着，爸爸拿起纸笔，拟了一个活动方案，并说给孩子听，经过商量，孩子也提了几条建议，综合后列为：

  今日活动计划

  1)收拾家里（包括扫地、拖地板、整理房间等）。

  2)玩小汽车。

  3)认识黑板上的汉字。

  4)堆积木。

  5)做趣味数学题、智力游戏。

  6)体育活动（孩子提议）。

  7)自由活动（孩子提议）。

  8)户外活动（如果没有下雨的话）。

  9)回家吃饭。

  之后，孩子积极地履行计划，与爸爸分头整理房间，每做完一件工作，就去看计划，遇到不认识的字就问爸爸，然后再按照计划去活动。在每一项活动中，包括识字，孩子都玩得很投入。这里的第5）项包括两个问题，活动到这个专案时再出示：

  1)两个外表一样的封闭纸盒里分别装了两个鸡蛋和八个鸡蛋，你用什么方法能知道哪个纸盒里放了八个鸡蛋？

  2)鸡和兔不知各有多少，只知道它们共有八条腿，请你来算一算。

  这个计划使父子俩度过了一个充实的上午，孩子说：:爸爸，明天我们还要像今天一样玩。"从学习的角度来讲，计划渗透在每一项活动中。计划给孩子的约束效果是使孩子产生责任感，而责任感促成了意志的培养；丰富的活动内容又提高了孩子活动的兴趣与积极性。

  当然，活动计划的制订要从孩子的年龄特征，孩子的爱好、兴趣出发，因人而异，灵活设计。幼儿园的老师在每学期、每周可能都要制订教学计划，但每个孩子都参与制订计划的形式却是比较少的。其实，在适当的时候征求一下孩子的意见，对孩子投入积极性的程度有着不可低估的影响。

  2.小学初中：计划更重要

  孩子到了小学阶段和初中阶段，多数家长在了解了孩子的学习情况以后，常给孩子讲些大道理。比如：了解到孩子表现优秀，就说一堆继续努力的话；若孩子表现平平或较差，就来一顿教训，絮絮叨叨地说明努力学好后会有什么前途，学不好会有什么不好，或什么人当了什么之类的话。多数老师都喜欢好学生，对好学生的学习可能加以关注，但对其继续向上提升的具体策略却很少思考；对表现差的学差生则采用批评或不去加以关注，这更不利于其学习能力的提高。家长和老师的这些做法对孩子来说很少产生正面效果，说多了甚至会产生厌烦情绪，影响孩子的学习。孩子在此阶段希望得到什么性质的帮助呢？他们需要实质性的、操作性的建议，也就是该如何努力而非是否付出努力的问题。此时，就要帮助他们制订一个个的计划。

  这种计划的最简单的形式就是控制孩子的学习进度。家长最好与老师取得联系，进行沟通，共同当孩子的:参谋"。对有特殊表现的孩子要为其提供特殊的发展机会。如有必要，请家教也是一个很好的选择。因为孩子上了初中以后，多数家长或忙于工作，或已无能力进一步指导孩子的功课，因此请家教是有益的。但要与孩子商量决定，使家教能适合孩子的特点。其实最好的家教不是只解决孩子学习过程中的疑问，而应该是能够帮助孩子制订计划、找到适合自己学习特点的老师。许多学生取得进步的原因都是依靠鼓励和帮助明确了自己的学习特点，而后很快迎头赶上。因此，脚踏实地地去为孩子考虑，与孩子一起制订学习计划，是家长和老师应该马上就去实施的事情。这也许是扶持孩子登上成功阶梯的开端。但制订计划时要注意以下几点：

  1)计划要客观可行。

  有的孩子贪多，家长或老师应该调整计划，确认孩子的努力能够实现，使孩子明白，学习的敌人首先是自己，战胜自我才能进步。在实施计划的过程中，可能会涉及班内相对名次的问题。家长可在此问题上强调得少一点，如可能有的孩子现在是第三十名，想在一学期后成为第二十名，这个目标可能就不客观，家长应提醒孩子思考这个目标可不可行。要让孩子明白，在学习上应该多与自己比，这样计划才能逐步达成，才有利于孩子自信心的提高和下一个计划的制订和实施。

  2)从大处着眼，从当下着手。

  计划虽要考虑大的方面，如了解各学科的完整理论，在课业上有所成就等。但至关重要的还是要从当下着手。一般以星期为单位制订学习或复习计划。每星期帮助孩子做出自我评价，并订好下星期的计划。如：现在开始复习初中一年级数学教材，第一星期可规定，看完课本的第一章，做好课后习题，把不懂的问题记下来，询问老师或同学。由于学科多，每门课都要有计划，以星期为单位制订计划便于调整和实现。

  3)帮助的目的是使孩子独立。

  如果一个孩子已经上了大学，还要爸爸、妈妈帮他制订学习计划，那么很难说这个学生已经成才。但大学生不会制订学习计划、抱定六十分万岁宗旨者却不乏其人。因此，小学或初中阶段强调帮助孩子制订计划，要与孩子一起讨论。家长或老师应该明白：今天帮助孩子是为了明天孩子能够独立制订出客观且适合自己的学习计划或工作计划。因此，在帮助孩子制订计划这个问题上，要让孩子决策的比重逐渐提高，以使其最终获得独立工作的方法和能力。

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  自营专家孔炳浩是制订十年家庭晚餐教育的指导者，把晚餐餐桌比喻成控制室，他制订了从小学三年级到高中三年级的草图，因为这是检查真实状况的唯一时间，是为了解孩子们兴趣、爱好而制订的一些题目列表。

  在晚餐时间跟孩子们讨论以后将怎样生活，怎样改变未来，以后选择怎样的职业等问题。针对这些问题进行交流和讨论，为孩子们的将来做准备，这些计划完全可以在晚餐桌上构建出来。

  晚餐时间提出这样的问题后，也可以在其他场合继续这样的对话。在我们家经常谈论异性朋友、大学入学考试、职业规划等方面的话题。我也经常询问孩子，不是用单方面的说教，而是用:你对这个是怎么想的、你的想法是什么"这样来进行谈话。通过这样的谈话双方之间的纽带联系更加紧密，但培养孩子的独立思考能力是最重要的。

  餐桌上制订长短期的实践项目计划表

  那么在餐桌所上制订的时间计划到底是什么？即是把目标放长远，为了目标的实现而制订长短期计划——英语：托业目标分数；读书：英语、韩语书各多少本；数学：代数等主要学科的长短期学习计划。如果制订以特殊考试入学为目标，那么就需制订进入全校第几等的五年长期计划。事实上因为通过:餐桌讨论"来发掘子女的才能和潜质，他没有漏掉过孩子说的任何一句话，:我喜欢写字"、:我不喜欢讨论"等这些不经意的话他都毫无遗漏地记住了。

  把这些信息连接起来。大儿子有把握未来的能力，可以考虑当投资专家；二儿子喜欢讨论、好胜心强，可以考虑考取法律大学或法大研究生。餐桌是父母掌握孩子潜质的地方，也是孩子们制订未来计划的地方，餐桌上的讨论不仅可以了解孩子们的潜质，也可以培养孩子的未来竞争力。掌握未来十年发展变化的爸爸，最想要教孩子们的就是独立思考能力以及在学校或是补习班学习不到的个人主观能动性。孔炳浩认为通过餐桌教育才能具备这些能力。餐桌不仅是提高目前成绩的地方，也是培养孩子们的自尊的地方。

  我认为在未来必须具备的能力里，最重要的就是独立思考能力。现在我们的教育制度虽然有些好转。，但死记硬背还是占了很是的比重，所以父母们要特别注意培养孩子们要有自己的观点，并帮助孩子们树立这些观点。因此我认为，最重要的就是餐桌上的讨论。

  ——孔炳浩博士

  餐桌上一定要学会的两点：一是就某件事或某个状况，比别人先进行思考和做出判断；二是对自己的自豪感。孔炳浩也经常在餐桌上问孩子们:你怎么想、你怎么看"等问题。

  提出问题本身就可以建立孩子们的自豪感，其意义在于父母对孩子们意见的尊重以及对孩子们想法的了解，孩子们自然而然就认识到了自己存在的重要性。不仅是在就餐时间，在其他时间上也应该有这样的态度。

  ——孔炳浩博士

  只有爸爸才能给的忠告

  孔炳浩把时间倾尽在家庭就餐上，因为社会经历丰富的他能给孩子们很多忠告。普通人家中，餐桌教育经常就是妈妈一个人的责任，但孔炳浩却在其中倾注了自己的心血。如果现在的课题由妈妈承担，那么:怎样筹划未来、未来将会变成怎样的世界"这样的问题就应该由爸爸来分担。

  妈妈教给孩子们的与爸爸教给孩子们的东西是不一样的，因为他们在生活中有着不同的经历。在某些部分中，可能是爸爸特有的经历，这些也一定要传授给孩子们。虽然学校和补习班可以帮助他们，但父母帮助他们的东西和学校所教的是截然不同的。公司怎样运转？公司里的人怎样为自己的利益而行动？这些问题是孩子们没有经历过的。在晚餐餐桌上听到这样的故事，他们可以联系实际情况行进思考。

  ——孔炳浩博士

  孔炳浩家的餐桌上没有很大的排场，有的是激烈的讨论。他们无所不谈。如果能从父母的固有思考方式中摆脱出来，敞开心扉，那么父母和孩子就会获得一些新的知识和信息，这就是餐桌对话的特色。家人在一起就餐的餐桌上，父母如能讲述人生，那么也许会改变孩子的未来。孔炳浩把自家的餐桌定义为强化家庭关系纽带的场所，也是孩子们积累在学校和补习班学习不到的知识的充电场所。

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  在健身训练中，要想达到理想的训练效果，取决于多方面的因素，其中健身计划的制订至关重要。虽然家庭器械健身，不像健美运动员那样有着极严格的训练计划和动作规范，但为了取得预期的锻炼效果，还是应该制订一个既符合科学性、系统性和全面性的原则，又适合自己的合理的锻炼计划。倘若随意性太强，效果必然不理想，甚至出现停滞不前的现象。这些都会直接影响锻炼者的积极性。

  制定计划的基本原则

  （一）短期目标和长期目的相结合

  无论是为了增大肌肉，还是降脂减肥，都不是一朝一夕的事。不少健身者希望短期见效，是不切实际的。因为健身过程是一个艰苦而漫长的过程。为了改善体型和保持体型，甚至需要付出终身的努力。只有把短期目标和长期目标结合起来，循序渐进，计划才能得以实施。所以，在开始制订健身计划时，不仅要考虑达到什么目标和解决什么问题，还要考虑与下一个计划的衔接，并为下个计划打好基础。为此，在每一个计划开始和结束时，务必要记录下体重、心率、血压以及身体各部的围度等数据，以便有所比较，看看自己制订的计划是否合理，以利改进训练，并为下一步制订新的计划提供依据。如果再记录下训练后的身体反应和效果，那就更全面了。

  （二）训练计划的针对性

  评估自己的体型犹如医生看病首先要了解患者的症状，只不过评估标准并不像生理指标那样统一，而是与锻炼者的健身目的紧密相关。

  除了一些形体匀称者为保持体型而进行健身锻炼外，大多数人都是为改善体型的不足和增强体质而练。有的为了降脂减肥，有的为了强肌健骨或增肥，更多的人属于混合型，即身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。比如，有人肩窄，有的腹凸，有人上身肌肉较发达而腿细，有人胸部肌肉发达但形状不好。由于每个人的锻炼目的不同，训练水平不一样，这就要求训练计划要有针对性。一般来讲，力量和围度的训练应多组数，大重量，少次数，组间间歇时间较长；而肌肉轮廓和线条及减肥的训练，则应中、少组数，中、小重量，多次数，组闻间歇时间较短。

  在制订的计划中，还要有重点地解决问题，如薄弱部位的训练应安排在每次训练的开始阶段，并相应加大运动强度。而有缺陷的部位则应改进技术动作或改换练习。总之，制订健身计划必须弄清自己的身体状况和锻炼目的，采取相应的训练方法及运动量和运动强度。

  （三）训练计划的适应性和阶段性

  任何一个训练计划不可能一成不变。由于生病、情绪、出差、约会、季节等情况，都会影响计划的实施。所以，训练计划必须根据身体状况和不可预见性，随时有所变动，或降低运动量，或更动时间，或暂停。此外，因季节气候的变化，夏季和冬季的训练安排也应有所不同。夏天的运动量和运动强度可小一些；冬天的运动量和运动强度要大一些。这些因素在制订健身计划时，都应该考虑进去。

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