正常的走路动作要领是上身正直、抬头挺胸、目视前方、双手自然下垂、手指并拢并自然弯曲、两臂以肩关节为轴心前后自然摆动、上下肢协调动作、两腿脚尖向前左右交替前进或后退。

2～3岁的孩子虽已会走路，但走路时仍常常出现头重脚轻、动作不协调、速度不均匀。这是因为这个阶段的孩子脚部力量仍较差，为了保持身体平衡常以身体重心前移来带动位置移动，往往以类似跑的动作代替走。因此，在这个阶段需要大人的帮助和指导，并提供练习的机会。比如，采用音乐伴奏、拍手等，有节奏地让孩子做快走、慢走的练习。这样既可提高孩子练习走路的兴趣，也不致使孩子感到疲劳和乏味，同时也训练了孩子走路的协调性和稳定性。随着小儿神经系统的发育及动作的不断成熟，一般3～4岁时就基本掌握了走路的动作要领，走的动作就会比较协调，走路就会比较稳了。

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  大动作：承重＆姿势的变化

  7个月的宝宝会有很自然的单边承重能力，有的还能顺利地匍匐前进。此外，张慧敏治疗师表示，当宝宝躺着时，偶尔会把头微微举起来；父母可在其眼前拿玩具，鼓励他转换姿势（躺、翻、侧躺到坐）去伸手拿取。

  引导小提醒

  当宝宝呈趴姿，父母可把东西丢到更远处，鼓励他用自己的能力去捡回来；或把玩具360度转，鼓励他往前爬、头微微抬起，并运用手部力量去拿东西。

  小动作：左右边的连续动作

  这时候的宝宝逐渐具备三种能力：一，跨中线，会把物品在左右手间互换；二，容器概念，了解要把东西放入桶子内而非随便丢；三，身体被轻推或需以单手向远处取物时，可用另一手撑住身体，即自我保护的反射能力更加熟练。

  引导小提醒

  父母可以游戏连结三种动作，做为练习：引导宝宝从左边远处伸手取物，交换拿给右手，再把东西放入右边远处桶子内。

  语言＆认知的意义链接

  语言：能发出舌头在唇齿间的气音，如ㄉ、ㄊ，逐渐和物品做有意义连结。

  社交＆认知：将人事物和语言紧密链接，如「宝宝想要妈妈抱抱」，边做动作，边强调发音和嘴型，也让宝宝对自己（宝宝）、动作（抱）和语词串连完整概念。

  引导小提醒

  建议可藉由玩「镜子游戏」，让宝宝观看镜中自己，父母叫着名字「谁在镜子里？是小英喔！」引起反应，进而帮助宝宝建立「自我」观念。

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腿部的训练也主要配合器械和力量，下面为大家介绍相关动作。

第一， 坐姿腿屈伸。每组8-12个，4-6组。这个动作主要可以将强股四头肌的强度，需要慢慢感受肌肉的发力感。

第二， 倒蹬/正蹬。每组8-12个，4-6组。根据自身体重的多少不断累计重。

第三， 坐姿腿下压。每组8-12个，4-6组。目标肌肉群以股二头肌为主，加强腿部后侧肌群的力量。

第四， 坐姿腿内收。每组8-12个，4-6组。

第五， 深蹲。每组8-12个，4-6组。深蹲属于复合动作，很多人刚开始都不能正确的做出这个动作，所以一定要做对，不然对膝关节的磨损很大。

第六， 箭步蹲。每组8-12个，4-6组。箭步蹲可以利用自身重量或哑铃、杠铃负重来做。

第七， 直腿硬拉。每组8-12个，4-6组。直腿硬拉的目标肌肉群是股二头肌，可以使其伸展到最大限度。

随着年龄的增大和体内肌肉的流失，腿部的力量训练对我们身体的平衡、稳定以及各个方面都非常重要，尤其是那些比较喜欢跑步的女性。所以我们一定在加强这方面的知识，在训练的时候把每个动作都做到位。

腿部肌肉群是我们人体身上比重最大的肌肉群，超过百分之六十的比重。它在我们日常生活中承担着重要的作用，因为腿部一方面支撑着我们身体的全部重量，另一方面关节的稳定性取决于骨骼肌的强弱。

对于很多女性来说，大部分的生活中都没有什么重的体力活，加上缺乏锻炼，久而久之造成腿部肌肉流失，关节不稳定，容易产生弹响，膝关节内扣，直接表现就是走路不稳，呈内八或外八。长此以往，膝关节的磨损会越来越大。

所以我们因该关注有关腿部肌群的相关只是和训练。

腿部肌群分为大腿肌群和小腿肌群，大部分健身的人一般更加侧重于大腿肌群的训练。主要有大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的股二头肌，大腿内侧肌群以及小腿三头肌。

之所以选择这些肌群，不仅仅是因为它们的体积相对较大，易于操作，也是因为它们在接受锻炼的时候，周围其他相近的肌群也会因此受到刺激。

股四头肌顾名思义，有四个不同的肌头，股直肌，股内、外侧肌以及股中间肌。它们的主要作用是伸膝关节以及屈髋关节，所以股四头肌对于膝和髋是非常重要的。

股二头肌的作用于股四头肌相反，它帮助屈膝和伸髋同时可以使小腿外旋。

大腿内侧肌群一般来说相对较弱，因为在平时的生活和工作中很少能够锻炼到它，导致大腿外侧肌肉相对较强以至两侧肌肉不均衡。所以大腿内部的加强非常重要。

小腿三头肌的主要肌肉群有两部分，他们的锻炼能够增强小腿的力量和美感，主要锻炼方法以各种提踵类动作为主。