在我们忙碌的生活中，午餐总是被忽视。特别是上班族吃午餐的时间和条件都很有限，很多人都是随便凑合就对付了事了，对午饭的口味和营养都没有太多要求，偏单一或偏油腻的饮食是让上班族逐渐发胖的主要原因，想必是个女人都不想自已变胖吧，下面为您推荐上班族的健康饮食。

上班族吃午餐爱犯的三个错误

1、选择:伪健康"食物

如今，很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字。例如，青菜配油炸土豆可能叫做:蔬菜沙拉"，奶昔比冰沙听起来健康多了，碳酸冷饮更是免费送。而这些食物含糖量和脂肪量都极高，长期摄入会增加你肥胖的风险。

2、带隔夜剩饭

医生表示，用隔夜的剩菜剩饭做午饭，会增加食物被细菌污染的机会。:自己带饭的一大问题是难控细菌污染。你的味蕾和眼睛看不出来饭菜有什么异常，实际上细菌已经在剩饭中大肆繁殖。"医生指出，有些人觉得把剩菜剩饭放进冰箱保存，不会有大问题。实际上，冰箱冷藏箱的温度有4摄氏度，难阻细菌繁殖。

医生建议，不要带剩菜剩饭作为次日的午餐，最好能当天早上准备午饭。如果早晨时间太赶，无法做饭，那么至少要做到，前一天做好晚餐后，先把第二天要带的菜分装好，用保鲜盒或保鲜膜密封，放到冰箱里保存，以减少制作和保存环节的细菌污染。

3、盲目节食

要知道，节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良，更糟的是，一旦停止节食，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。

敲黑板了，节食不等于控制饮食，通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉，而不是脂肪。

4、狼吞虎咽

早上开会太久，饿惨了的白领分分钟开启:囫囵吞枣+电视剧送饭"的吃饭模式，这不仅会加重胃的负担，而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流，十分不利于胃的健康。

另外，在你狼吞虎咽的时候，很容易吃进去一些气体。这些气体有一部分还没进入肠道，就会被你直接打嗝排出去了，但是有一部分:死缠烂打"的气体会随着肠胃蠕动往下走，变成屁。此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料。

如果成为人群里的"屁精:，这就很尴尬了。

白领午餐怎么吃才健康

1、叶菜、根茎类的蔬菜都要有

一般来说，中午的蔬菜量要占到所有菜式的一半左右，建议一顿应该有四五两的蔬菜，叶菜、根茎类的蔬菜最好都要有。

推荐抗衰老抗癌食品——西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是很好的抗衰老和抗癌食物。

2、主食要粗细搭配

例如大米可与糙米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法。

3、肉类不可少

对于肉类的选择，优先选水里游的鱼虾，然后选禽类，最后是畜肉，每天二两左右，约摸是你手掌心大小的分量。

推荐蛋白质食物来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的佳选。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

4、新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。胡萝卜素是抗衰老非常好的元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素c和维生素e则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为:异黄酮"的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，:氧化"意味着:衰老"。

上班族还要注意养好胃

1、一定要吃早餐

这个是最为重要的，估计大家也都听说过，早餐不仅决定着我们一天的工作效率和工作状态，而且长期不吃早餐会引起胃肠蠕动发生变化，进而引发胃病。

2、不吃刺激性食物

这个主要是针对我们平时的主食而言，一日三餐都尽量不要吃那些油炸辣椒类食物，还有腌制的咸菜等；最好要多吃新鲜的蔬菜，主食一定要搭配瓜果类。

3、远离生冷食品

除了以上的一日三餐需要注意以外，平时在外面也要多加注意，一定不要食用生冷食品，比如夏季刚刚从冰箱里拿出来的饮料矿泉水等，还有一点要注意的就是尽量不抽烟喝酒。

4、饮食要有规律

和正常人吃饭不同，胃病患者更要讲究规律，除了摒弃以前的暴饮暴食坏习惯以外，还应该少吃多餐，也就是增加饮食的次数，但是减少每次的食用量，每次达到七分饱就终止，不过这个方法对于普通上班族来说很难做到，大家可以根据个人实际情况而定。

科学育儿不简单，条条都是大学问！快来看看你有没有犯了哪些育儿错误吧！

1、尽量要母乳喂养

母乳是婴儿的第一天然食品，宝宝出生后6个月内，最好是以纯母乳的方式喂养。如果一开始出现奶水不足的情况，新手妈妈也不要有心理压力，很多时候都是喂奶姿势不对才奶量不足，多让宝宝吮吸能够增加乳汁分泌。母乳实在不充足，还能给孩子配方奶粉，千万别因此而产生抑郁焦虑。

2、奶水够不够，孩子说了算

宝宝刚出生的时候，胃口很小，一次需要的奶量不会很多，大人不能以自己的标准来衡量孩子的胃口。在早期，妈妈应该按需喂养，孩子有需求了就要及时喂奶，没有时间次数的规定。宝宝在两次喂奶期间可以安静熟睡2个小时左右，喂奶后妈妈的乳房变得松软，就说明宝宝够吃了。

3、经常给宝宝剪指甲

宝宝手脚摆动时很容易用手指抓破自己的皮肤，妈妈应该给宝宝勤剪指甲。剪指甲最好趁孩子熟睡时进行，不要剪得太短，宝宝的指甲比较软，注意不要剪破皮肤了。

4、预防尿布疹最好用纸尿裤

宝宝红屁股往往是由于粪便尿液的刺激导致皮肤损伤，如果不及时护理，就容易出现严重的皮肤问题。为了减少宝宝皮肤与粪便尿液接触的时间，妈妈要及时为宝宝更换纸尿裤。

现在的纸尿裤能吸湿保干，让宝宝的屁股保持干爽透气，比尿布好多了。尿布一尿就湿乎乎的，贴在皮肤上容易导致尿布疹，而且尿布清洁不便，没有充分晒干或消毒都容易导致宝宝皮肤受到感染。

除此之外，还可以给宝宝涂上护臀霜，避免使用湿巾擦拭宝宝的屁股，因为湿巾中的消毒剂会对已经红屁股的皮肤产生刺激。阳光好的时候，可以让宝宝光着屁股晒一会儿太阳。

5、没必要给孩子吃牛初乳

牛初乳并不能:增强免疫力"、:促进发育"，国家卫计委已经禁止在婴幼儿配方食品中添加牛初乳。牛初乳和人初乳不一样，牛初乳对初生的牛犊很好，对人类宝宝没什么作用;相比普通的牛奶，牛初乳也没有更高的营养价值，雌激素含量较高，反而对孩子的生长发育不好。因为，牛初乳能不吃就不吃，尤其不能给6个月以下的宝宝吃。

6、不建议辅食首选蛋黄

有的妈妈一开始给宝宝添加辅食都是选蛋黄，其实这是不恰当的。宝宝的辅食首选应该是含铁丰富的食物，蛋黄含铁不高，所含的磷酸铁不易于被身体吸收。在宝宝接受富含铁的辅食之后，就可以给宝宝尝试蛋黄了，不过还要注意宝宝会不会对蛋黄过敏。

7、不需要额外大量补钙

国外专业儿科医生通常都不推荐婴幼儿额外补钙，婴幼儿的主要食物是母乳以及各种辅食，饮食中的钙含量已经足够满足孩子生长所需，因此不需要给孩子额外大量地补钙。

8、添加辅食不能过早，也不能过迟

过早添加辅食，宝宝的消化系统尚未发育好，添加淀粉类辅食容易导致宝宝消化不良而腹泻，甚至影响宝宝发育;过迟添加辅食会导致喂养困难，宝宝很难接受辅食，营养跟不上，严重时还会导致贫血或发育落后。

9、孩子患湿疹，饮食要注意

母乳喂养有助于避免牛奶过敏所引起的湿疹，给宝宝添加辅食要注意，部分食物过敏可能会诱发或加重宝宝的湿疹，因此妈妈在添加辅食时，可以做好记录，密切观察宝宝对食物的反应。

10、预防孩子出现缺铁性贫血

贫血是婴幼儿常见的疾病，孩子贫血主要是缺铁性贫血，对于6个月以上的宝宝，妈妈要及时添加含铁丰富的辅食，如强化铁的奶粉、米粉等，孩子开始吃肉类辅食后，也可以在辅食中添加动物肝脏、瘦肉、鱼等富含血红铁素的食物。同时，还可以让宝宝吃一些富含维生素c的水果，帮助吸收铁质。妈妈一旦发现孩子贫血了，应该及时去看医生。

11、有助于预防孩子近视的营养素

维生素a对视力非常有益，维生素b1是视觉神经的营养来源之一，维生素b2是角膜及视网膜必需的营养物质之一，钙离子与维持眼睛巩膜的弹性有关。此外，硒、铬也是与眼睛营养密切相关的元素。日常饮食中注意摄入这类营养素，有助于预防孩子近视。

12、注意保护刚萌出的乳牙

孩子的牙齿要从小开始注意保护，还没长牙的宝宝，每次喂奶后喝点清水可以起到清洁作用。宝宝长牙后，妈妈可以用干净的纱布蘸清水轻轻擦拭他的牙齿，等到宝宝3岁以后，就可以开始教他自己刷牙了。

13、定期做全身体检

社区医院有些体检项目做不了，比如听力和智力筛查，妈妈带孩子体检应该尽量去大医院，万一有什么问题都能及早发现。

14、孩子生病不要乱吃药

孩子的身体跟大人不一样，很多常见药物都是针对成年人的，剂量并不适合孩子。有些家长把抗生素当万金油，孩子一感冒就给他吃抗生素，千万别这样做。如果药物不对症，不但不起作用，还容易导致很多副反应。孩子生病应该使用儿童药品，严格按照说明书或者在医生指导下使用。

15、要高度重视装修对孩子健康的危害

一定要选择正规的装修公司，尽可能选择环保材料及家具，儿童房尽量少用家具，装修结束后要通风3个月或者半年以上，最好请专业人员检测你家的室内空气质量，合格后再入住。

16、不要拿别人家的孩子作标准

孩子吃多少，长多高，什么时候开始走路，什么时候开始说话，这些都没有一个标准的，每个孩子的发育不一样，不要拿别人家的孩子来跟自己的对比。

17、多带孩子进行户外运动

明媚的阳光和新鲜的空气是促进孩子生长发育，预防疾病好的方法之一。多带孩子出门晒太阳，还能促进维生素d的吸收。

18、3岁以后再使用含氟牙膏

3岁的宝宝可以使用含氟牙膏了，但是要购买儿童牙膏，绝对不能使用大人的牙膏，因为大人的牙膏含氟量比儿童牙膏高，这对孩子的健康是有害的。儿童牙膏的少量氟可以有效地保护牙齿，防止龋齿形成。

19、预防肥胖从小做起

儿童时期过胖会影响孩子的身体发育，妈妈应该要适当控制孩子吃巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、油炸食品、饮料等高热量食物，对于比较胖的孩子，要有意识增加他们的运动量。

20、定期带孩子验血，检测微量元素

检查应包括钙、铁、锌、铅等微量元素，以指导家长调整孩子的饮食结构，及时补充对应的营养素。

21、最适合孩子的肉类是鸡肉和鱼肉

鸡肉和鱼肉比起牛、羊、猪肉更容易消化，鱼肉里含有不饱和脂肪酸，吸收后对孩子神经系统的发育非常有益。

22、孩子的饮食口味要清淡

给宝宝做辅食，不宜用刺激性强的调味品，少盐少油。最好用蒸、煮、炖、煨等烹调方法，这样做出的菜熟烂，软、易嚼、好消化、不油腻，炸和煎的方法最好不用。

23、牵孩子最好拉手肘或上臂

孩子肘部关节囊较弱，容易引起桡骨脱位，因此牵拉孩子时，应该拉手肘或者上臂，1岁的宝宝学走路时，最好将两手放在孩子的腋窝下。

24、孩子意外烫伤，要用流动冷水冲洗30分钟

水流不宜过急，在冷水中，将伤口表面的衣物小心除去，不宜强行剥掉，避免弄破水疱。将烫伤部位浸泡在冷水中10~30分钟，以缓解疼痛，发散热量。注意观察宝宝的体温。通过以上处理后，用洁净无菌的纱布或毛巾覆盖伤口并固定，保持伤口清洁，减少感染。最后，将宝宝送至正规的烧伤医院进行治疗。如果是重度烫伤就千万不能用水冲洗，赶紧呼叫120吧！

25、摔倒肿包别忽视

孩子的头部或身体其他部位摔伤，会出现皮下血肿，这时不要去按揉肿包，会越揉越肿，应该用冷敷的方法，先消肿，过几天后再热敷去淤血。如果摔到脑袋，那么还要注意观察孩子有没有内出血或脑震荡，以便及时送医。

26、预防孩子发生意外伤害

1岁多的宝宝需要专人:盯防"，一个不注意他就可能弄伤了自己。意外伤害一定要尽量避免，但是避免意外伤害不是让孩子什么都不许做，那样孩子的好奇心会让你破坏殆尽。

27、预防儿童铅污染

少带孩子到空气不好的地方，慎用各种保健品，别让孩子吃松花蛋、爆米花，别让他玩劣质的玩具，以防:铅"从口入。注意孩子的个人卫生习惯，改掉孩子咬指甲的习惯。

28、辅食花点心思，孩子更爱吃饭

孩子的饮食要注意荤素结合，合理搭配，妈妈可以花点心思做出可爱有趣的辅食，这样能吸引宝宝，提高他们的食欲。除此之外，辅食制作还要特别注意卫生，孩子应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜，半成品和成品应在食用前充分蒸煮。

29、6个月以内的宝宝不需要经常喂白开水

《中国居民膳食营养素参考摄入量》提到：6个月以内纯母乳喂养的宝宝，一般不需要额外喂水;混合喂养和人工喂养的宝宝，只要奶量充足，一般也不需要喂水。除非宝宝出现嘴唇干、尿黄、尿少、腹泻脱水等情形，否则一般情况下是不需要给宝宝额外喝水的。

30、孩子发烧，物理降温并非首选

孩子发烧了，不少家长会选择用冰敷或擦洗温水澡来降温，其实物理降温并不应该作为退烧的首选方式。

在美国儿科学会关于退烧的最新指南里反复强调的一点是，除非是超高热，发烧本身并不会对孩子造成伤害，相反它有利于对抗感染。一些引起发烧的疾病（比如严重的细菌感染）是需要针对病因进行治疗的，但除非孩子明显的不适，否则并不需要进行退烧。

我国专家认为，发烧在38.5°c以上的孩子会比较难受。如果孩子没有明显的不舒服，也没有其他需要额外留意的基础疾病，那么发烧在38.5°c以下时通常不需要退烧，自然也不需要擦澡和冰袋。

5. 豆腐：抗氧化

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为:异黄酮"的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，:氧化"意味着:衰老"。

上班族午餐吃什么菜才营养

6. 圆白菜：保持活力

圆白菜维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

二、吃午餐的注意事项

1. 午餐至少应该保证一荤一素

荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。

2. 主食应该多样化

主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。

3. 菜品经常更换

这样能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。

4. 多喝汤少喝饮料：饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。

5. 少选盖饭

盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。

在偌大的城市之中，每个人都行色匆匆，奔赴一场又一场生存战斗。工作是我们奋斗的主战场，如果有没营养的食物，那怎么会有健康的身体去应对生活和工作呢？

现在很多上班族都对自己的一日三餐很是随便，长期下去身体健康就会亮起红灯。本文向各位上班族推荐了几种适合中午吃的食物，一起来看看吧！

上班族午餐吃什么菜才营养

一、上班族营养午餐推荐

1. 西兰花：抗衰老抗癌

西兰花富含抗氧化物质维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2. 鱼肉：健脑益智

鱼肉不仅能满足人们的味蕾需求，同时其中所含的营养价值还很高，多吃不用太担心血脂高的产生，所以鱼肉则成为人们养生必备的饮食佳选。在鱼肉中含有丰富的dha，这种物质被人体摄取之后对于大脑的神经系统产生良好的调节作用，起到不错的健脑益智的效果，同时对于调节神经紊乱等症状起到不错的调节，对于神经紧张的状态产生良好的辅助效果。

3. 洋葱：降脂

洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

4. 南瓜：防病

南瓜中含有丰富的精氨酸、瓜氨酸、维生素等多种营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分。同时在南瓜中还含有一定的活性物质，这种成分进入体内之后能促进人体胰岛素的分布，这对于防止高血压、糖尿病有不错的改善效果。