怀孕后要经常锻炼，但是你知道孕妇锻炼要注意哪些事项吗？

怀孕后继续锻炼是否安全呢？虽然有些例外，但如果你怀孕情况良好，而且你能够继续运动的话就没什么问题。和你的医生或者助产士讨论一个适当的程序，主要是确保你在运动的时候胎儿和你本身不会有受到伤害的危险。

怀孕后锻炼注意事项：

1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得筋疲力尽。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目（这样流向子宫的血液会增加），特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。

4、注意心跳频率。一般来说，应该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。

为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你应该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

  参加游泳的姿势不限，自由泳、仰泳、蛙泳均可。速度不宜过快，时间不宜过长。最好每天锻炼一次，游程最好不超过500米，或每周锻炼最少不低于3次。

  参加游泳锻炼还需注意以下问题：

  (1)锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。

  (2)下水前应做3～4分钟准备活动，如臂、腿、腰部弯曲伸展运动，以防在水中发生腿脚抽筋。

  (3)水温不宜过低。因为进入太冷的水中时，血管会急剧地收缩，血压突然升高，容易导致心脑血管发生意外。因此，初练者最好从夏天开始，气温和水温使老年人容易适应。

  (4)运动量要适宜。特别是初练者游程不要太长，每游50米应停下来休息片刻，即使原来善于游泳者也要循序渐进。

  (5)注意自我监督。适量的游泳锻炼可增加食欲，消除疲劳。如游泳后有头晕、恶心、疲劳不适时，应减少活动量或暂停锻炼。

  (6)注意安全。参加游泳锻炼应结伴而行，游泳动作宜慢。不要猛然跳下水，更不要到有急流或漩涡地方游泳。

  (7)游泳可与冷水浴结合进行，游泳前后做冷水浴可增加御寒能力，并为冬泳创造条件。

  身体素质好并有多年游泳训练和冷水浴锻炼的老年人，可适当参加冬泳锻炼，对提高机体御寒抗病能力十分有益。

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1、感冒不要乱服药

消炎痛是孕妇禁忌退热药，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。抗菌素，孕妇感冒如没明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。祛痰、止咳药，一般比较安全，但含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。

2、孕妇拉肚子怎么办

孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。在补液的同时，

  要长期坚持健身跑锻炼，就需要制定—个具体的计划，确定锻炼的内容、手段、数量和时间等。

  每人在制订自己的锻炼计划时，应根据上述的原则和方法，结合个人的情况和习惯，来制订符合个人实际的计划。在制订锻炼计划时应注意以下几个问题：

  1．健身跑爱好者不一定要从第一阶段开始。应从个人的实际情况出发，灵活执行。如年龄在40岁以上，身体较弱或有慢性病，每天工作后就比较累的人，应从第一阶段开始练。如果身体较健康，但过去没有参加过体育锻炼，或年龄在40岁以下，虽患过病已经痊愈，可从第二阶段开始练。身体健康，有时也参加一些体育锻炼，但跑不多，可从第三阶段开始练。如果已经进行健身跑锻炼，而且自我感觉良好，可参照第四和第五阶段的计划内容和方法，来制订自己的锻炼计划。

  2．一般的慢性病，可以根据自己的身体情况，从第一或第二阶段开始锻炼，锻炼时要注意身体感觉和脉搏变化，一一旦感觉异常就应到医院进行检查，不能性急，更不要蛮干，如有心脏病、高血压、冠心病、动脉硬化或其他疾病等，在制订计划前，应到医院进行检查，在医生指导下进行锻炼，不能贸然从事健身跑．以免产生不良后果。

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