产后要想顺利减肥，控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食，而是“有所吃有所不吃”，即多吃有利于减肥且有营养的食物，少吃容易长肉肉的食物。小编下面就介绍一下产后如何饮食减肥。

1、牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀；此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。

2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。

3、大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有

生完宝宝后，新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现，昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此，开始张罗着减肥，比如通过节食的办法，让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急，减肥并不是越快越好，科学合理的产后饮食才是关键。

一、产后不要急着节食

产后，大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期，除了要关注妈妈的身体状况外，更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量，更

生完孩子，很多产后新妈妈的身材都不能很快的恢复到原来的样子，就走上了减肥的道路，那么产后减肥在饮食上要注意什么？

产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前，所以给自己制定了一系列的减肥计划，饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食，饮食上要注意什么呢？

1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量，特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养，如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里，如果是常常在外面吃饭的，那么就容易引起食物热量摄取过高的问题，不利于减肥。

2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多，需要较多的时候消化，而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大，使新妈妈又一定的饱食感，这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后再吃白米饭等。

3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油，这样炒出来的菜才比较嫩，口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油，或者用浓汤，这样高油烹饪的食物热量很高，而且脂肪含量也比较高，还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐，所以有些新妈妈就早餐不吃，其实这样身体就容易闹饥荒，反而会吃得更多，所以三餐要定时定量吃，晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。

5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌，使血糖转化为脂肪，储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米，这样血糖就会上升得比较慢。

6、均衡摄取营养。在产后新妈妈的哺乳期里，虽然需要做到减肥，但是宝宝的哺乳需要各类营养素，所以新妈妈依然还全面补充营养，蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取，不能偏食挑食节食，否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。（专稿，如需转载请注明出处。）

很多女性都有生一个孩子胖一圈的烦恼，那么产后减肥要如何饮食呢？适合产后瘦身的食谱有哪些呢？

若要从食物上减肥的话，对于喂母乳的妈妈而言，应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法，还是有的。

1。在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。

2。主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

3。要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆（豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品）

4。每天摄取1000cc～1500cc的水分。

5。减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。

在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要的。

经典产后瘦身小食谱

脆爽鲜藕片

材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。

调料：盐、白醋、香油各适量。

做法

1。将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。

2。将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

3。加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。

功效解析

此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

笋尖焖豆腐

材料干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

做法

1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

2、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

温馨小提醒

此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。