十月怀胎，孕妈咪终于进入了最后的冲刺阶段，此时的营养贮存对准妈妈来说非常重要。安全、健康、合理的饮食是宝宝健康出生的必要前提。杭州玛莉亚妇女医院的产科专家提醒孕妈咪，为了迎接分娩和哺乳，孕晚期的饮食营养应该有所增加和调整。

问：孕晚期在营养方面要注意些什么？吃些什么食物对宝宝比较好？

健康专家认为：在孕晚期，孕妈咪首先应增加蛋白质的摄入，其次，应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，孕妈咪多吃海鱼有利于dha的供给。第三，摄入足量的钙。妊娠全过程皆需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面母体钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的补充尤为重要，孕妈咪不仅应多吃含钙丰富的食物，还应适量摄入维生素d，促进钙的吸收。含维生素d丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。第四，摄入充足的维生素。维生素b1不足，容易引起呕吐、倦怠、肌体无力，还可影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，分娩困难。所以孕妈咪要注意摄取粗纤维食品。

问：孕晚期需要补充哪些矿物质？

健康专家认为：对于孕晚期的孕妈咪来说，补铁至关重要。胎宝宝在最后的3个月储铁量最多。如果此时储铁不足，宝宝在婴儿期很容易发生贫血，准妈妈也会因缺铁而贫血，一旦发生产后出血，不利于机体的恢复。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。同时孕妈咪要多吃含维生素c的水果蔬菜，可促进铁的吸收。锌元素对伤口愈合及消化过程有很大作用。

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  孕32周，胎儿体重约1700克，身长约40厘米。现在他能区分光亮与黑暗。因为子宫里没有多余的地方，他已转为头向下的体位，准备娩出。

  此时的你又会是什么样子呢？随着腹部膨出的增大，肚脐变平或凸出。腹部的黑线十分明显。随着腹中胎儿的不断长大，他会越来越压迫你的内脏器官，这会使你有气喘、尿频的现象。睡眠可能没有平时好，这就要求你在睡前把双脚抬高1～2小时。

  怀孕的最后3个月，应该节制房事，因为在此期间发生早产、新生儿死亡和感染的危险依然存在。有专家指出，在分娩前3天有过性交的孕妇约20%可发生严重感染；在发生产褥感染的病例中，有50%的孕妇在产前一个月中有性行为。

  怀孕29周至分娩以前的妊娠末期，由于子宫增大，顶压胃部和膈肌，孕妇的饭量减少，时常还会发生呼吸困难。由于胎儿生长发育加快，对营养的要求较前提高，因此，孕妇膳食的结构应在怀孕中期的基础上加以调整。首先要增加优质蛋白质的摄入，最好是豆类食品，其次应增加糖的摄入，以保证怀孕晚期热量的供应，除此以外，还应适当补充维生素a、b、c、d及各种微量元素。

  在炎热的夏季，您最好多吃些西瓜。西瓜营养丰富；是消夏祛暑的营养佳品。怀孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果；怀孕末期吃西瓜可以利尿去肿，降低血压；产前多吃瓜可以补充大量的水分、糖、蛋白质、铁、维生素等。

  每100克西瓜的营养成分如下：胡萝卜素0.1～o．3毫克，水分92～98克，硫胺素0.01～0.03毫克，核黄素0.02---0.03毫克，抗坏血酸63毫克，尼克酸0.2毫克，糖4～8克，蛋白质1.2克，无机盐0.2克，铁0.2毫克，钙6毫克，粗纤维0.3克。

  怀孕末期的膳食构成：

  米、面主食：400～500克

  蛋类：50-120克

  猪、牛、羊肉：200克

  动物肝脏：60克

  豆制品：250克

  新鲜蔬菜：500-750克

  时令水果：500克

  植物油：30～50克

  怀孕末期每日营养素摄入量为：

  蛋白质：90~110克

  脂肪：70～100克

  碳水化合物：400～500克

  核黄素：1.8毫克

  维生素c：220毫克

  钙：1200毫克

  铁：50毫克

  锌：20毫克

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孕初期和孕晚期的女人对于食物的挑剔那是很正常的事情，而作为她的家人，该如何为她及腹中胎儿准备食物呢?香港月子会所专家精心研制了很多有益食谱注意事项，希望这些食物摄入注意事项，能够保证孕晚期孕妇及腹中胎儿对于食物营养的吸收。

对于孕晚期准妈咪的食物安排，各位准爸爸或者照顾准妈咪的家人一定要好好记住如下要点：

第一：清淡

孕晚期的准妈咪因为怀孕非常辛苦，所以在这个阶段对于食物的安排上面，一定要坚持清淡为主，尽量不要在食物中放入过多的调料，肉类等，这样做，尽管你会认为这是对她的一种爱护，但对于准妈咪自己的身体而言，却是一种伤害，很容易造成便秘、呕吐、胃痛等情况的出现。

第二：拒绝寒性

孕晚期是怀孕中最重要的阶段，所以在这个阶段对于食物的挑选上一定要坚持不要选择寒性的食物，如薏仁、蕨菜、人参、桂圆、鹿茸、腌菜、腊肉等，尽管这些食材非常好，甚至非常贵，但对于准妈咪来讲，确是最大的危害，很能造成胎儿早产或者死亡。

第三：少食多餐

作为准妈咪的家人，爱她并不代表着她想吃多少就吃多少，尽管孕晚期对于食物营养的需求非常大，但是作为她的家人一定要控制好她对于食物的摄入量，不要一次性让她吃很多，因为这样做很有可能造成胃部消化不良，从而导致呕吐、反酸等情况的出现。建议可以为准妈咪准备多一点食物，将这些食物分为5到8次进行进食为佳，不仅能保证准妈咪及胎儿对于营养的吸收，而且也能保证胃部的舒适度。

最后，对于孕晚期准妈咪及腹中胎儿对于营养的吸收注意事项，香港月子会所专家就讲解到这里了。当然，对于具体的营养吸收情况，一般情况下除了各种维生素的摄入，还包括矿物质的吸收，如钙、磷等，建议多食用猪蹄、鲫鱼、海带、冬瓜、萝卜等食物。

如果说孕早期准妈妈的营养主要在于改善营养的质量，那么在孕中期仅仅通过提高营养质量已不能满足热量及一些主要营养紊的需要。这一时期的营养，应在保证营养质量的同时，提高各种营养素的摄入量。

为了满足母亲和胎儿的正常健康，蛋白质每天应增加15~25克，以充分保证母体的合成需要。胎儿的组织中钙、磷、锌、钾、镁等都在不断的储存，因此，增加这些营养素的摄入量也很重要。富含钙的食品有虾，米、豆制品、奶制品等。准妈妈应在孕中期增加牛一奶的摄入量。此外，维生素也会给胎儿生长带来巨大益处。

日常食物甲一般都含有维生素，尤其是绿叶蔬菜。所以没有必要另外再服用维生素制剂。因为，过多服用维生素，也会起到不好的作用。如过多的维生素c会扰胎儿体内生理过程，导致新生儿出现黄疸。过量服用维生素b6，会使胎儿肝内产生诱导酶，从而使胎儿患上维生b6依赖症。如果母亲在孕期摄入过量维生素k，会引起胎儿脑损伤和智力缺陷。维生素a和维生素d过量服用也会中毒。

因此，准妈妈最好在日常食物中摄取维生素，如果想服用维生素制剂，应在医生的指导下服用。

总之，在这一时期准妈妈需要更多的营养素来供应自身和胎儿发育的需要，不论是营养的质量还是数量，都应摄入充足。

增加主粮和动物性食品

在主食方面，准妈妈应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给有着重要意义。

动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。准妈妈可适当选食豆类及其制品以满足机体需要，但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

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