要活就要动，长久以来，不论中西医，都强调运动的重要，运动不但对我们的身体有帮助，对心理也有相当的助益。最近国外研究发现，运动确实能有效减缓重度忧郁症患者的忧郁症状。

忧郁症自我治疗方法，有氧运动持续4周见成效

国外研究发现，忧郁症自我治疗方法，持续进行有氧运动4周，可缓解重度忧郁的症状。研究发现，无论是单独实施，或是与心理、药物治疗同步，运动都能够帮助重度忧郁症患者，减轻忧郁症状。

在治疗忧郁症时，最重要的一点就是促进脑部神经滋养因子(bdnf)的增加，除了药物之外，运动的确是一个很好的方式。

有氧运动最有效持续4周见成效

不过，运动的种类百百种，到底哪些种类最能达到效果呢?研究数据发现，有氧运动对于忧郁症患者症状缓和更有效，像是慢跑、游泳、骑室内脚踏车、有氧舞蹈等，都是非常好的选择。

而运动强度方面，以有氧运动来说，心跳速率最好达到个人每分钟心跳最高次数的50%到85%，且上下半身分别进行不同的运动训练，成效更佳。研究发现持续进行4周的运动，患者的病情就可能获得改善。但要达到最好的抗忧郁效果，必须至少持续10到12周。

运动中辍率低项目「欢喜就好」

研究发现，相较于药物或心理治疗的中辍率，运动方案的中辍率仅有15%。不管是有氧运动或是无氧运动，只要让患者找到自己喜欢的、有兴趣的、可以负荷的运动，每周至少3次，每次至少30分钟，持续4周以上患者多半会感受到明显的改善效果。

若担心对事物失去兴趣的忧郁症患者不愿意自发性运动，董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨建议，将运动视同服药，由亲友或身边的照顾者提醒，甚至像治疗一样地要求或执行，让患者体会箇中助益，才能渐入佳境。

6..大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

7.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

8.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。

10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

抑郁症会扰乱宝妈的生活，这是由于产后心中的心理障碍，轻度抑郁不仅会影响情绪，还会危及身体健康。可以说，抑郁症比身体疾病更危险，在日常生活中很多人也会或多或少地有抑郁症。如果你发现自己已经有一段时间抑郁了，并且无法改善自己的精神状态，那么你很可能会有轻微的抑郁症。那么，关于产后抑郁症该怎么治疗，你知道吗？

1.保持心情平和：轻度产后抑郁症必须首先调整好自己的心态。一个愉快的态度可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上同时，愉快的心情可以使人体分泌良好的激素，酶和酰基胆碱，从而改善抑郁症的病情。

2，听一些温暖舒心的音乐：现在世界各地都在试图用音乐来治疗各种疾病，特别是精神疾病。轻度产后抑郁症可能希望在你的mp3中加入一些bandari音乐。当你感到疲倦和沮丧时，你会得到更好的抑郁症。

3，家中不在家：许多抑郁症在家里都是无聊的，你在家里和外面的人与事物已经很久了，随着时间的推移心脏会产生一种奇怪的感觉，发展到外面的世界是对外界的恐惧。这种环境很容易导致轻度抑郁症，所以我建议你经常去户外散步。如果你觉得你最近不开心，你可以出国旅行，释放你的感受。

4，饮食解决心情：轻微抑郁症的病因可能只是一段时间的心情不好，那么如何改变心情？那么你必须依靠食物来帮助。你有没有听说过失去爱的人最好吃巧克力？因为食物，特别是甜食，可以帮助你减少焦虑和抑郁，从而增加你的信心。

5，注意适当的睡眠：如果你患轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的好药。如果您仍然患有失眠症，可以在睡前饮用红葡萄酒或牛奶。

产后忧郁症是女性比较常见的一种心理疾病，产后单调的生活、孤独等都是导致疾病爆发的因素。那么你知道如何预防产后忧郁症吗？

治疗产后忧郁症的方法

1.多和其他妈妈交流

和别的妈妈谈宝宝是世界上最有趣、最开心的事。如果你身边没有这样的朋友，那么在***站潜水或灌水也很开心。你会惊喜地发现，居然有人和你一样，一边吃着饭一边津津有味地谈着宝宝的吃喝拉撒的问题。

2.环境清静

除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

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3.争取睡眠

在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。

4.倾吐压力

面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

5.适当的运动

在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

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产后忧郁症的预防方法

1.产后饮食清淡又营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

2.学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

3.接受不完美

许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

4.学会灵活

成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

5.正确面对问题

如果产妇出现产后忧郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗忧郁类药物，不要轻视忧郁症的危害性。