最近谢娜产下双胞胎女儿的消息是在娱乐圈传的沸沸扬扬，很多谢娜张杰的好友都在微博发出了自己的祝福，这样很多人都羡慕不已，谢娜真的是人生赢家啊！

但是谢娜在产后恢复却并不轻松哦，有网友爆料谢娜在产后的前三天过的特别的辛苦，因为护士要不断的按压肚子给她排气，排恶露，谢娜经常会疼的发抖，:她疼的一直惨叫，一直抖。看到护士就怕，后面实在没力气了发冷汗"。张杰看到谢娜这么疼，眼睛里也会默默流着泪。产后第四天，助理凯凯分享了一张谢娜的饮食。看图片是蔬菜粥，说明现在的谢娜能吃东西，已经结束了最难受的排气阶段了，身体也在慢慢恢复。讲真的做妈妈真的是特别的不容易~

对于产后饮食很多准妈妈都不是很了解，那么接下来小编就跟大家讲讲产后一周内顺产的准妈妈们要如何饮食，良好的饮食才是产后恢复的基础哦！

产后第一天：新妈妈身体极其虚弱，需要营养，但产后宫缩疼痛又来捣乱，新妈妈的食欲依旧不见好转，胃肠功能也在初步调整中，所以饮食上应以补充水分，易消化食物为主，可以适当的进食清淡，稀软的食物，如红糖水，蛋花汤，鸡蛋羹，水果，牛奶等都是很好的选择。

产后第二天：新妈妈的状态可能比第一天要好些，但还是会阵痛，尤其在哺乳时，经产妇的恶露会更明显，红色恶露的时增多，色鲜红，稍多于月经量，有时还带血块，这就是血性恶露。产后第二天恶露增多是正常现象，新妈妈不要有太大的心理负担，以免影响正常的进食和泌乳，可以多吃红糖水，老鸭炖猪蹄等补气养血的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担，另外，新妈妈要坚持增加哺乳次数，以帮助子宫收缩，促进恶露排出。

产后第三天：准妈妈正式开始分泌乳汁了，乳汁的充足是否依赖于宝宝的频繁吸吮，哺乳的新妈妈要注意合理的营养搭配，可以适当食用一些汤类，以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，满足小宝宝身体发育的需求。

女性在上升为妈妈的身份时，责任也加重了。新妈妈在做月子要注意科学的调理，这样会让新妈妈们的身体得到更快的恢复，而调理身体的时最应该关注的就是饮食情况，有一些禁忌是需要引起注意的。那么，在月子中新妈妈们有哪些饮食禁忌呢？

1、忌多吃味精

为了避免婴儿出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但对于婴儿，特别是12周内的婴儿来说，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，是不利的。这样大量的谷氨酸钠就可通过乳汁进入婴儿体内。谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。

锌是人体内重要的微量元素，具有维持人体正常发育生长的作用，对于婴幼儿来说更是不可缺少的。如果婴儿缺锌，不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于补身子而服用人参。其实，产妇用人参补身子是有害无益的。因为人参含有多种能对人体产生广泛的兴奋作用的有效成分，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而产后新妈妈精力和体力消耗都很大，需要的是卧床休息，如果马上服用人参滋补，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，能够促进血液循环，加速血液流动，这对产后新妈妈是十分不利的。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参反而会影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在产后一个星期内，不要服用人参；分娩7天以后，待伤口已经愈合时服用人参，就有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。因为人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈补充营养最好的办法是，食用多种多样的食物。

3、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为新妈妈在分娩时体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降，如果分娩后立即吃鸡蛋，反而会因难以消化而增加胃肠负担，。分娩后应以半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右。因此，妈妈们每天吃鸡蛋3～4个就足够了，过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

4、忌坚硬粗糙及生冷食物

产后新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷食物易致淤血滞留，进而导致新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜，也最好不要吃海鲜等容易引起过敏的食物，否则容易引起过敏或是细菌感染，且直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜水果有增进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因:太凉"而不食用。而且不在冰箱内放置的水果，并不会凉到或刺激新妈妈消化器官而影响健康。

5、忌喝大量白开水

一般准妈妈在孕晚期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间尽量让身体积聚的所有水分排出，如果又喝进许多水，将不利于身体恢复；剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，且需饮用适量的水分，但一次饮用不要过量，而应该分次适量喝。

6、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分积聚，会影响身体的水分排除；此外咸味食物中的钠离子易使血液中的浓稠度增加，而影响到新陈代谢，造成血液循环减缓。所以，新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。

有的新妈妈为了迅速瘦身，而喝醋减肥，其实这样做并不好。因为产后新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程。如果吃酸性食物，会损伤牙齿且日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不但不会在体内引起不良作用，还可以促进食欲。但过咸的食品有回奶作用，所以建议母乳喂养的新妈妈口味宜偏淡。

7、忌多吃红糖

红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。分娩后身体虚弱的新妈妈，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有:益母草"成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。分娩后新妈妈吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。

即使红糖好处多，但也不能多吃。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿；如果新妈妈在夏季喝过多红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

新妈妈刚生完宝宝，身体还十分虚弱，营养流失快，需要合理的膳食才能帮助身体恢复，产后第一周科学饮食是关键，切忌听信传统月子习俗大量进补，只会适得其反。爱帝宫专家认为产后第一周饮食重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收才会好。那么产后第一周在饮食上有哪些要注意的呢？

第一、饮食以清淡为主

清，就是清除多余水分，排清体内恶露，清肠通便，健脾开胃、通乳、催乳等，以代谢和排毒为主。在怀孕后期，孕妇体内储存了大量的水和钠，会随着分娩排出，表现为大量出汗、排恶露和其他废物，这是一个自然的生理反应。因此，产妇需要清淡饮食，以便清理体内的水钠，如麻油猪肝、鱼汤、生化汤、糯米粥等。家里人如果不懂，就会以为产妇虚了，就进行大补特补。这样其实是在增加产妇的肾脏负担，进而影响身体排水排恶露。剖宫产的新妈妈此阶段应忌虾、贝壳等海产品。

第二、开胃而不是滋补

不论是哪种分娩方式，新妈妈在刚刚生产的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的:补食"只会让食欲更加减退。在生产的第一周内，可以吃些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上蔬菜一起炒，口味清爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

第三、吃对产后第一餐

新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，在这种情形下，很容易受到疾病侵袭。因此，新妈妈:产后第一餐"的饮食调养非常重要，吃对了:产后第一餐"，真正的产后营养大补充才能开始。产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，如粥、软面条等。

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产后第一周，是整个围产期的最后一周，也是产褥期的第一周，经历了临产分娩以后，体力消耗量大，器官疲惫，体质虚弱，需要妥善照护以确保康复，日常护理是身体康复的关键时刻。

以正常分娩为例，介绍一般在这7天如何度过。

分娩当天：新妈妈经过分娩后，身体已经很疲惫，需要得到充分休息。在饮食上，可以吃一些清淡、易消化的蔬菜，不要吃刺激性食物。剖宫产者要36小时以后才能进食。如果伤口疼痛较厉害，可以向医生提出来，得到相应镇痛治疗。剖宫产者要注意下身移动时体位，把双膝并拢，能使伤口的缝合部位疼痛减轻一些。

第1天：正常情况下，分娩8小时后，医生就会指导新妈妈下床适当活动，还要试着给新生儿哺乳。如有会阴切开者，通常在产后12小时下地，慢慢活动。做些排尿、排便、处理恶露的自理活动。

产后乳房高度胀满，要向医护人员学会授乳和乳房按摩等护理内容。另外，可以用腹带协助，恢复松弛的腹壁，也可以量力、适度地学做一做产后操，促进子宫肌肉收缩过程。

生产当天分泌的初乳，对新生儿来说是最珍贵的食物，虽然数量极少，要让宝宝反复多次地长时间吮吸乳房。只要坚持，乳汁一定会有，而且越是吮吸刺激会越多。在授乳后会有恶露增多酌情况，不必担心，这是子宫受到宝宝吮吸刺激引起的，有利于子宫恢复。

第2天：自我感觉精神会恢复很多，乳房胀满、伴有丰富的初乳分泌，要尽量让宝宝吮吸，继续进行乳房按摩护理。最适宜活动量，以不感到疲劳为好，可以试着在室内缓缓步行。如果各方面都感觉很好，就可以洗淋浴，但时间不要太长。

第3天：自然分娩的新妈妈能满屋子转悠了，剖官产者也可以开始下床步行，但要量力而行，别累着。这一天医生要为新妈妈查血常规，了解有无贫血、感染等情况和恢复情况。个别恶露量过多者、有血块等症状，应当告诉医生，以免延误病情。

第4~5天：新妈妈的体力、精神都有了很大恢复，食欲也好多了，在哺育宝宝方面会有很大进步，会阴伤口缝合部位要拆线。

宝宝在专门的儿科医护人员的关注下，会成熟许多，如果发现有异常情况，应及时处理，比如膝关节脱臼和斜颈等问题，可以及时接受治疗。如果一切正常，就要准备出院回家了。不要忘了领取母子健康手册，还有出生证明、新生儿防疫证等。

第6天：母子都要做出院前体检，体检情况正常，就可以出院回家休养。出院前尽可能想一想，有什么不清楚的事，可以尽管问医护人员个明白，详细记录下来，回家以后慢慢地做。

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