产后气血亏损身体虚弱需要静心调养，而中国自古以来就有食补养身体的传统，不管是顺产还是剖腹产月子餐都很重要，科学的月子餐最忌讳的就是填鸭式的猛吃，各种油腻高热量的食物吃出了产后肥胖，不仅影响身材还不利于身体恢复，产后一个月到底怎么吃才科学呢？

产后一个月的月子餐怎么吃才科学？

产后第一周：高热量、易吸收

分娩过程中妈妈会消耗大量体能，再加上气血不足身体处于极度虚弱状态，这期间的饮食应该选择易消化吸收的高热量食物，日常的红糖水就是不错的选择，高热量无脂肪能在短时间内补充能量，不仅如此，红糖还能促进恶露排出体外。第一周切忌大鱼大肉这些油腻的食物，排恶露的关键时期身体极度虚弱虚不受补，饮食要清淡易消化。

产后第二周：催乳食物

开奶成功只是母乳喂养的第一步紧接着就是催奶了，宝宝一天天长大食欲大增妈妈要准备充足的奶水。

蛋白质+水

母乳虽然营养丰富被誉为黄金水但是其中有80%左右的是水分，其中蛋白质是主要的营养元素，所以想要母乳充足就要补充足够的水分和蛋白质，瘦肉和鱼是不错的选择，为了蛋白质能被更好地吸收最好是以炖或者熬的方式烹饪食材，吃肉的时候也能喝汤，帮助分泌母乳。

鲫鱼汤

鲫鱼中富含优质的蛋白质但是脂肪含量很低，用它代替排骨猪蹄类的的食材能够减少脂肪的摄入，是催乳的圣品还能帮助保持胸部的迷人曲线，需要注意的是熬汤的时候用冷水煮至鱼汤呈白色，妈妈在食用的时候最好是汤肉一起吃才有营养。

第三周：高蛋白食物

哺乳期间的妈妈每天的饮食要额外增加600卡路里的热量才能满足自身和宝宝的营样需求，尤其是蛋白质一定要丰富，这样妈妈才能拥有健康的身体为宝宝提供优质的母乳，高蛋白食物中牛奶和鸡蛋是不错的选择，建议哺乳期的妈妈每天补充3个鸡蛋满足泌乳需求。

产后第四周：纤维素

月子餐的食补持续了三周的时间身体已经恢复差不多了，补身体的同时很多妈妈也摄入了过量的蛋白质和脂肪，所以饮食中也要注意清排，补充纤维素可以帮助体内毒素顺利地排出体外，还能防止便秘。

随着人们生活水平的提高和受教育程度的提高，现在的产后妈妈对于产后保健工作都非常重视。另一方面，现在媒体比较发达，随着越来越多80后耳熟能详的女明星步入家庭成为人母，各种明星月子餐宣传不断轰炸着年轻妈妈的眼球，各种月子餐的概念深入人心。商家们也抓住了这难得的商机，开发出各种各样的月子餐产品，月子中心月子餐、外送月子餐、网购月子餐等名目让人眼花缭乱，那么，月子餐真的有必要吗？

其实，月子餐指的是月子期间产后妈妈的餐点。无论月子餐的名目多么多，商家宣传的概念多么先进科学，月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是能够改变女人体质的好机会，利用正确的食补和适当的休息，可以帮助恢复产前身体状况，使变形的内脏恢复弹性，改善体质。如果月子餐的饮食不合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，甚至可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便。

因此，月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。市场上的月子餐产品众多，有需要的产后妈妈们必须做好功课，根据自身情况选择适合自己的月子餐产品，当然，如果条件允许，家里老人有能力和时间帮产妇照顾月子的，最好还是选择在家坐月子餐，方便不说，制作方法和食材的安全卫生才是最重要的。

很多刚分娩完的准妈妈都知道月子餐的重要性，但并不知道月子餐有什么具体讲究。因为在月子期里饮食是为了补充分娩时的消耗的能量，另外还希望通过在饮食方面能带来更多的乳汁，所以这就是很多准妈妈把饮食当成重要的一个问题。 也许很多准妈妈都觉得月子餐是没有讲究的，其实错了，月子餐是很有讲究的，在这里我就要告诉准妈妈在饮食要注意的几大讲究。1；适当补充体内水分，准妈妈们在生小孩的时候因为使用力气太大，会导致很多的汗排出，再加上产后还要给孩子喂奶，而母乳中几乎百分之八十的都是水分，所以在这时候准妈妈们要及时的补水，喝汤是非常不错的，既能补充营养，也能补充水分。2；以流食或半流食开始，准妈妈在产后的身体很虚弱的，此时肠胃也会受到影响，特别是剖腹产的妈妈，麻醉药注射到体内更会影响到肠胃蠕动。所以在产后的一个星期内最好是容易消化的，或者好吸收一点的食物。比如汤类和面类。 月子餐讲究3；清单适宜，易消化。在月子期最好还是以清淡为主，不管是汤类还是其它食物，切记住不能大鱼大肉的吃，盲目的进食会适得其反的。4；少吃多餐，在怀孕期间子宫就造成了很多器官的压迫感，肠胃的蠕动功能都还没怎么恢复，所以每天进食少吃一点，但可以多吃几次。这样既能保证营养充足，还不会让肠胃很难受。5；荤素搭配，营养丰富，多吃一些含钙和含铁的食物，比如鱼类和海鲜类的，其外水果蔬菜也不可少。6；不宜吃生、冷、硬的食物。吃这些食物会让血液循环的，身体恢复起来也很慢。 最后月子餐还不能盲目的进补，如果盲目的吃一些大补食物，不仅会影响到身体的恢复，还会让身体出现很多不适的地方，比如牙龈出血，口臭等。所以要对准妈妈身体变化和环境变化时刻关注。在这里推荐一款月子猪蹄汤做法让营养加倍。

随着月子餐的明星效应和广告宣传，月子餐的概念已经深入人心，各种月子餐产品琳琅满目。甚至出现了天价月子餐，月子间的月子餐消费动辄上万，有些明星使用的月子餐产品甚至上十万，这些天价月子餐对于我们寻常过日子的老百姓来说，真的有必要吗？

其实，很多新生代的产后妈妈，对于月子餐趋之若鹜的理由，最重要的还不是紧张产后身体的恢复，更多的是追求产后身材的迅速恢复，因此看到明星们产后做完月子瘦成一道闪电的宣传，特别的心痒难耐。商家们也是抓住了产后妈妈的这种心理，看到产后迅速恢复身材对于年轻妈妈的巨大吸引了，才会出现天价月子餐的各种名目，虽然价格很高，但是也不乏消费者。那么，对于我们经济条件一般的普通老百姓们来说，天价月子餐真的有必要吗？

其实，月子餐就是产妇月子期间的饮食餐点。月子餐不管名目如何，价格如何，其根本的宗旨就是帮助产妇尽快恢复身体。因此，只要月子餐搭配科学合理，根据产后各阶段的恢复情况来决定月子餐的饮食，不仅可以尽快恢复产后妈妈的身体，对于产后身材也会有改善效果。