很多怀孕的女性随着妊娠而出现了妊娠纹，这让她们很是担心，于是采用了各种的方法来消除，其实，消除妊娠纹，孕妈妈不妨采用一些饮食的方法。

饮食调节可以消除妊娠纹

不知道咨询妊娠纹怎么消除的朋友有没有遇到这样的情况，胖的时候妊娠纹还比较好一点，瘦了之后反而变得更加难看?这是因为胖的时候脂肪多，可以撑起一部分，而瘦了之后，本身就有一定的脂肪纹，再加上肌肤的松弛，自然就会显得难看。

而调节饮食有很大的好处，首先调节饮食可以为人体补充更多需要的营养，比如女性出现妊娠纹的原因是缺乏维生素，而通过针对性的补充，可以让体内维生素增多，进而让自己变得更加漂亮;其次，饮食还能够让女性的肌肤变得光滑紧致，而且没有副作用。

消除妊娠纹如何饮食?

1、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

其实妊娠糖尿病患者可食用任何食物，不过，前提是必须和营养师、妇产科医师进行配合，了解哪些食物会影响血糖。有了正确概念，再搭配血糖检测，即可让血糖稳定控制。

  1注意热量

  对于妊娠糖尿病的孕妇，虽然严格禁止减肥行为以避免增加酮体，可是过重或肥胖的孕妇仍要限制热量。基本上，第一孕期的每天总热量需达1500大卡，这时期还不需要额外增加热量，採取均衡饮食即可。若有经过营养师的建议，则以营养师的建议份量为主。每餐的淀粉摄取量需至少2份（约半碗饭），才不会因淀粉类摄取不足导致蛋白质或脂肪产生分解。到了中后期建议每天增加300大卡热量，亦即每日总摄取量为1800大卡；另外孕程期间，建议一天总热量摄取不能＜1500kcal/day。

  2少量多餐、控制份量

  若一次摄取大量食物会造成血糖迅速上升，此外，当母体空腹太久容易制造酮体，因此建议少量多餐。

  不过点心的量则要视正餐的量而定，如果正餐的份量较多，则建议以水果、饼干或牛奶当点心。所谓的少量多餐并不是中午吃一碗饭，下午再吃八分满的饭，如此一来淀粉量过多，会造成血糖值太高，建议三餐定时定量。

  3正确摄取糖类无论正常人或孕妇，一天的糖类摄取量不能小于150公克，尤其在怀孕期间，糖类摄取量应达到175公克，因为糖类可提供热量、维持代谢正常、同时避免酮体产生。不过，尽量避免含糖饮料或甜食等。

  4重视蛋白质摄取

  控制血糖时，油脂含量不能太高。

  可摄取高生理价值蛋白质，例如：蛋、奶、深红色肉类、鱼类或植物性蛋白质如：豆浆、豆腐维持正常的生理机能。可是若摄取为动物性蛋白质如：猪肉、鸡肉，或鸭肉、鱼肉等，同时也表示增加油脂之摄取。因此，摄取的蛋白质若是动物性蛋白质，建议选择瘦肉为主，肥肉尽量少吃。因为在控制血糖时，油脂含量不能太高。

  5注意油脂类的份量

  通常在临床照护上，会建议怀孕妇女尽量将肉类的皮去掉，尽量少油煎类或油炸类食物可选用蒸、煮、拌，以免饮食摄取过量油脂影响血糖管控，造成饭后的持续性血糖值较高。另外，在油脂的摄取，尽量以植物性油脂为主，可摄取单元不饱和脂肪酸与多元不饱和脂肪酸。此外，也要留意饱和脂肪酸的摄取量，像动物性蛋白质如红肉製品其含饱和脂肪酸较多，建议一日饱和脂肪酸总量小于7％。

  6摄取纤维质

  想稳定控制血糖，临床上会建议多摄取富含纤维质的蔬菜类，一餐建议摄取量至少是一碗，若能达一碗半，对孕妇本身也很有帮助。因为蔬菜所含的纤维质能助于孕妇的血糖管控，虽然青菜含有些微的天然醣分，不过，必须大量摄取才会影响血糖。因此，若只是食用一碗或一碗半，不至于会造成血糖的增加。再者，:特别是现在很多孕妈咪是外食族，蔬菜量明显摄取不足，因此，建议外食族的孕妈咪增加蔬菜摄取量。"也可增加肠胃蠕动，预防便祕。

  7睡前吃点心

  为了避免孕妈咪在半夜感到飢饿而血糖过低，睡前建议监测血糖，若血糖＜100mg/dl需补充点心，避免晚餐与隔天早餐的时间相距太长，而造成低血糖（血糖＜70mg/dl）之状况產生。所以依睡前血糖状况吃一份点心，像是水果、牛奶（低脂奶240c.c.）、或饼干（苏打饼干3片）等。至于水果的份量通常是一个女生的拳头大小为一份摄取量，以免摄取过多糖分，造成血糖出现波动情形而难以稳定控制。

  8水果饭后2小时吃

  饭后两小时再摄取水果，且以新鲜水果为主，不建议以果汁来取代。

  一杯240c.c.柳丁原汁可能就有3～4颗的柳丁含量，这会造成患者摄取过量水果与糖分而影响血糖波动。原则上，妊娠糖尿病的孕妈咪，建议一天的水果摄取量约2份即可。

  9补充足够的水分

  一天最少要补充1500～2000c.c.的水分，促进代谢以一瓶600c.c.宝特瓶为例，每天至少喝3瓶。虽然喝水会增加排尿次数，但水分摄取不能不足。

  10少油、少盐、少糖

  食物尽量以少油、少盐、少糖为原则，因为盐分会加重孕妇的水肿症状。此外，不建议喝酒，以免影响胎儿的发育。

  11控制咖啡因

  现在许多孕妈咪是上班族，难免会因未疲备而想喝咖啡提神。原则上，孕妈咪可饮用咖啡，可是一天咖啡因的量要控制在300毫克以下，约为2杯240c.c.的咖啡。不过，像可乐、巧克力也含有咖啡因，亦不能忽略。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后妈妈也拥有美的权利，但是在经历了十月妊娠后，很多妈妈都会在腹部或者腿部等地方出现了妊娠纹，那么产后妈妈该如何消除妊娠纹呢？

一般来说，最好是在怀孕3个月后开始腹部按摩预防妊娠纹，可是更多的新妈妈都是突然出现妊娠纹，一时又不知道怎么办，然后拖到宝宝出生后才开始考虑去除妊娠纹。这时候，妊娠纹已经从紫红色变成银白色，菲薄，弹性差，表皮、汗腺、毛囊等不同程度萎缩，消除难度较大。

产后明星如何消除妊娠纹?

1、果酸换肤

有的明星会采用高浓度果酸让妊娠纹部位皮肤的角质层脱落，加快表皮细胞和角质细胞的更新，从而改善妊娠纹。不过果酸换肤需进行多次，治疗效果也不太彻底，皮肤松弛的人也不适合果酸换肤。

2、光子嫩肤

光子嫩肤是通过较长的波长使真皮层的胶原纤维和弹力纤维发生化学变化，促进胶原纤维再生并重新排列，由此消除皱纹，缩小毛孔。哺乳期怎么去妊娠纹，这种方法对妊娠纹有一定的效果，但无法完全消除妊娠纹。

3、精油香薰

还有的明星会使用精油香薰，做个spa来帮助消除妊娠纹。但是这种方法只能淡化妊娠纹，作用有限。

4、鸡蛋:面膜"

鸡蛋清热解毒，可取适量蛋清均匀敷在妊娠纹处，可加入少许橄榄油，轻轻打圈按摩，十分钟后洗去，有淡化收敛妊娠纹的效果。或者将蛋清敷在腹部，用纯棉布裹好，持续12小时，也有助于淡化妊娠纹。

5、芦荟:面膜"

取新鲜芦荟，洗净去皮后敷在妊娠纹处，每天两次，有助于消除妊娠纹。

产后妈妈要照顾宝宝，要操持家务，还要进行健身锻炼看，非常容易疲劳。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。科学合理的饮食可以减轻和及时消除疲劳，让新妈妈浑身轻松。

摄取一定得营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。在采取饮食营养法消除疲劳时，最基本的要求是摄取营养成分的量要与运动强度和整个体力的消耗相适应。也就是说，要保持能量摄取与能量消耗相平衡。

那么，清除疲劳需要摄取哪些营养素呢？我们知道，较长时间的劳作与健身锻炼后，身体内糖的消耗量很大，因而产后女性首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是b族维生素以及维生素c，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系疲劳、调节激素系统的功能有着重要作用。矿物质特别是盐和钙的补充液很重要，因为它们能使体内酸碱平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了尽快清除疲劳，必须设法增进食欲。因此在安排饮食时应注意下列几点：

(1)选用易消化的食品。动物性蛋白质可选用鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜也容易消化，是理想的食品。

(2)为补充盐分，可喝—些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

(3)不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

(4)多吃水果，既可补充维生素，又可调节胃口。

(5)可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

(6)在机体疲劳倦怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。还可增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！