甜味剂，搅拌到您的早晨咖啡，晚餐后的甜点心的话，你无法抗拒，早餐及睡前消耗之间的含糖量迅速增加。美国人每天减少超过22茶匙，根据美国农业部的，这是多两倍专家建议。同时，研究链接饮食中添加糖糖尿病，心脏病发作和中风的风险增加。那么什么是最好的方式来削减进入休克状态不发送你的无情喜欢吃甜食，糖吗?:保存你甜蜜的预算的东西，味道很好，像甜点一样，"的雅各泰特鲍姆建议，md，作者垮掉的糖瘾!使用以下策略，以减少糖，它不会被错过，并没有感觉剥夺抵挡的渴望。

20个简便的方法来降低糖的摄入量

⒈提交到食糖进口配额

减少你的糖摄入量的第一步：找出到底有多少甜的东西，你正在铲克，白糖在营养标签，这个数字除以4。这是一种食物或饮料含有多少茶匙的糖。美国心脏协会建议，妇女自己限制在不超过6茶匙，白糖24克，每天和男性不超过9茶匙或36克。泰特鲍姆说，好消息是：你如何度过那些两勺是完全取决于你。

⒉知道什么算作糖的

像蒸发甘蔗汁，龙舌兰花蜜，蜂蜜，浓缩果汁，天然甜味剂，精制糖和高果糖玉米糖浆的健康优势，但是，这并不意味着他们应该被排除在你的血糖预算。另外，不要被愚弄的字眼，例如:有机"或:原始"前面的甜味剂的名称，它仍然是糖。而不是分心糖克中列出的营养成分在食品标签上的行话来说，零面板泰特鲍姆解释说，这是最重要的。

⒊不要害怕所有的人工甜味剂

泰特鲍姆说，糖的替代品不应该担心，但也有一些比其他人更健康。他建议，自然衍生，过滤零热量的甜味剂，如甜菊糖和赤藓糖醇。:请记住，品牌事宜的味道。"除非甜叶菊是正确的过滤，它可以留下苦涩，甘草般的回味。甜叶子是一个很好的选择，因为是truvia和purevia的，这是甜菊糖和赤藓糖醇的混合物。如果没有甜叶菊在眼前，你要选择的是传统的粉红色(糖精)，黄色(蔗糖素)，和的蓝包(aspertame)的化学甜味剂，拿起粉红色。泰特鲍姆:，说："有一个很长的安全纪录与sweet'n低。

⒋不要喝你的水果...

甜的果汁是在我们的饮食中添加糖的最大来源之一。有些品种含有超过一茶匙的糖每盎??司没有真正的水果。例如，15.2盎司的纯品康纳葡萄果汁饮料包装瓶价值72 g-18茶匙的糖只含有30%的果汁。泰特鲍姆，:建议"多吃水果而不是喝果汁。你必须采取的含糖量在16盎司一瓶橙汁吃橙子，其中包含每个约12克的糖，他解释说。

⒌或吃干或罐头

建议：:一定要选择整个水果代替水果罐头或加糖的干果，:安吉拉·吉恩，rd，学院的营养和饮食的代言人。就在第三杯干菠萝包30克的糖超过7两勺，但整个杯的生菠萝块提供82卡路里和16克糖。同样，一个半杯的德尔蒙特桃片含有23克糖和100卡路里的热量，而一个大的整体桃hasonly 15克糖和热量为68卡路里。

⒍寻找好吃的苏打替代品

像果汁，软饮料中的糖分部门造成严重损害。一个20盎司的瓶子装的樱桃可口可乐与70克的糖，例如。泰特鲍姆切换到椰子水，其中包含甜的东西(一个14盎司的瓶子，济科自然有60卡路里和12克糖)的一小部分，加上至少500毫克的钾每份建议。寻找甜叶菊或赤藓糖醇甜的饮料，如索贝lifewater的，维他命水零或zevia的的零热量的苏打水。但是，不要简单地代替您最喜爱的软饮料，他们的饮食。仅消耗饮食苏打水，每周有40%更可能是肥胖的人，根据得克萨斯州大学的研究。

⒎重新思考甜品

仅仅因为你保持标签上糖并不意味着你不得不削减你的饮食中完全甜点。吉恩说，刚刚学会满足你的甜食与健康，降低糖的替代品饼干，冰淇淋，和蛋糕。她建议一盎司的黑巧克力，或温热类水果，像烤苹果，水煮梨，或烤无花果。

⒏细细品味每一口巧克力

糖果的渴望出现时，认为质量而不是数量。:你没有放弃快乐，快乐是健康的，说："泰特鲍姆。:但是，而不是吃一磅的m&m，得到的最好吃的巧克力你可以找到和它融化在你的嘴。"他建议挑选黑巧克力比牛奶巧克力或选择一个无糖品种，像阿卜杜拉无糖巧克力。

⒐交换糖香料

当配方要求的糖，缩减了巨大的堆积，并以更全面的香味成分。:甜菜，甘薯，或欧洲防风草茸，同时降低糖的含量，可以增加甜度和水分，烘焙食品，说："吉恩。香料，如肉桂，肉豆蔻和五香粉也可以使一个配方更甜。:奖金：佐治亚大学的研究人员发现，每天吃一茶匙或两个肉桂有助于降低血糖水平。

⒑吃高蛋白早餐的

我们期待孩子们的谷物，幸运护身符一样，trix，froot循环，是超级甜，但面向成人的盒装早餐一样糟糕，甚至更糟糕。一杯葡萄干麦片中含有18克糖和现任的凯洛格的智能启动强心烤燕麦麦片17克。说，泰特鲍姆，建议血糖稳定蛋白的一天，而不是盯着问题：一碗精制碳水化合物和加糖开始新的一天将发送你的血糖飙升。:早餐有鸡蛋，你就不太可能有一个能量崩溃，一个小时后，"他说。

⒒可口的食物，第二次看

您从来没有浇灭一个沙拉，意大利面板，或一侧的薯条一对夫妇两勺糖，但有甜的东西隐藏在大量使用页首这些食物的可口美味的调味品。两汤匙的ken的无脂 ??肪晒干的番茄辣酱包12克的糖。半杯prego的鲜蘑菇意粉酱含有10克糖。每汤匙番茄酱，你挤你会加4克(1茶匙)糖的食物。

⒓不要受困于:低脂"

当取出脂肪，你的味道。当它涉及到的减肥食品，味道经常更换加糖。聪明的一个很好的例子：慧俪轻体小红莓土耳其奖章的微波炉餐只有250卡路里的热量，2克脂肪，但可提供19克的糖。或者考虑紧身牛草莓芝士蛋糕冰淇淋。你会沉迷于一个完整的小型容器，只有150卡路里的热量，1克??脂肪，但你也舀了22克糖。

⒔抵制快餐修复

避免驱动器通过，你会避开周围的一些最大的糖弹。汉堡王(burger king)的鸡肉，苹果和酸果蔓沙拉含有37克糖，而3个煎饼和糖浆桩上36克的。在麦当劳，一个水果和燕麦片枫叶包32克的糖，一个小的野生浆果冰沙提供55克，，一个m&m的mcflurry的128克。

⒕散了血糖食品

您将有更好的运气保持自己远离多余的糖，当你吃一个健康的饮食各地。泰特鲍姆解释说，低营养素触发一般食物的渴望，尤其是糖的渴望，因为你的身体本能地搜索需要的功能的食品。挑选，未加工的食物，喜欢的蔬菜，水密集水果，非淀粉类蔬菜，豆类，坚果和肉类。这些吃的血糖指数低，这意味着他们将不吹你的血糖失控。

⒖7至8小时的睡眠时间拍摄

这很容易转向增强活力，当你感觉不到活泼的糖果。泰特鲍姆说，糖可以提供一个临时的解决办法，你会再次崩溃，两小时后，渴望更。克扣shuteye的丰满的荷尔蒙leptin水平降低而增加的饥饿荷尔蒙ghrelin水平，结合，加速你的食欲(尤其是含糖的食物)，根据斯坦福大学的研究人员。

⒗能源运动

达到含糖的零食，而不是当一个下午的低迷命中，加一次短的体力活动。当参加者在埃克塞特大学的研究进行了15分钟的步行路程，轻快的，他们消耗了一半的巧克力，书桌居民谁没有参加的运动休息。更重要的是，经常散步使你的细胞更容易接受胰岛素，从而导致血糖控制较好，根据疾病预防控制中心的研究。

⒘喝更多的水

囫囵吞枣整个一天的水，可以帮助抵御糖的渴望，让你的胃满，并帮助你的身体分开饥饿和口渴的感觉。泰特鲍姆说，由于h20可以帮助排除体内的毒素，适当补充水分可以是一个关键的球员在帮助你踢贵糖习惯。

⒙保持冷静

有没有注意到，当你感到疲惫的时候，你永远不会达到一个健康的零食呢?你可以责怪生物学。应力增加一个称为促肾上腺皮质激素释放因子的大脑，从而夸大了食物奖赏的渴望，尤其是糖的化学物质的水平，根据一项研究发表在bmc生物学。

⒚削减咖啡因...

咖啡爱好者的坏消息：咖啡因能加重糖瘾。泰特鲍姆解释说，当它消失后，你觉得累了，让你想激发糖。他建议，坚持经常喝咖啡，每天一杯。如果你每天囫囵吞枣超过四杯，把你的消费各占一半，两个星期，直到你坐下来一杯。这样，你将避免可怕的咖啡因戒断头痛。

⒛喝不含咖啡因的茶代替

喝着天然甜甘草茶，如不含咖啡因的的瑜珈埃及甘草，有助于你身体的:压力处理程序"，或肾上腺稳定，泰特鲍姆说。肾上腺有助于维持稳定的能源和血糖水平在每天的日常活动，但是当你长期强调，食欲转速泵出皮质醇，他解释说。

dha，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

宝宝在生长发育的各个时期，对于dha的摄入量的要求是不一样的，具体如下：

一是哺乳妈妈和0—6个月的宝宝

吃母乳的宝宝每天所需的dha全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400毫克的dha。如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含dha的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有dha19毫克。

二是6个月—2岁的宝宝

每天100毫克dha，为宝宝选择一些含有dha的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了一岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有dha物质。另外如果医生建议孩子补充dha药剂，那么每周150毫克左右是安全的。

三是2—5岁的宝宝

此时孩子需要dha的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了dha成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。另外如果医生建议孩子补充dha药剂，那么每周250—300毫克是安全的。

叶酸是备孕女性必须补充的维生素，叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间补充叶酸也是很多孕妈妈关注的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢？

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形，但必适量。

人体内叶酸总量约5~6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。

专家提醒，摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素b12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，需要从食物中摄取，加以消化吸收。