二、如何淡化脸上色斑

1. 多补充维生素c的蔬果

脸上长斑的很多原因都是因为体内毒素堆积过多，导致黑色素的合成和沉淀，从而、导致脸部皮肤出现黄褐斑和雀斑等色斑的问题肌肤。日常多食用富含维生素c的营养食物，例如西红柿和猕猴桃等新鲜的蔬果都就含有维c的营养素，对美白皮肤祛斑很有帮助。

2. 规律作息时间

长期处于内分泌失调的症状很容易引发黄褐斑的滋生。这和日常的作息时间去、密切相关，要想去除脸部的黄褐斑，首先一定要规律自己的作息时间，不熬夜通宵，尽量早睡早起，每天晚上11点前入睡，增强皮肤的晚间的自我修复能力，对皮肤保养很有帮助。

3. 每天早晨一杯温开水

养成每天早晨空腹喝温开水的习惯对保养皮肤健康很有效果。晚上睡前饮用一杯热牛奶有助于提高睡眠质量。而早上做好洗漱后，空腹饮用一杯温开水，或者用蜂蜜柠檬泡水喝，能将体内堆积的毒素排出体外，具有排毒养颜的作用。长期坚持下来能护理美白皮肤。

4.多喝豆浆

豆浆对女性保养皮肤很有帮助。豆浆主要由黄豆配制而成，黄豆蕴含维生素e的营养成分，能帮助破话自由基的活性，同时还能抵抗衰老预防皮肤早衰，抑制色素的合成和沉淀。日常经常喝豆浆或者用的黄豆炖猪脚食用，能淡化脸部有色斑的现象。

脸蛋是女性最注重一个部位，如果脸上有一点点色斑并不影响:大局"，但如果色斑太多，那看起来可就不太美观了。许多妹子为了把脸上的色斑去掉，花了大价钱买了护肤品，但仍然效果甚微。

其实，靠护肤品来祛斑是治标不治本的方法，要想真正淡化色斑，还需要从饮食入手。那究竟吃什么可以淡化色斑呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、吃什么可以淡化色斑

（一）蔬菜类

1. 西红柿

西红柿又称番茄，被誉为:维生素c"仓库，西红柿含有丰富的影响成分，故西红柿具有较高的美容价值和医疗价值。它富含维生素

a、b、c，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃西红柿，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。

2. 蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。蘑菇所含蛋白质高达30%以上，每100克鲜菇中的维生素c含量高达206.28毫克，而且蘑菇中的胡萝卜素可转化为维生素a，因此蘑菇又有:维生素a宝库"之称。多吃蘑菇还可以延缓衰老。

3. 芦笋

芦笋中含有丰富的硒，硒可以延缓皮肤的衰老，还能防治各种与脂肪过度氧化的有效疾病，我们如果常吃芦笋，我们的皮肤就会变得健康有光泽!白皙而有弹性。

4. 甘薯

甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，甘薯中的维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容，让皮肤健康白皙。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。

三、预防色斑的方法

1.要保证充足的睡眠。只有睡眠充足才可以防出现血液循环不畅、内分泌失调等问题，睡眠不足还会导致肤色灰暗、雀斑等。

2.要注意身体健康。长斑与疾病有关系，有病就应该去医治，尤其是妇科病，发现乳腺增生、痛经、月经不调等就应该去看病。

3.要控制好情绪。我们要学会控制好自己的情绪。因为情绪焦虑、抑郁，会造成气血运行不畅，进而影响面部及全身皮肤细胞代谢，使肌肤逐渐失去光泽和弹性，容易生出色斑。

4.要注重防晒。日光中的紫外线照射是色斑形成的重要原因，这也是夏季需要防晒的原因所在。外出时一定要涂抹防晒霜，在强光下时，防晒霜的指数要选得高一些。还有长期对着电脑的女性，最好涂些隔离霜，用完电脑后应洗脸。每周做一次泡浴或桑拿，促进血液循环和体内毒素排出。

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怀孕期间，常见的面部色素沉着称为黄褐斑，由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑，它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，因存在个体差异，有的孕妇斑重一些，有的轻一些。

补充维生素淡化脸上色斑

在怀孕期间，很多准妈妈脸上出现色斑，虽然在怀孕的时候不可以吃任何药物或者使用任何祛斑产品，但却可以多给身体补充含维生素c多的食物，在孕育期间要多摄入维生素c，多食用富含维生素c的食物，比如番茄，草莓，蔬菜等。

多用含维生素c的水果做面膜

水果敷面是最天然有效的护肤方式，也广受爱美人士的欢迎。不过也不是所有的水果都是适合敷脸。因为有些水果中所含的果酸与色素成份很重，会导致肌肤变更黑。最好使用果肉、瓜肉，比如冬瓜的白肉就是不错的选择，但选用果皮就需慎重。

避免吃黑色食物预防脸上长斑

在怀孕期间，避免吃黑色食物，例如酱油，这类型的食物会增加体内黑色素，导致脸部长斑，脸上已经长斑的准妈妈也应该尽量避免吃这类型的食物，脸上色斑的加深并不利于后期皮肤的恢复。

规律生活作息预防脸上长斑

在怀孕期间，准妈妈要注意自己的生活作息时间，要坚持健康的生活时间。保持充足的睡眠和规律的饮食习惯，就可以预防脸上长斑了。

减少太阳的直射预防脸上长斑

虽然经常晒太阳可以有助于身体健康，可是阳光的直射可以造成色素的生长，使妊娠斑加深，从而不利于皮肤在生产后的恢复，因此尽量少和太阳进行直接性的接触。