减肥一直就是必谈的话题，有些人喜欢瘦腿有些人则是需要瘦腰部瘦脸。小编最近发现腰部赘肉多了不少，那你知道如何减腰部赘肉吗?今天简单给大家介绍几种非常有效的瘦腰妙招哦，只要坚持做下去，瘦出水蛇腰不是问题哦。

第一，腹式呼吸减赘肉

其实学会腹部呼吸瘦腰很容易哦，先深吸一口气，再慢慢的将腹部内的气排出来。在你呼吸时腹部也是跟着动的，在你吸气的时候肚子是胀气来，当你呼气时肚子是慢慢的缩进去。这样每天坚持做上几次，就可以轻松瘦腰瘦肚子了。

第二，高抬腿

先要瘦腰就要让腰部动起来，这样才能燃烧脂肪嘛，你可以试试高抬腿哦。首先就是准备好瑜伽垫，然后自己平躺在上面，双手直接放在腰后，双腿直接并拢了。最后慢慢的将腿部抬起，最好是上半身跟腿部呈现出90度状态。

第三，做做平板

如何减腰部赘肉呢，试试平板支撑吧。其实这个动作看起来很容易，但多数人支撑都不会超过十秒哦。动作很简单，只要将将脚尖还有前手臂紧紧贴在地面上，然后让身体以及腿部处于水平状态，当你保持三秒之后你就会发现腹部开始发力了，而且还会慢慢的酸疼起来。其实只要坚持做这个动作，那么瘦腰瘦腹不适问题哦。

第四，呼啦圈

腰部赘肉很烦恼怎么办?摇出小蛮腰吧。准备好一个呼啦圈，建议重一些的。每天坚持摇起来，减掉腰部的赘肉很容易哦。小编建议每天坚持摇呼啦圈十分钟以上，半小时以内即可。

其实腰部赘肉想要减掉很容易的，以上的四种都是比较常见的瘦腰方法，如果说不喜欢的话你还可以选择空中骑行或者是仰卧等。

其实任何一位妹子对脸部的看重程度都是极高的，因此都不希望出现在自己的脸部出现婴儿肥还有大圆脸等等。但它们却偏偏找上门了，那面对脸部发胖应该怎么瘦脸呢?简单去聊聊吧。

其实肥嘟嘟的脸蛋不但让妹子的颜值力下降还会影响到个人的精气神，所以想要瘦脸就应该先了解是什么原因造成的。可能是因为爱吃坚硬或者是难以嚼动的食物哦，因为这两种类型的食物会导致下颌角的肌肉变大哦，渐渐的脸部也会变大了。所以说吃坚果或者是口香糖等会造成脸大。还有跟睡姿也有关系哦，趴着睡觉会让脸部出现严重的变性现象，时间一长就真的变了。当然也有可能是因为脂肪的堆积或者是水肿等因素造成的。

这么做可以瘦脸

1. 沐浴瘦脸

其实这是比较常用的方法了，你可以在沐浴时将温度保持在40度左右，然后在配上按摩霜好好的按摩一下，不出一个月脸部就会明显变小了哦。

2. 饮食瘦脸

有些食物可以说是属于减脂效果非常好的食物了，因此建议平时可以多吃点冬瓜还有菠菜等等。

3. 瘦脸按摩

想要瘦出完美的脸部就试试按摩吧，当你在按摩时脂肪就会跟着燃烧起来，因此你可以将大拇指放在颧骨的脂肪位置上面，然后慢慢的往上挤就行了。只要每天洗完澡或者是睡觉稍微做一做就可以瘦了哦。

4. 热冷敷瘦脸

这种方法主要是通过冷热交替的方式来刺激脸部的血管扩张，因此你可以选择晚上在家里先热敷几分钟再用冷水敷脸，这样重复几次坚持下去就可以瘦脸了哦。

女人出现大饼脸怎么样去瘦脸呢?不妨试试以上的四种方法吧，坚持使用是可以瘦的哈。

走在大街小巷你会发现有些女性都是顶着鼓鼓的肚子在走路，大部分人都会认为她们是怀孕了。实则是她们肚子大是因为胖而不是怀孕了，因此减肚子成为不少女性的目标，毕竟谁都希望自己有美腹。

其实说到减肚子除了从吃的还有运动这两个方面之外几乎没有别的方法了，不过有女性抱怨自己上班时间长没办法去运动，其实减肚子不一定要去户外的，在家里也能减的哦。

在家瘦肚子的四个方法

1. 腹部旋转

首先准备好一颗球，当然重量自己把控，你可以足球也可以选择玩具球等等。然后坐在地板上面，臀部还有脚尖触地，上半身慢慢的往后斜45度。双手拿着球开始左右摆动，腹部也跟着左右动。这个动作不仅可以不但可以瘦肚子而且还能瘦手臂哦。

2. 收腹走路

我们可以利用走路的时间来减少赘肉哦，只要在你走路时收腹就行了。你可以去上班的路上收腹走，你可以在楼梯时收腹走。总之只要有走动就用这种方法，相信不久肚子就会瘦得很明显。

3. 平板瘦腹

其实这个动作在生活中用的比较多，女性为了保持身材都会做平板动作。这个动作的重点在于身体要平行，手臂垂直的支撑在地板。虽然这个动作看起来很简单，但是能做满3分钟的人并不多。做过的人都知道手臂还有腹部都会剧烈的抖动，坚持下去绝对是可以瘦的。

4. 按摩推拿

想要减肚子就要让腹部燃烧起来，我们可以通过按摩推拿来实现。你可以双手放在腹部上做转圈，也可以做往外往里推。这是通过腹部热量的消耗来达到减肚子的效果。

其实以上都是一些减肚子的运动，在坚持的同时要注意拒绝喝酒还有碳酸饮料以及肉，尽量多吃饱腹感比较强大的果蔬。

你减肥了吗?每到秋冬季节不努力减肥的朋友肚子都会大上一圈。那肚子上的赘肉怎么减呢?其实想要甩掉脂肪拥有平坦诱人的腹部很简单哦，不少的方法都可以做到哦。那下面就简单的介绍几个减掉肚子上赘肉的小方法。

方法一：仰卧起坐

其实说到减肚子最有效效果最快的方法就是属于仰卧起坐了，但有些人都是经常做却没有效果，其实那是因为动作不标准导致没有减脂的效果哦。你可以先准备好瑜伽垫，上半生直接平躺在上面，双手包住后脑勺，双腿开始处于弯曲状态。然后利用腹部的力量撑起上半身，尽量做到双肘触碰膝盖。

方法二：抬腿减肚子

肚子上的赘肉怎么减才好呢?可以试试向前抬腿哦。首先就是双腿并拢站直了，双手直接往前抬起。然后左右脚先后往上太高，尽量做到膝盖接触到手臂上。每天坚持五组，每组20个，很多就可以瘦出小蛮腰了。

方法三：卧式体前屈

首先就是准备好瑜伽垫，然后平躺在上面。双腿直接绷直了，双手直接抬起，跟身体呈现出90度角。然后用力的抬起双脚还有上半身，尽量让双手碰到双脚。或者是直接抬起上半身，尽量往前压，让双手直接触碰到双脚。这个动作有利于燃烧肚子上的赘肉哦，建议坚持下去就会发现肚子少了不少。

方法四：平地支撑

首先就是准备好瑜伽垫，俯躺在上面。然后双手前臂直接撑在地面，支撑起身体，双脚脚尖直接支撑地面。做到全身上前臂以及脚尖支撑地面，保持五分钟即可达到燃脂的效果哦。

其实肚子上赘肉怎么减呢?朋友们可以试试以上的四种方式哦，不管哪种都是有利于腹部脂肪的燃烧哦，让你重新看到自己的平坦腹部哦。