瘦下半身的运动有哪些？

肌肉运动：肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

有氧运动：有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果明显。

伸展运动：伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

上身瘦下身胖的mm们一定不要长时间的久坐不运动，这样只会导致下半身更加肥胖，平时多揉揉腿，做做按摩，帮助腿部脂肪的燃烧，饭后可以靠墙站立半小时，可以帮助消耗脂肪哦。

所以,这个时候建议大家,你希望集中瘦下半身的时候,第一个方法还是要积极减肥。也就是说，就是你要控制自己的热量摄取,然后多做一定的运动消耗热量。下半身减肥的运动，也许大部分朋友会选择跑步，或者运动健身。事实上健身具有让肌肉变紧、变结实的效果，但是对于脂肪的消除帮助并不大。

需要要大家了解的是，细胞有一个特性叫作接触性抑制，就是一旦受到外力加压，细胞和细胞紧密地接触的话，就会抑制它的成长和变大，这就可以达到个缩小细胞的效果。换句话说，如果我们在减肥的过程当中穿着紧身衣、紧身裤的话，尽量在腿部和小腹加压，这对于细胞的缩小会有帮助的。但是也不要过度，重要的是量力而为。因为如果施压过度，穿紧身衣服导致下肢发麻、发黑甚至肿胀，这样反而会产生负面效果。

下半身肥胖的人怎么瘦大腿

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

肥胖对于女性来说注定是不完美的，很多女性都希望自己有一个完美的身材和脸蛋！但是肥胖的人也不要太过于担忧，身材上的不完美我们可以通过后天的训练进行减肥，而梨形身材的人基本都是臀部和大腿的脂肪比较多，就是说脂上半身不胖下半身胖，很像一个梨子。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。那么梨型身材的人怎么减肥呢？下半身肥胖的人怎么瘦大腿呢？

梨型身材的人怎么减肥

很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。

梨形身材的主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。大量的实践证明，改善梨形身材非常困难。在医学上来讲，这个脂肪堆积有一个体质上的特性，就是如果你的体质是下半身堆积顽固脂肪，这个地方的脂肪就很难瘦下去。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

4、洗澡时按摩

洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。

5、瘦腿操

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。所以,量力而为、适度加压,再加上热量的控制、适度的运动,这样就有希望让下半身变得修长一点儿。