孕前的饮食非常重要，如果是备孕期间的话，有很多食物不能吃，今天小编就来介绍一道好吃的孕前营养食谱，来看看具体做法吧。

全麦红枣饭

燕麦、荞麦等五谷杂粮，含有丰富的维生素b群、维生素e、钙等成分，可缓解情绪，并对夜间盗汗有一定的缓解作用。

主料

荞麦30克，大麦30克，大米1/2量杯，红枣10颗，燕麦30克，小麦30克。

调料

水1.5量杯。

做法

1.准备食材：燕麦30克、荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯

2.步骤1：将荞麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

3.步骤2：将燕麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

4.步骤3：将大麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

5.步骤4：将小麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

6.步骤5：将红枣去核。

7.步骤6：将所有食材放入电饭锅中，加水煮熟。

8.步骤7：然后再焖约10分钟即可。（参考网站：太平洋亲子）

在怀孕前要注意的地方有很多，尤其是饮食方面，今天小编就推荐一款孕前营养食谱：粉丝菠菜的做法。

粉丝菠菜的做法：

主料： 菠菜 250克 粉丝 50克

调料： 大葱 10克 姜 10克 盐 4克 味精 10克 酱油 5克 花生油 30克

制作工艺:

1.菠菜去杂质及黄叶，洗净，用开水煮过，冷却后改刀切成寸段，加2克盐、5克味精拌匀备用。

2.粉丝用热水泡发，用剪刀剪短;将30克花生油下锅烧热，投入姜葱茸煸炒出香味，下入酱油5克、盐2克、味精5克，加入粉丝烧5―7分钟，加入拌好的菠菜即可装盘。

菜品口感:粉丝红艳，菠菜翠绿，口味鲜香。

食用方法:早餐|中餐|晚餐|零食

友情提示:

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素b6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的b族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素e和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素a和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

粉丝：粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

食谱相克:菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

在准备怀孕前都会有很长一段时间的准备时间，孕前准备工作有很多，尤其是饮食方面，今天小编推荐一款孕前营养食谱：红枣花生蜜的做法。

红枣花生蜜

材料:红枣、花生各适量

调料:蜂蜜适量

做法:

1.将红枣和花生洗净，温水浸泡后，用小火煮至汤汁稍稠。

2.放凉后，加适量蜂蜜调匀即可。

推荐理由:

常喝这道糖水，可预防和治疗贫血，让准妈妈孕前气血丰盈。

烹饪提示:

煮红枣和花生时不要加蜂蜜，蜂蜜中的营养物质遇高温会被破坏，喜欢甜食者可适当放一点糖煮红枣和花生。

孕前补益 补身调理不能少

孕前的:准妈妈"

做好怀孕前的身体准备和营养补充，对每一位准备怀孕的女性来说都非常重要。孕前营养状况好的孕妇所生的宝宝不仅体重符合标准，健康情况好，而且抵抗力强，患病率较低，而孕前营养状况差的妈妈所生的宝宝的身体状况则远比不上前者。

孕前营养需求

孕前一定要调整不良的饮食习惯，做到平衡膳食，均衡地摄入营养，多补充维生素和矿物质。怀孕后所需营养会比平时大大增加，特别是对维生素和矿物质的需求，比平时增加了一倍以上。不及早调整，怀孕后可能发生某种营养素缺乏，不利于母子健康。

叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。

很多夫妻都想生出一个健康聪明的宝宝，想要生聪明的宝宝，那孕前饮食很重要，那么孕前吃什么好？今天介绍一款孕前营养食谱：桂圆红枣粥的做法。

桂圆红枣粥

材料:米200克，桂圆(干)10个、红枣6个

调料:姜丝1小勺、白糖(或红糖)适量

做法:

1.将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核，取肉冲净。

2.将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。

推荐理由:

这应是女性经常食用的保健粥，它具有补血安神、开胃健脾的作用，尤其适合贫血的女性孕前食用。

烹任提示:

也可用糯米煮粥，粥中加一点枸杞、桂圆和红枣同煮，效果更佳。